ilość

na szerokość unoszenia bokiem,ew high pulle wszelkie apropos planu daj pierwsze ćw wiecej serii ogranicz ilość ćwiczeń

Za niedługo, na siłkę, dieta jest, ale wyliczone praktycznie tylko białko, a co z węglami...? Celem jest ogólna poprawa sylwetki, chodzi o jakość nie o ilość i mam pytanie, przy wadze 60kg ile mam spożywać węgli dzienie...?

Podaję plan który na mnie działa bardzo fajnie: - wyciskanie sztangi/hantli - 18/16/14/12 - unoszenie hantla leżąc na ławce skośnej bokiem - 4 x 18-15 - podciąganie sztangi do brody - 4 x 15-10 Na barki duża ilość powtórzeń !

Barki po prostu lubią dużą ilość powtórzeń. Są pod tym kątem podobne do mięśni takich jak przedramie czy łydki. Można je ćwiczyć do palenia. Odkąd spróbowałem większej ilośc powtórzeń wiem co to znaczy dać im w tyłek. Najmniejszą ilość jaką teraz robie w serii to 10 powtórzeń. U mnie barki są chyba najlepszą partią. Bardzo polecam drugie ćwiczenie [...]

Mit, ze rzeba to wieksz ilosc powtorzen zostal juz dawno obalony Trening na mase i rzebe praktycznie niczym sie nie roznia Rzezba to przede wszystkim dieta i aeroby, trening silowy

Witam Zmniejsz ilość bialka, tłuszcze oraz wegle ok praktyka skoryguje czy te proporcje są dla Ciebie wporządku Co do diety to: - wyeliminuj mleko w proszku, szynke zastąp mieskiem, - zwiększ stanowczo ilość warzyw, - dodaj oliwę z oliwek, orzechy.

jesli cwiczy na silowni i lubi porowerowac - a nie ma co - na zle mu nie wyjdzie - niech to robi, miesa raczej nie spali wiele, skoro -tym bardziej- mowimy o odpowiedniej diecie w czym zawiera sie odpowiednia ilosc i czas spozycia posilkow potreningowych

Rzeźba- Duża ilość powtórzeń z małym ciężarem (12-16+) mit teraz robi sie tak dieta + aeroby

dobrze czytales od proscaru zmniejsza sie ilosc wypadanych wlosow. Bo po mecie raczej nie beda ci wlosy szybciej rosly tylko nawet mozesz stac sie lysym !!! to bzdura ze po koksach rosna wlosy. Wypadaja to tak. Jakby rosly to kazdy lysy by kupywal setke metki i po cyklu mial by na glowie wlosy na nowo jak za dawnych lat :):) moga ci jedynie tylko [...]

[...] od treningu dzielonego 3 x w tyg. (-no ale to już przeszłośc). Aby uniknąć tzw stagnacji po ok 2 miesiącach zmieniałem troche swoj trening zachowując ten sam układ, tą samą ilość serii, przerw między seriami dobierając tylko inne ćwiczenia - np. jak jechałem na klatkę: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskaie sztangi na skośnej [...]

jesli trening daje efekty nie trzeba go zmieniac zmiana intensywnosci nie oznacza zmiany cwiczen itp. mozna zmienic ilosc serii , dodac cięzaru i to wystarcza najczęsciej

[...] I-GO Jak napisałem wcześniej sobotni trening zakończył cykl 6-tek.Czas spojrzeć prawdzie w oczy w ciągu najbliższych 4 tygodni. Ale po kolei. Zdecydowałem wejść na mniejszą ilość powtórzeń tydzień wcześniej.Spowodowane to było oceną własnych możliwości siłowych którą musiałem skorygować w dół.Nie po to żeby mi było łatwiej ale po to, żeby nie [...]

ŁG- ładunek glikemiczny czyli ilość węglowodanów w jednej porcji. Żeby zjeść 50 gram węgla z batonkia mars wystarczy zjeść 85 gram tego batonika, a żeby zjeść 50 gram węgla z arbuza trzeba go zjeść aż 700 gram... Chociaż IG (indeks glikemiczny) batonika jest 43, a arbuza 75, i wydawać by się mogło z punktu widzenia IG, że lepiej jest zjeść [...]

[...] porządny trening 6 razy w tygodniu. Poprzednio popełniałem masę podstawowych błędów zwł. dietetycznych (zbyt długa, nieprzemyślana dieta typu kurczak 4 razy dziennie i niska ilość węgli, co zalicza się bardziej do diety redukcyjnej niż do "masówek") także cel mój był niesprecyzowany - ciągły dylemat: czy masa, czy rzeźba?... W sumie wyglądało to [...]

Moim celu jest masa - czyli kilka kilo więcej, oczywiście mięsni ;) Czytalem gdzieś że na mase najlepiej jest wykonywać do 5 powtórzeń w serii, ktorych ma być w tym wypadku około 8. Pobudzane jest wtedy więcej hormonów i 'produkcja' masy i mięsni jakby idzie efektywniej. Proszę o Wasze opinie. 2 pytanie: dysponuje w mojej siłowni tylko atlasem i [...]

Nie rób wyskoków ze sztangą. To niszczy kolana. Push press jest ok. Generalnie to możesz ćwiczyć: - duży cięzar - mała ilość powtórzeń - wyrabia dynamikę. - mały ciężar - duża ilość powtórzeń - robisz wytrzymałość mięsniową. Obie rzeczy są potrzebne piłkarzowi. Rób cykle. Tzn. nie wszystko na raz. 4 tyg robisz dynamikę. Potem 4 tyg. siłę. Itd.

Wytrzymalosc to HIIT rob A co do cwiczen, to klasyczny FBW sklada sie z pojedynczych vel dwoch cwiczen ze wskazaniem grupe i sa to cwiczenia zlozone tak, ze ogolnie w kazdym cwiczeniu angazujemy duza ilosc miesni. I cwiczen jest nieweile Wyglada to mniej wiecej tak np: wyciskanie plasko podciaganie na drazku szerokim chwytem podrzut sztangi [...]

Nie wierz we wszystkie teorie, które przeczytasz w kolorowych czasopismach Ilosc powt to kwestia indywidualna Jednak poczatkujacym, którzy nie znaja jeszcze swjego organizmu na mase zaleca się zakres 12-6 Dopiero po pewnym czase można sobie pozwolic na eksperymenty

No cel nadal ten sam.50kg na ilość:) Do tego poprawienie rezultatów w trojboju siłowym głownie MC i SQ bo w WL nie licze na poprawe bo doszedłem do poziomu ze wiem ze albo wytrzymałosc albo sila. No i ogolna utrata tkanki tluszczowej, wkoncu lato sie zbliza:P:P

mi się wydawało że sam gdzieś mówił że teraz będzie jezdził na mniejszą ilość zawodów zeby się lepiej przygotować na MŚ .