[...] środek do ciasta 150g bananów 500-600g twaróg/ ser twarogowy - u mnie taki z wiaderka 40 g żelatyna 50-60g gorzkiej czekolady dowolne słodzidło (ksylitol, słodzik) - ilość wg uznania wykonanie fasolę, żółtka, kakao, odżywkę, proszek do pieczenia wrzucamy do miski dokładnie miksujemy białka ubijamy na pianę dodajmy białka do masy [...]
[...] środek do ciasta 150g bananów 500-600g twaróg/ ser twarogowy - u mnie taki z wiaderka 40 g żelatyna 50-60g gorzkiej czekolady dowolne słodzidło (ksylitol, słodzik) - ilość wg uznania wykonanie fasolę, żółtka, kakao, odżywkę, proszek do pieczenia wrzucamy do miski dokładnie miksujemy białka ubijamy na pianę dodajmy białka do masy [...]
[...] 2 :/ ). Mój cel to zwiększenie siły i masy mięśniowej + widoczny sześciopak :D Trening ten wykonuję 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) a w dni pomiędzy stosuję większą ilość ćwiczeń rozciągających i jeśli pogoda pozwala to jakieś dłuższe wypady na rower. Staram się zdrowo odżywiać (mleko, ryby, twaróg, ryż itp. dodatkowo piję yerba mate), [...]
[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl
hej! mam 17 lat trenuje 5-6 x w tygodniu jak na swoj wiek treningi mam bardzo intensywne trenuje crossfit - robie kompleksy sztangowe jerki , power cleany itd przeważnie 40-50 kg i duzo powtorzen martwe ciagi 90 kg przysiady 90 do tego sa dni ze mamy mocne zestawy cwiczen cardio , wytrzymalosciowe stad moje pytanie ile kcal powinnam jesc obecnie [...]
Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne? [...]
[...] nie zalać sie na brzuchu, nad którym juz tak długo pracuję. Jak to zrobić? Czy oprócz treningu siłowego powinnam także wykonywać cardio/interwały? Pomoże mi to nie zalać się na brzuchu? Chciałabym przytyć ok 4kg - czy jest to spora ilość kilogramów do przytycia czy mało i nie spowoduje to u mnie "zalania"? Będę wdzięczna za wszelkie porady :-)
[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl
Ogólnie ok. Jednak ilość warzyw warto zwiększyć. Pamiętaj też aby zwracać uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje [...]
Posiłków powinieneś mieć tyle, ile Ci pasuje względem pracy, szkoły, treningów, czy innych obowiązków. Ilość ich nie ma wpływu na efekty. To dietę należy dostosować pod swoje życie a nie życie pod dietę. http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia
Ilość posiłków nie ma znaczenia , liczy się ogólny dzienny bilans kcal a czasem nawet tygodniowy .Posiłki podziel sobie tak jak ci wygodnie i żebyś nie chodził głodny oraz żebyś nie jadł nadmiernie w w jednym a w 3 innych słabiutko itp.( co 3-4h jest optymalnie) najważniejsze aby były zbilansowane i zawierały odpowiedni rozkład makro . [...]
Cześć wszystkim. Mam pytanie a zarazem chciałbym usłyszeć opinie innych co do ilości posiłków dnia. Jeszcze jakiś czas temu jadłem 3 posiłki dziennie, a w miedzy czasie coś zjadłem. Odkąd chodzę na siłownię zacząłem jest więcej z tym, że ciężko było by mi jeść te 5 posiłków dziennie wiec jem praktycznie cały czas. Po śniadaniu w domu kolejkę [...]
wielkości porcji, magazynowanie glikogenu, poziomy insuliny/kortyzolu/dopaminy/testosteronu, jakość treningu (w tym rosnącą złożoność wzorców ruchowych i ich kombinacji), ilość i jakość wypoczynku, umiejętność analitycznego i syntetycznego myślenia (na pewnym poziomie bez poważnego myślenia nie ma postępów)…i pewnie ktoś dopisze jeszcze to i owo. [...]
[...] stojąc na maszynie z rotacją zewnętrzną uda Mięsień czworogłowy uda Problemy dotyczące czwórki zazwyczaj powiązane są z jej niedostatecznym rozwojem ogólnym. Odpowiednia ilość masy mięśniowej dawać będzie efekt, który pozwoli na separację poszczególnych głów mięśnia. Czasem brak odpowiedniego zejścia z poziomem tkanki tłuszczowej również nie [...]
[...] W ten sposób nie wypalasz układu nerwowego, ograniczasz ryzyko kontuzji. Jeśli chodzi o opisywany na początku trening dla kobiet – codzienne wykonywanie przysiadów na ilość czyni z boju siłowego ćwiczenie wytrzymałościowe – to nie ma żadnego sensu. Wzrost mięśni pośladkowych przebiega najlepiej w zakresie 8-15 powtórzeń, gdy stosuje się [...]
Rzeczywiście. Skąd pomysł na taką ilość? Zmniejsz to do max 2,2g/kg masy ciała razem z roślinnym. http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Poza tym dżem, tosty, to słabej jakości produkty. Jednak z uwagi na sporą ilość kcal można czasami je dodać.
taniej w sotsunku do vivomixa w saszetkach. capsy maja ponad 100mld bakteri i jest to ilosc wystarczajaca nie trzeba brac tego w saszetkach co ma 450mld. do tego ja kupuje za 35zl. a wez sobie w aptece kup jakis probiotyk to ceny w granicach 30zl a ilosc bakteri na op nieporownywalnie mnniejsza. a wersja ubozsza to brac co 2 dzien capse to i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pewna ilość tłuszczów ile konkretnie przed, a ile po treningu powinno się dodać ? Czy po treningu starczą te gramy tłuszczu zawarte w piersi kurczaka i ryżu basmati ? Czy przed treningiem starczy tłuszczu z 70gr płatków górskich owsianych, czy lepiej jeszcze dolać oleju lnianego ? Jeśli tak to ile dolać ? Poniżej plan diety redukcyjnej na [...]
cd. dyskusji z budowania masy mięśniowej po czterdziestce
