czym się różni wytrzymałość taka np (duża ilość pompek w przeciągu minuty ) od ogólnej kondycji czy może to jest to samo, jeśli nie to który rodzaj wytrzymałośći jest ważniejszy w boksie npDuża ilość pompek to wytrzymałość mięśniowa - "lokalna". Męczysz tylko mięśnie wykonujące to ćwiczenie. Tętno nie podnosi się bardzo. Ogólna kondycja to [...]
Ależ ja czytałam SPORO o tym. Przeleciałam każdą strone internetową ( 2 miesiące siedzę i o tym czytam i jem 20g wegli ) dla mnie było tylko najważniejsze ilość białka. >>> bo na każdej stronie internetowej może pisać inaczej a nie piszą ile spożywa kobieta ćwicząca. Wiem że duża ilość białka też może cię wywalić z ketozy. A ja nie wiem ile mam do [...]
Skąd pomysł, że basen to lepszy sposób niż bieżnia na masie? Forma kardio nie ma znaczenia, bo każda 'pali' i mięśnie i tłuszcz. Powinieneś zmniejszyć ilość kalorii- utnij węgle, albo tłuszcz. Jeżeli nie liczysz, to zapewne tego jest za dużo. A jak nie masz zamiaru liczyć i robić na czuja, to po co pytasz forum o porady skoro wiadomo, że każdy ci [...]
Wszystko zależy od tego z jakich źródeł składników odżywczych nie jesteś w stanie dostarczyć w diecie. Z reguły najtrudniej jest zjeść odpowiednią ilość węglowodanów (oczywiście w przypadku diety high carb). Źródła węglowodanów są duże pod względem objętości. Z tego też względu trudniej jest zjeść pół worka ryżu dodatkowo jedząc już około 3000 [...]
[...] pod klatke/brzuchZ początku możesz trenować każdego dnia i będzie to przynosić efekty w postaci zmian w sylwetce, sile i wytrzymałości. Musisz tylko stopniowo zwiększać ilość powtórzeń i serii. Organizm będzie się adaptował do do większej intensywności wzrostem. Jednak gdy przekroczysz swoje możliwości treningowe to zwiększony ból mięśni [...]
Prawie wszystko o czym piszesz jest prawidłowe. Jeżeli skończyłaś okres redukcji tkanki tłuszczowej na około 1700 kalorii, to jak najbardziej można zwiększyć ich ilość kalorii o około 300 zakładając z góry, że jest to bilans bliski zera. W ten sposób obserwować obwody ciała i za dwa tygodnie zwiększyć podaż kalorii. Ilość białka 2 gramy na [...]
Jeżeli wchodzisz już na 2 gramy tłuszczów na kilogram masy ciała, to najprawdopodobniej będzie to już dieta low carb, więc w takiej sytuacji ilość tłuszczów nie jest niczym ograniczona. Ograniczasz węglowdany, do określonej ilości. https://potreningu.pl/articles/822/jak-bezbolesnie-przejsc-na-low-carb- Z kolei to, czy możesz zwiększyć ilość [...]
Również tak mi się wydaje. Ustal 3300 kalorii w swojej diecie i obserwuj obwody ciała przez około 2 tygodnie. Na podstawie ich zmian ewentualnie będzie można korygować ich ilość. Oczywiście w czasie budowania masy mięśniowej ilość tkanki tłuszczowej również wzrośnie. Należy mieć tego świadomość. W artykule przedstawionym poniżej polecam poczytać [...]
[...] owoce jak np. banany, zaprzestać stosowania jakikolwiek słodzików, ograniczyć białko serwatkowe do 30g dziennie, zaprzestać używać oleju kokosowego, jeść jak największą ilość warzyw w postaci surowej, mleko sojowe słodzone zastąpić tym niesłodzonym. takie diagnozowanie to wróżenie z fusów, ale wyeliminuj wpierw błędy (np. zbyt niska podaż [...]
/SFD/2021/5/19/2893276436e94605b08c16b457cda308.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest rzeczą dość indywidualną i determinowaną przez kilka czynników. Przede wszystkim ilość treningów w tygodniu zależy od naszego zaawansowania treningowego. Dla większości ćwiczących dla lepszego samopoczucia, zdrowia i poprawy wyglądu sylwetki wystarczające [...]
Cześć! Płatki owsiane są bardzo dobrym źródłem węglowodanów w żywieniu. Jednak uważałbym na nie ze względu na: - dużą ilość błonnika, - kwas fitynowy. Duża ilość błonnika, może wydawać się rzeczą błachą, jednak jego nadmiar może powodować problemy trawienne i zaburzać wchłanianie mikroskładników. Kwas fitynowy podobnie jak błonnik może [...]
[...] w perspektywie. Warto pamiętać o tym, że kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki i nie są ich dobrą miarą. Nie mierząc ich niestety nie wiesz jak korygować ilość spożywanych kalorii w swojej diecie. Zacznij więc od tego i zobaczysz za około dwa tygodnie, czy podbić ilość kalorii w celu budowy masy mięśniowej. Jeżeli obwody stoją [...]
Wszystkie kroki jakie podjęłaś wyglądają bardzo sensownie. W tym momencie po okresie roztrenowania/diet break jak najbardziej możesz trochę ograniczyć ilość spożywanych kalorii i kontrolować obwody ciała. Na podstawie ich zmian korygować ilość spożywanych kalorii i aktywność fizyczną. To, co można ewentualnie zasugerować, to urozmaicenie [...]
[...] też towarzyszyć spowolnienie pracy serca. Zwolnienia czynności serca i zmniejszenie jego kurczliwości to zarazem zmniejszenie tempa przepływu krwi, a za tym idzie– mniejsza ilość tlenu dostarczonego do mięśni szkieletowych, co znacznie upośledza Twoje zdolności wysiłkowe i wytrzymałościowe. Niestety, nadmierne lub długotrwałe wysiłki będą [...]
[...] dwa hantle po 8 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach opisane w poście ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. załącznik. Tyłem ciężko zrobić [...]
Rozciąganie jest trudne i męczące - dla mnie też. Jak długo masz pracować z tym trenerem? Opis treningu to: robione ćwiczenie + ilość serii +ilość powtórzeń + ciężar użyty Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-06 13:35:53
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i przyjęta ilość kalorii na ujemnym bilansie energetycznym wydaje się sensowna. Czy prawidłowa? Przekonasz się w praktyce, obserwując reakcję obwodów ciała i wygląd sylwetki w dłużej perspektywie. Ilość składników odżywczych jest również prawidłowo określona. Możesz zaznajomić się z ich źródłami w artykułach [...]
Dodałem jakieś 1,5 ms temu cardio w formie rowerka, bieżnia, 5-6 razy w tyg. tylko 10 min ze względu na ilość kroków jaka kręcę, czy lepiej zwiększyć ilość czasu, a kręcić je rzadziej właśnie 3xweek? Może efekt tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być [...]
Dodałem jakieś 1,5 ms temu cardio w formie rowerka, bieżnia, 5-6 razy w tyg. tylko 10 min ze względu na ilość kroków jaka kręcę, czy lepiej zwiększyć ilość czasu, a kręcić je rzadziej właśnie 3xweek? Może efekt tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być [...]
