ilość serii i powtórzeń - trening masa

Moim celu jest masa - czyli kilka kilo więcej, oczywiście mięsni ;)
Czytalem gdzieś że na mase najlepiej jest wykonywać do 5 powtórzeń w serii, ktorych ma być w tym wypadku około 8. Pobudzane jest wtedy więcej hormonów i 'produkcja' masy i mięsni jakby idzie efektywniej.
Proszę o Wasze opinie.
2 pytanie: dysponuje w mojej siłowni tylko atlasem i sztangietkami - czy zatem bez ławki i sztangi, ćwicząc na samej maszynie i ze sztangietkami można zrobić mase ?

Pozdrawiam

atlas sie nie nadaje do robienia masy
https://www.sfd.pl/Ile_powtorzen_na_mase_sile_itd.-t192921.html 

Ale przy dobrej diecie i regularnych intensywnych ćwiczeniach, coś da sie z tego wymiodzić ?
Np. przy rozpiętkach czuje ze pracuje mi ostro klata, przy ściąganiu drążka w dół za barki natomiast nawet widać jak mięsnie barków aż'wychodzą na wierzch'. Jestem dobrej myśli.

Nie wierz we wszystkie teorie, które przeczytasz w kolorowych czasopismach

Ilosc powt to kwestia indywidualna

Jednak poczatkujacym, którzy nie znaja jeszcze swjego organizmu na mase zaleca się zakres 12-6

Dopiero po pewnym czase można sobie pozwolic na eksperymenty