Obecne wymiary : Pas Przed 107 teraz 94/95.waga 83,5-84kg,biceps 35,klatka przed 106 obecnie 97. Ogólna poprawa klatki piersiowej,większe zarysy mięśni,zarysy na plecach. Na początku sierpnia dorzucam TSE do treningu,i zwiększam ilość aero do 5 dni w tyg;) Pozdrawiam!
Kuba, nie pogniewaj sie na mnie, ale musze Ci cos napisac. Siedzi tu ze mna chuda, i kazala napisac, ze jesli Twoja zona ma jakies obiekcje i jest naprawde niezadowolona, to cos musi byc z dziewczyna nie tak. Poprostu pokazalem jej najnowsze zdjecia, i te starsze. To tak odnosnie naszej ostatniej wymiany zdan odnosnie wsparcia w domu i takich tam. [...]
[...] pompy która dla niektórych jest wymiernikiem udanego treningu Glutamina natomiast dobrze sprawdza się potreningowo Wspomaga m.in. alkalizację organizmu oraz zmniejsza ilość infekcji które towarzyszą osobą ciężko trenującym Dodatkowo jest budulcem Jeżeli chodzi o efekt antykataboliczny czy anaboliczny to antykataboliczny jak najbardziej się [...]
[...] po 12 Łydki: 4 serie Rozciąganie około 15 minut. Na tym treningu tylko na tyle było mnie stać, jak zwykle trening bez asekuracji więc nie mogłem szaleć. W sumie to i tak bym wiele więcej nie poszalał bo w weekend pracowałem na dwie zmiany w nocy na ochronie i przez małą ilość snu dzisiaj szybko opadałem z sił,dlatego wolałem zrobić tylko tyle.
[...] link do testu waga wyjściowa ~87,0kg (choć obecnie poprzez rozluźnienie w diecie deczko wyższa) waga tłuszczu ~11,0kg dieta lekka modyfikacja z cyklu 7 zwiększam znacznie ilość białka, bilans utrzymuję na podobnym poziomie http://imageshack.us/a/img547/9405/6m2h.jpg http://imageshack.us/a/img197/3848/3p5x.jpg suplementacja [...]
[...] Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 4kaps wieczorem - w tym tygodniu wrzucam zmniejszoną ilość Blacka, od niedzieli będę leciał już wg założeń białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia [...]
[...] pompy która dla niektórych jest wymiernikiem udanego treningu Glutamina natomiast dobrze sprawdza się potreningowo Wspomaga m.in. alkalizację organizmu oraz zmniejsza ilość infekcji które towarzyszą osobą ciężko trenującym Dodatkowo jest budulcem Jeżeli chodzi o efekt antykataboliczny czy anaboliczny to antykataboliczny jak najbardziej się [...]
[...] Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 4kaps wieczorem - w tym tygodniu wrzucam zmniejszoną ilość Blacka, od niedzieli będę leciał już wg założeń białko Micelar Casein - 20g wieczorem białko poranne z prochu (Whey C6) dziś jadłem w placku porannym - super pasuje [...]
Kamil ładnie to wygląda. Stawiam w ciemno pudło na każdych zawodach dla sprawnych inaczej;-) Na tym pierwszym zdjęciu najszerszy, choć nie najszerszy, to dobrze wyszedł "jakościowo". Dobra ilość szamy8-)
[...] Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 4kaps wieczorem - w tym tygodniu wrzucam zmniejszoną ilość Blacka, od niedzieli będę leciał już wg założeń białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:13 / tempo 5:14 min/km / średnia [...]
[...] ją sobie mam mały problem, poprzez utratę tłuszczu straciłem sporą wyporność, rok temu jak wchodziłem do basenu to oprócz tego że poziom wody podnosił się dość znacznie to ilość tłuszczu bardzo ładnie utrzymywała mnie na powierzchni, teraz muszę ostro machać rękami i nogami żeby nie iść na dno aeroby popołudniowe - tenis na tenisa też [...]
Ja też patrzę na koszty! Tempo biegu ładne! Chociaż gdy tych rybek będzie więcej to biegania też musi być więcej! Ale ta ilość białka w rybce to chyba przesadzona?
Jeżeli chodzi o ilość białka w rybach wędzonych wg jednej ze stron: tuńczyk 25 łosoś 21,5 makrela 20,7 pstrąg 19,4 halibut 17,3 a trewal to ryba z tuńczykowatych więc jest to możliwe. Ceny ryb niestety są wysokie. Ja głównie jem łososia ze względu na zdrowe tłuszcze, a ze świeżych pstrąga z grilla. Dobra cena i dużo białka.
[...] tutaj użyłem pasków przez co mogłem się skupić na technice unoszenie bokiem w opadzie - 11kg x 15/15/15/15 uginanie ze sztangą łamaną wąski chwyt - 30kg x 15/15/15/15 - duża ilość powtórzeń spowodowała bardzo fajne spompowanie bicepsów uginanie ze sztangą szeroko, prosty gryf - 35kg x 10/8/8 - troszkę za duży ciężar, ale negatywy wchodziły super [...]
[...] coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 szama znów na 100% w moim menu idzie teraz niesamowita ilość warzyw foto szamki wieczornej oraz na noc http://imageshack.us/a/img153/622/eh29.jpg fota szamki przygotowanej na 2 dni do pracy, w jednym pojemniku posiłek 2 i 3 z [...]
[...] przerwa w żarciu 5 godzinna, w trakcie której idzie trening/aeroby 2 okno to posiłki o 20:00, 22:00 przestawiłem się na taki tryb, zero ssania, jest OK w cyklu 8 zwiększyłem ilość białka, prawdopodobnie przez to mam teraz częstsze wizyty w kibelku z ciężkimi tematami, mam nadzieję że jest to następstwo jeszcze bardziej nakręconego metabolizmu, [...]
[...] podaż jest najkorzystniejsza/najbezpieczniejsza, w związku z tym, że organizm preferencyjnie odbudowuje uszczuplone zasoby glikogenu mięśniowego. Być może nie masz wpływu na ilość i objętość zajęć baletowych, ale w tym układzie codzienny trening na siłowni moim zdaniem niekoniecznie stanowi optymalne rozwiązanie. Zmieniony przez - LukaszK w dniu [...]
To znowu ja :) Przesyłam swój jadłospis z dziś, czy już lepiej to wygląda? Martwi mnie mała ilośc kcal ale... byłam mega najedzona przez cały dzień. Ostatni posiłek muszę jeść czasem tak późno ze względu na specyfikę pracy (uczę tanczyc, i niektóre zajęcia kończę właśnie dopiero o 22). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f5f566ab11b44d997a0a55d0fd5fd62.png
Też czasem przy redu wrzucałem pulpety z mielonki własnej roboty i były bdb. Ostatnie 2 tyg jechałem na ziemniakach jako źródle węgli w pracy (ilość instynktowna%-)) i forma zaj**ista. Widać da się;-) Do tego cały czas potrawka z kurczaka robiona przez Żonkę. I nie przejadło się. Mogłem pół kilo cycka na raz zjeść, ale musiałem się powstrzymywać, [...]
Jestem Gruby potrzebuje porad :)
