ilość

[...] 25g orzechów 6: 2 całe jaja, 50g bekon, 20g oleju kokosowego/smalcu/masła klarowanego + posiłek na mieście (albo ten posiłek wleci po prostu pomiędzy posiłkami niewielka ilość węglowodanów złożonych i na deser lody) ładowanie tłuszczem ;-) łącznie zjem około 4500kcal, nie więcej. Zobaczę co się będzie działo i jak na to zareaguje organizm [...]

zmniejsz bialko do ok 140g. ilość ww jak na start jest bardzo wysoka (ponad 5g/kg)- zacznij od niższej wartości żeby zminimalizować zalewanie tłuszczem i kontroluj pomiary, w razie czego możesz wtedy podwyzszyc. włącz ryby bo brak ci omega3, jedz rozne miesa i żrodla tłuszczu, dodaj warzywa

Też zauważyłem, że kursy się zmieniły, ilość obstawień na Aldo musiała być kosmiczna.

Dzieki, jest mi niezmierni milo, szkoda tylko ze tak pozno ale damy rade :-D Z racji tego ze jestem pod opieka trenerow, wszystko uleglo zmianom - oddalem sie w ich rece a motywacja wzrosla o 100% :-} Wiec tak, z diety wylecialo czesc tluszczu, doszlo za to ww i juz po paru dniach widze ze to strzal w dziesiatke ( a ja chcialem jeszcze dodac [...]

A jednak robię fbw :) tylko nie wiem jak dopasować ilosc powtórzeń i serii

Sorki to rozpiska z początku lat 90 , wtedy co jeszcze nie wynależlii monohydratu kreatyny , na serio , jak dla mnie , muzealna rozpiska. Odnośnie cyklu , ja bym dał sobie spokój, dieta i trening dodatkowo kreatyna, poprawi twoje wyniki, jeszcze wiele możesz osiągnąć naturalnie, droga na skróty to nie najlepszy pomysł.

[...] treningowy 0,6 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy różne 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] Myślałem, że zacznę od treningu FBW z wyłączeniem ćwiczeń na mięśnie nóg, który będę kończył sesją biegową na bieżni. Oczywiście w miarę upływu czasu, będę zwiększał ilość serii i wydłużał czas spędzony na bieżni. Czy to wystarczy? Nie wiem też co mógłbym zmienić w swojej diecie, żeby przynosiła lepsze efekty. Nie chce dodawać zbyt dużej [...]

Waze 73 i tluszczu mam 90 100 , bialko ok 2 , 3 g . wiecej tluszczu i bialka hamnuje wmi apetyt co przeklada sie na mniejsza ilosc kcal, bo ciezej mi wchodzi zarcie. Wegle sie szybko trawia co pozwala mi wiecej zjesc. Poza tym od wegli czuje moc i pompe o wiele wieksza niz od tluszcow, i o dziwo nic mi sie nie odklada za bardzo. Kwestia [...]

[...] w stylu Olimp - Pump Express ale o szerszym zakresie działania, mam namyśli to że praktykuję zasadę więcej=lepiej chociaż nie zawsze tak jest. Chodzi mi o większą ilość składników, najlepiej jakieś dodatkowe tribulusy i pochodne. I co najważniejsze żeby w opakowaniu było przynajmniej 30-40 porcji. Bo jak widzę że jest 20 porcji a [...]

[...] niż w przypadku ładowania w siebie dużej ilości węgli, gdzie często są problemy z wciśnięciem takiej ilości ryżu czy makaronu. Dodatkowo jest taniej z uwagi na mniejszą ilość białka. Niby dieta idealna jak dla mnie :D Moje pytanie to-jak ma się teoria z unikaniem tłuszczy głównie po treningu w przypadku tej diety? Co sądzicie o tej diecie? [...]

Jeśli nie masz innego wyboru i jesteś skazany na powyższy jadłospis to na Twoim miejscu liczył bym ilość zjadanych BTW na dzienniczku z potreningu.pl. Kupił bym WPC albo gainera dodatkowo np. z ALLNUTRITION tak by dobijać kalorie np. potreningu. Pozdrawiam

nie ilość posiłków się liczy tylko ich kaloryczność Pomożesz mi ustalić co jeść ile, najlepiej na PW ;) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ok takie jeszcze pytanie czy czegoś w tym moim zestawie brakuje zawsze mogę już na własną rękę co nie co dokupić :) skup sie poki co na dopięciu odżywiania [...]

[...] wykonane z łatwością to mogę zwiększyć obciążenie ponad plan.Jeżeli zawodnik nie poradzi sobie z tym ciężarem to ciężar zostaje zmniejszony i zawodnik powinien kontynuować ilość powtórzeń i serii zgodnie z planem. 6.Jeżeli zawodnik zapyta o zgodę na podejście do większego niż zaplanowanego ciężaru to zgodzę się,ale ostrzegę go,że w przypadku [...]

Możesz sobie zrobić taki klocek z 3-4 desek z możliwością ich rozłaczania. I tak robisz do desek opartych na klatce. Na początek do np.4 desek i stopniowo zmniejszasz ilość desek.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - od wtorku w końcu tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zrobiłam na razie tylko 2 treningi, ale przymierzam się po lekkich modyfikacjach do tego zestawu: [...]

[...] dla takich jak ja czy Marcel - stoicie po drugiej stronie lustra i ta racja nie do końca się u nas sprawdzi :-) Marcel dobrze to napisał - może przeznaczyć na trening daną ilość czasu i znając swój organizm stawia sobie w związku z tym realne cele, których osiągnięcie będzie dla niego bardzo satysfakcjonujące - mi taka odpowiedź wystarcza, [...]

A co z owocami? Gdzieś czytałem, że podczas redukcji należy jeść ich jak najmniej ze względu na dużą ilość cukrów. Jak z tym jest?

Możesz wprowadzić rotację i ucinać ich ilośc w dni wolne. 800g ? Zostaw takie ilości 130kg koniom na koksie.Choć i oni rzadko dochodzą do takich ilości.

W zestawie A wybierz wiosło lub podciąganie.Wspięcia na palce na koniec treningu-przynajmniej 3-4 serie po 30 powtórzeń. W zestawie B ściąganie drążka i prostowanie nóg wyrzuć.Zwiększ za to ilość serii do min. 4. Reszta się zgadza. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:57:28