ilość

[...] w tłuszcz nasycony. Musimy pamiętać że liczba X węglowodanów powoduje odpowiedź hormonalną pod postacią Y insuliny, więc koniec końców dla organizmu liczy się bardziej ilość spożytych węglowodanów , a nie ich złożoność. Przez lata różni 'guru' dietetyczni, trenerzy i dietetycy zachwalali diety bogate w węglowodany a ubogie w tłuszcze jak [...]

bic44 - nie jest tak do konca... intesnywnoscia treningow/ ilosc powtorzen / serii/ obciazen / czestotliwoscia zmieniasz sobie rodzaje wlokien czesciowo z bialych na czerwone (wolno i sybko kurczliwe) wiec to nie tak ze te sa caly czas 'takie' , a inne caly czas 'takie'

A więc tak trenoje od nie dawna jakies 2 miesiace, czytając wiele artukulów dla poczatkujących wszedzie piszą ze najwazniejsza jest dieta. No to pomyslalem soebie ze trzeba sie za to zabrac , tylko jest jeden mały problem kompletnie nie mam pojęcia jak to zrobic ^^ Prosze was abyście pomogli mi lub wytlumaczyli jak mam przeliczac swoje dzienne [...]

posilek przedtreningowy jest ok? odpowiednia ilosc snu? tauryna + kawa ewentualnie przy wiekszych $ jakis NO Booster

Nie, z kazdym dodaniem ciezaru masz dodatkowy bodziec w postaci DODATKOWEJ SERII.. Ta ilosc serii to wazna sprawa, sam pewnie zauwazyles ze pozniej ruchy ida automatycznie! Poza tym w tym planie to wlasnie ilosc serii stymuluje MASE.

[...] wątrobowy, co nie jest już do końca korzystne, gdyż w chwili wypełnienia całego glikogenu wątrobowego nadmiar węglowodanów będzie konwertowany w tłuszcz zapasowy. Jednak ilość spożywanej laktozy musiała by być ogromna aby doszło do tego niekorzystnego zjawiska. Reasumując można powiedzieć, że nie ma co przesadnie bać się laktozy to cukier [...]

MOZE I TAK, ALE NIE AZ TAK SLABE... TU CHODZI O WYWAZONA OCENE! no, w porownaniu do przecietnego czlowieka nie jest slabe, ale jak na moje potrzeby - tak DZIWNE ZE SIE JESZCZE Z NIM NIE UPORALAS I NIE WZMOCNILAS GO KONKRETNIE.. NA STAROSC SLABOSC WYJDZIE... wlasnie ja tez sie dziwie, ale to chyba u mnie chodzi o nawyk trzymania 'aktywnego' [...]

Rozumiem Was, poprzeglądam forum i postaram się sam znaleśc odpowiedz. Po pierwsze, to z dietą było pytaniem. Nie powiedziałem, że nie mam diety tylko zapytałem czy moge zamiast niej spozywac odpowiednią ilośc białek, węglowodanów etc... o dowolnych porach dnia. Po drugie cytat "Mój problem polega na tym, że chcę zacząć brać odżywki" [...]

wyobraz sobie,ze cos niecos wiem o ciezkim treningu,zajrzyj na stronke mozemy sie policytowac jak cos.A ilosc jedzenia nie ma wiele chyba do jakosci

Mistrzostwa Świata IFSA Wyniki - dzień 1 1. Martwy ciąg- 320kg na ilość 1-2. Kokliajew i Savickas po 10 powt. 3. Szczepanski 9 !!! 4. Blekaitis 8 5-7. Best, Katona i Magnusson 7 8-10. Virastyuk, Thompson i Murumets 11. Ortmayer 4 12. Brusokas 2. Spacer farmera 160kg 50m na czas 1. Murumets 46,36 Rekord Świata 2..Magnusson 44,45m 3. [...]

to sie podziel z innymi jak masz za dużo kasy ;) lol a żeby nie było nie na temat to wg mnie optymalna ilość $ na dobry cykl to 245 zł 90 gr

[...] na siłowni nie odczuwałem bólu w łokciu, ból pojawil się 2-3 tygodnie temu podczas wyciskania francuskiego, ale ostatnio był to naprawdę dokuczliwy ból, który uniemożliwiał wykonanie ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Co do serii na biceps... powiem tak na mnie nie działa mała ilość serii musze sobie ostrzej przyp****, żeby poczuć trening

mysle ze bialeczko na noc to zly pomysl ( chyba ze to kazeina) , lepiej zjedz na wieczór wieksza ilosc twarogu a bialko wszamaj wciagu dnia

[...] starałem się zaznaczyć, że jeśli ktoś nigdy nie kontrolował swojej kaloryczności to nie powinien podejmować decyzji czy potrzebuje więcej, czy mniej powinien wyśrodkować tą ilość zalecaną przy tym wzorze. Potem sprawdzić przez kilka tygodni jak to na niego działa w praktyce: bez deficytów/nadwyżek. Polecałbym zacząć od większej kaloryczności niż [...]

Więc co mi radzicie? Zwiększyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps? Jak tak to jakie (do dyspozycji tylko hantle) i ile?

A mi sie wydaje że tamcik był fajny dopuki kilku nie zaczęło popadac w skrajności... Mi sie wydaje że sam autor postu nie potrafił by udowodnic ze je za takie pieniądze jak twierdzi(wydaje mu się).. Jeśli twierdzi inaczej to prosił bym go o rozpisanie mniejwięcej jego tygodnowiego menu. Nie mam na celu komus dogryzc ale moim zdniem jesli autor [...]

ok thx za pomoc :D uloze sobie diete i wkleje a na silke to chodze tak 1-2 razy w tygodniu to sie zwiekszy ilosc na 3 ;D Zmieniony przez - wacek0 w dniu 2006-11-25 14:19:48

[...] 2 39x8, 36x8, 33x8 - przedramie super serie nachwyt/podchwyt stały ciężar do oporu jak przesadziłem to pisać ale myśle że będzie dobrze, jw. zwiększyłem intensywność i ilość serii kosztem ilości teningów na partię, taki trening mam zamiar zacząć od solidnej rozgrzewki. wpc ostrowi tylko jeszcze niewiem ile bo zależy ile dostane na święta , [...]

po odstawieniu wszystko powoli wrocilo do normy, nastaw sie, ze Ty bedziesz musial pociagnac go troszke dluzej ze wzgledu na (znacznie) wieksza ilosc nandro.. Zmieniony przez - Releaser w dniu 2006-11-25 14:18:22

A powiedzmy 8x15 4x w tygodniu, w pozostale dni lzejszy trening brzucha bez obciazenia, oraz mniejsza ilosc serii? Powiedzmy na rozluznienie? Zly pomysl?:P