ilość

wbrew pozorom nie bedzie lajt. wez pod uwage przerwy skrocone do minimum i ilosc powtorzen a okaze sie, ze spocisz sie solidnie

jeśli masz wystarczająca ilosć białk w diecie to jedynie warto przed i po treningu/bcaa i glutamina/ bo są to pory największego zapotrzebowania na szybkie ich uzupełnienie. pozdrawiam!

nie zgadzam sie za autorami ! moze nie w calosci ale poczesci jezli robisz mniejszym ciezarem to wiadomo ze musisz zwikeszyc ilosc powtorzen ! co do serri to zrobienie 3 serii jest smieszne ( jesczze z duza iloscia powtorzen cwiczac na mase owszem) moim zdaniem 3/4 serie ale na jedna cwiczenie a nie na partie! inaczej kiszka powiem tyle bez [...]

dlaczego twierdzisz, ze o zdecydowanie za duzo. szybko sie zatluszczam i gdybym zastapil kalorie z bialek weglami zaraz bym sie otluscil. dla mnie to optymalna ilosc. dobrze sie czuje, dobrze na mnie dziala. ustalenie ilosci bilaka to cecha indywidualna. nie mow, ze tyle to za duzo a tyle za malo. kazdy ma swoj organiz i kazdy musi na bledach [...]

z 3 g spotkalem sie dopiero w ostatnim numerze KiF, a kto Ci kaze zastepowac weglami?! wegle wywal calkowcie nawet i tlusczem zagryzaj bialko :), zbyt duza ilosc bialka szkodzi watrobie i nerka no i co nie przjedzie cos takiego ze bede mial odpowiednio zbilansowana diete, uwzglediajac aktywnosc fizyczna kazdego dnia bede staral sie wyjsc na [...]

Parboiled mozesz stosowac po treningu a niby dlaczego po treningu? przeciez ktos troche nad Toba napisal ze ma IG niskie, wiec kiepski pomysl. rowniez nie zgodze sie ze jest najmniej przetwozony, bo to cecha brazowego ryzu (pelnoziarnisty) parboiled lepszy od bialego, na masie jak najbardziej ciezko czasami zjesc na diecie masowej zalozona ilosc [...]

po pierwsze dlaczego ćwiczysz 4 razy w tygodniu po treningu lepiej wruć jakiegos tuńczyka zamiast sera i na kolacje dolej oliwy i daj większa ilość sera no i warywa wrzucaj najlepiej rpzed i po treningu w dni treningowe choć to w sumei mało istotne ale mi tam pomaga troszke lepiejs ie trenuje

Witam. Niechce zakladac nowego tematu wiec zapytam tu. Niemowcie zebym poszukal odpowiedzi , naprawde nie mam czasu , jestem w woju z ograniczonym dostepem do neta ( 2h miesiecznie....). Musze: 1. Dzwigac sie 15 razy nachwytem na drązku. 2. 3km Robic w 12,30 min. ( pale ) 3. 80 brzuszkow w 120 sek.( to najmniejszy problem) W woju stracilem juz 20 [...]

Hmm więc tak DIETA-podtsawa (wzmożona ilośc białka,a mnie węglów)+Aeroby+trening na siłowni ale przemyslany i ew. jakies suple np. odz. białkowa lub spalacze.

[...] 55 (-) (8)-1 12.erminho...... 51 (4) (8)- 13.hetsa......... 20 (-) (4)- 14.piotrekrym... 4 (-) (1)- 15.Mr.Shadow.. 3 (-) (1)- --.pio_87..... 3 (3) (1)N Największa ilość punktów w jednaj kolejce (pierwsza kolejka) -> Vieira -> 12 pkt. Najlepiej typujący 19 kolejke -> kiki88 oraz NukL3o1D -> 7 pkt. A więc jesteśmy po [...]

przy takiej nadwadze zmniejsz ilośc węglowodanów,biegaj naczczo,ostatni posiłek to samo białko,a jeśli to nie pomoże to wtedy sięgnij po suplementy

To zalez każda firma ma swoje lepsze jak i gorsze produkty.Mnie osobiście do gusty przypadł olimp (myśle że większośc z jego produktów jest dobra jakość/ilość/cena).Jesli chodzi np o suplementy które składają się z jednego trzonu jak np Monohydraty to z każdej firmy jest to samo i płacisz tylko za firme

[...] ZAWIERAJĄ CUKIER, W OGÓLENIE PODOBA MI SIE TEN POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI 1 puszka osączonej czerwonej fasoli 1/4 posiekanej czerwonej cebuli 1 pokrojona papryka 1/8 filiżanki oliwy z oliwek 1/8 [...]

W plecach za jeden z wyciągów wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie i nie zapominaj o 2głowych nóg -uginanie na maszynie. W izolowancyh ćwiczeniach większa ilosc powtórzeń 10-12. Zmien na 3 lub 4 dni w tygodniu bo nie cienko to widze!

[...] na siłe robisz trening większymi ciężarami ja osobiście podam ci jak robie klatke na skosie: 5 seri kolejno po 12,10,8,6,4 powtórzenia dodając odpowiednio ciężar. Duża ilość powtórzeń buduje wytrzymałość mięśniową co w twoim wypadku przy trenowaniu boxu jest wskazena . Pytasz sie czy można trenując box i chodząc na siłke wyglądać dobrze? [...]

[...] czy możesz brać 3 tabletki witaminy C różnych producentów na raz...odpowiedź chyba już ci się nasunęła??, jakie pytanie takie odpowiedzi, tzn jest różnica bo nie wiesz jaka ilość substancji aktywnej jest rzeczywiście w tych metkach które wymieniłeś, może się znacząco różnic np pomiędzy jednym rodzajem a drugim , nie jest to ani zdrowe , ani [...]

spasuj. taka ilość mety to na 2-3cykle styka a nie na 1.

reasumujac 1. 180B 120W 40T (nienasyconych) 2. Przerzucic sie na trening czysto silowy. Czy zwiekszyc jeszcze bardziej ilosc wegli? Co do treningu silowego to rozumiem ze mam zrezygnowac rowniez z cwiczen aerobowych w tym czasie?

[...] 5. cw 6 też niepotrzebne, 2 na plecy i 2 na klatkę to i tak dużo na początek, cw 5 też żadko kto zostawia w planie. 6. cw 7 jest bezpieczniejsze gdy wykonujesz z przodu a praca mięśni bardzo podobna Poczytaj jak wyglądają plany ludzi którzy zaczynają HST ta ilość ćwiczeń większość ludzi by "zajeździła" po kilku tygodniach. Pozdrawaim.

napisz co za cykl. zwieksz ilosc kalorii o jakies min.10% najlepiej zeby kalorie byly z bialka.. duzo kreatyny (najlepiej stak nowoczesny - doda energii przy zamuleniu pocyklowym), witaminy, kontynuowanie (przynajmniej staranie sie) zwiekszania ciezaru podczas treningu silowego