Wydaje się, że na temat odchudzania powiedziano już wszystko i każdy, kto choć trochę interesuje się tym zagadnieniem, wie, jak to zrobić zdrowo i skutecznie. Niestety na drodze staje wiele przeszkód, naszych słabości i pokus. Mimo że potrafimy ocenić sytuacje, to pokusa łatwej i "szybszej" drogi niejednokrotnie wyprowadza nas na manowce. Czego [...]
Witam, poprawi mi ktos plan zlepilem cos takiego ale nie mam o tym zielonego pojecia i nie wiem czy da sie na tym urosnąć Trening A 1.Podciaganie nachwyt 5 serii 2.Pompki diamentowe 5 serii 3.Przysiady waskie 5 serii 4.Dipsy 4 serie 5.Wznosy kolan do klatki 4 serie Trening B 1.Podciąganie podchwyt 5 serii 2.Pompki z jedna reka wyzej (nie wiem [...]
[...] ćwiczenie na klatkę :-)) Podciąganie dziś szło tragicznie. Wyjście ponad 5 powtórzeń od dawna jest wyzwaniem. Nie problemem jest podwieszanie ciężaru, ale już większa ilość powtórzeń to masakra %-) Po barkach byłem już tak wypruty, że ramiona zrobiłem tylko charakterem %-) Po siadach tak dziś ciężko się kręciło interwały i cardio, że [...]
[...] tak zawsze jest po tym zabiegu. Okazało się też, że prawe udo ma więcej cellulitu niż lewe stąd najbardziej odczuwałam zabieg (bardziej bolało) i teraz widać na nim większą ilość siniaków i krwiaków niż na prawym. Żeby nie wiało u nas nudą wrzucam filmiki z dzisiejszego RDL'a, wiosła sztangą łamaną oraz prostowania na ławce rzymskiej :-P TRENING [...]
[...] widać po samym środku klatki piersiowej. stąd moje pytanie co mógł bym zmienić w tamtym planie aby móc maksymalnie obciążyć klatkę piersiową jednocześnie zachowując ilość dni treningowych i czas na regeneracje? Dodatkowo Masa mięśniowa nie idzie tak jak bym przez to 6 miesięcy udało mi się zaledwie zbudować 6kg czy to jest dobry czy [...]
[...] widać po samym środku klatki piersiowej. stąd moje pytanie co mógł bym zmienić w tamtym planie aby móc maksymalnie obciążyć klatkę piersiową jednocześnie zachowując ilość dni treningowych i czas na regeneracje? Dodatkowo Masa mięśniowa nie idzie tak jak bym przez to 6 miesięcy udało mi się zaledwie zbudować 6kg czy to jest dobry czy [...]
[...] swoją sylwetkę myśli o tym, że są konkretne plany treningowe na masę i na rzeźbę. W rzeczywistości nie trening decyduje o tym, jakie będziemy mieli efekty, a dieta. To ilość kalorii wpływa na to, czy będziemy budować mięśnie, czy może redukować tkankę tłuszczową. Trening ma być bodźcem dla naszych mięśni, po to, aby wspomagać ich wzrost w [...]
Wiele osób, szczególnie tych bardzo szczupłych zastanawia się, co należy zrobić, aby zwiększyć masę ciała. Najlepiej jak najwięcej i jak najszybciej. Droga do tego niestety nie jest taka prosta. Wystarczy skupić się na pewnych podstawach, ale efekty nie są takie, jak wyobraża sobie większość osób. Kształtowanie sylwetki nie jest sprintem, a [...]
[...] mi się uczucie ćpalni LOL 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - dokończyłem tylko porcję Black Bombs. ze 3-4 porcje. Tak to 2 miesiące było przerwy spokojnie. 9) ilość dni wolnych od kreatyny Stosuję kreatyne 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : DIETA Z Portalu [...]
[...] lub godzinę, maksymalnie dwie wcześniej, przed przygotowaniem. Poza tym, jeżeli wiesz, że mięso będzie leżało długo, to po prostu poddaj je obróbce termicznej. Wtedy ilość wody zmniejsza się, a rozwijające bakterie w pewnym stopniu wyginą. Dzięki temu może być ono przechowywane dłużej. /SFD/2018/5/24/af0f14cc98ad4354bd410cbabfc6df04.jpg
A co jeśli nie jestem w stanie się podciągnąć więcej niż kilka razy na biceps? Jakim ćwiczeniem byś je zastąpił? Kilka razy spokojnie wystarczy bo bodziec będzie solidny, staraj się dokładać regularnie ilość powtórzeń w podciąganiu i drugim ćwiczeniem dobić.
[...] uzależnione jest od indywidualnych potrzeb organizmu, rodzaju środka dopingującego, masy ciała, czy doświadczenia. Z reguł są to dawki od 20 do 40 mg. Wadą jego jest spora ilość skutków ubocznych. 3. Armidex - ma on wysoką skuteczność. Już 1 mg jest w stanie zmniejszyć poziom estradiolu o 83% i estronu o 86% hamując aromatyzację o 98%. Niestety [...]
Błąd popełniłeś już na początku spożywając ilości kalorii dla kobiet. W tej chwili nie pozostaje nic innego, jak wyjść z tego patologicznej sytuacji, wejść na jakiś czas na bilans zerowy i następnie z niego zejść na normalną ilość kcal -300kcal od wyliczonego zapotrzebowania.
[...] na czczo na ich podstawie korygować kalorie w diecie. Zakładając, że jednak nie chcesz trenować siłowo, to nie potrzebujesz 2 g białka na kg masy ciała. Spokojnie wystarczy ilość 1,5 g. Jednak nie mogą to być głodowe ilości kcal rzędu 1300-1400. Jest to poniżej Twojego BMR, czyli ilości, jaką Twoje organy potrzebują, do prawidłowej pracy. Aby [...]
[...] też względu warto zwracać uwagę nie tylko na ilości kalorii i składników mineralnych, jakie spożywamy, ale również na jakość produktów. To właśnie od nich uzależniona jest ilość witamin i składników mineralnych, jakie dostarczymy do naszego organizmu. Wysiłek fizyczny w postaci ciężkich treningów powoduje, iż dostarczyć ich powinnyśmy jeszcze [...]
[...] Kolacja: Przed konkursem prawie zawsze na kolację zjadałem twaróg ok 200g w różnych modyfikacjach i wzdęcia rzadziły na paleo brak. Ogromnym plusem paleo diety jest duża ilość spożywanych warzyw i owoców = dużo witamin i minerałów. Co zmienię:D Zacznę liczyć kalorię żeby po pewnym czasie wiedzieć ile kcal wpadło. I na pożegnanie dzisiejszy [...]
[...] tylko max do 12 ale z drugiej strony witaminy, minerały i nie trzeba pchać w siebie tych wszystkich warzyw%-) a jeszcze przy moim powolnym trawieniu to juz w ogóle duża ilość jedzenia to sie chyba trawi z 10h, a owoce pięknie zapewniają tą lukę :) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 23/05/2018 13:45:14 Nie słuchaj głupot. Po to rosły zeby [...]
Nie bo to nie odzwierciedla zeczywistego wymiaru a tylko ilosc spozytego jedzenia :), ale zaraz dla Ciebie sprawdze tylko skoncze jesc truskawki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-23 20:09:01
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
