ilość

masa: obowiazkowo dieta z dodatnim bilansem kalorycznym - bez tego nie masz co marzyc o dodatkowcy kilogramach. jesli masz problem zeby z normalnego jadlospisu dostarczyc odpowiednia ilosc kalorii to dokup białko i/lub gainer. siła: trening ukierunkowany na rozwój siły, kratyna, stacki kreatynowe. dodatkowo: witaminy, minerały, omegi, lecytyna.

[...] wszechogarniającego zmęczenia lub poważnej choroby zakaźnej musimy pamiętać o odpowiednim jej dostarczaniu, niestety nie zawsze jesteśmy w stanie przyswoić odpowiednią jej ilość z naturalnych zasobów takich jak pożywienie, dlatego należy sięgnąć po suplementację. Doskonałym suplementem jest OLIMP GOLD-VIT C 500 PLUS® zawiera 500 mg [...]

[...] to się nazywa obwód. Jak skończysz wszystkie odpoczywasz 2 min. i powtórka. Ćwiczysz 3x w tygodniu. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujesz 3-4 obwody. Po miesiącu zwiększasz ilość obwodów do 5 i odpoczywasz między nimi 60-90 sek. Póżniej starasz się wykonać więcej powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Po każdym treningu rozciągaj całe ciało. Poza tym [...]

[...] kibiców - 2000 zgromadził mecz wicemistrza Polski PGE GKS Bełchatów z Polonię Bytom. GKS przegrał z beniaminkiem 0:3. Liderem po 10. kolejce jest Wisła Kraków. Źródło: Onet Spora ilość, chodź jeśli weźmiemy pod uwagę, że tyle osób przychodzi na jeden mecz we Włoszech i Hiszpanii to wypadamy blado. Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-10-08 14:41:13

[...] to życzę zdrowia jutro i przez najbliższy tydzień Z czasem dasz radę zrobić więcej, a efektami w rozwoju m. ud możesz się zdziwić. U niektórych nogi lubią większą ilość powtórzeń i różnorodność. Taka kombinacja może być bardzo skuteczna. Ja ćwiczę nogi w domu i mam efekty jak przy ćwiczeniu z ciężarami (w masie i wyglądzie), siła [...]

[...] w dni treningowe Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki 22.00 Mass XXL 50g. Nie wiem jak si liczy BTW wiem że do tego jest potrzebna ilość Białka Tłuszczy i Węglowodanów ale nie wiem co z tym trzeba zrobić dodać pomnożyć ?? Dlatego wszystkie dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg [...]

[...] płatki na mleku, owsianka, kanapki tu niewiem jaka gramatura ale chyba za duzo w siebie ladujesz 22.00 Mass XXL 50g. Nie wiem jak si liczy BTW wiem że do tego jest potrzebna ilość Białka Tłuszczy i Węglowodanów ale nie wiem co z tym trzeba zrobić dodać pomnożyć ?? Dlatego wszystkie dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg [...]

Nie ćwicz daj odpocząc mięsniom i regenerację. Wyluzuj z treningiem bo az taka ilośc nie ma sensu jeśli zalezy Ci na brzuchu trenuj go 3 razy w tyg ale porządnie i tyle wystarczy.Brzuch szybko sie regeneruje ale tez potzrebuje odpoczynku Co chcesz osiągnać takim treningiem??

"Jeśli chodzi o dietę to proponuije zmnijeszyc ilośc węglowodanow, natomiast zwiększyc podaż tluszczy " możesz zwiększyć podaż tych tłuszczy ale węgli broń boże nie zmniejszaj po 1 jesteś ekto a po 2 podejrzewam że nie masz powyżyj 21 lat więc rośniesz jeszcze i na pewno prócz siłki trenujesz coś jeszcze poza tym dieta ułożona bardzo [...]

[...] wysiłku, pojemność płuc wzrasta do rozmiarów spotykanych tylko u pływaków. Przysiady ze sztanga są ćwiczeniem angażującym możliwie największą ilość grup mięśniowych. Mięsnie nóg ( włączając w to mięsnie pośladkowe i mięsnie dwugłowe) stanowią największe rozmiarowo i siłowo mięsnie człowieka, poddawane dużemu [...]

Witam prosze o porade ktore hmb oplaca sie najbardziej chodzi mi o cene jak i o ilosc

http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html o ten trening mi chododziło zastanawiam się jeszcze nad wywaleniem z planu jednej serii przysiadów ze sztangą i sciagania drązka wyciagu bo moj wyciag za fajny to nie jest(za czesto sie zacina i tylko sie wkurzyc mozna) ale i tak dzieki za pomoc pozdrawiam edit: acha jeszcze jedno jak [...]

a kto tu pyta o ilosc masy na tym czy na tym?? bo nie doczytalem.

[...] 185 x 3 205 x 2 195 x 3 205 x 2 Klatka dociskanie do deski 5cm 215 x 1 220 x 1 225 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 Ławeczka rzymska plecy 3 x 25 Twister 3 x 25 Moja aktualna waga rano 107kg,pod koniec tygodnia zwiększam ilość węglowodanów.

Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane (corn flakes) 200g. 14 5 154 726 mleko 3,5% 400 ml. 13,2 12,8 19,2 244 8,00- Mass XXL 50 g. Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie) chleb razowy 30g. 2 1 14 67 salami, wędliną (załóżmy że salami... 10g. 2 5 0 52) Posiłek 3 - [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Ułożyłem już takie coś: NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Śniadanie 6:30 22 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 150 6 2 13 93 576 Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325 712 Jabłko 200 1 1 20 92 Drogie śniadanie 9:30 566 Kajzerki 50 4 2 29 148 188 Szynka [...]

[...] Ci w jeden dzień do śniadania i do obiadu zjeść węglowodany do syta, po treningu zjeść 1/5 węglowodanów reszta posiłków powinna być białkowa, drugi dzień jak wyżej z tym że ilość dobowa węglowodanów nie powinna być większa niż 2,2g / kg masy ciala w trzeci dzień spożywasz tylko białko i tłuszcz / zero węglowodanów i cykl powtarzasz.Ustawiasz ten [...]

Jestem samoukiem robienia zastrzykow, czytalem duzo o wykonywaniu zastrzykow i 2 dni temu postanowilem to wyprobowac w praktyce. Wykonalem iniekcje domiesniowa w posladek (sol fizjologiczna) wstrzyknalem sobie 1ml. Wszystko teoretycznie bylo ok. aspiracja itp, skora odkazona spirytusem przed nakluciem i po wyciagnieciu igly, igla niedotknieta itp. [...]

jaki cel treningu? to wyglada jakbys robil definicje.. jak masa to ogranicz sie do max12powt, a ilosc serii rowniez zmniejszylbym do 3 w kazdym cwiczeniu..wiecej ne znaczy lepiej, pamietaj! pozdro ps.jaki znowu tygrys?? wystarcza 4cwiczena Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-10-08 23:16:06

1 oczywiscie ze sie da 2 gajner- dobra inwestycja jesli brakuje ci w pozywieniu kcal..uzupelniasz wtedy niedobory gajnerem.. 3 prawda. musisz zaskakiwac organizm nowymi bodzcami i dla tago zmienia sie co jakis czas trening lub pojedyncze cwiczenia, czy ilosc powt.. 4 idz do lekarza!