ilość

Na dobrą sprawę nie ma większego znaczenia czym popijesz kreatynę , zarówno carbo jak i dextroza spełnia dobrze swoje zadanie - spowoduja wyrzut insuliny , która będzie transportowała kreatyne wraz z cukrami do tkanek. Jedyna róznicą między carbo a dextrozą jest ilośc wiązań curowych (carbo może zawierać maltodekstryny o nawet 50 i wiecej [...]

Podczas redukcji nalezy znacznie zwiekszyc podaz bialka zeby oslonic miesnie.. jesli chcesz sie masowac zwieksz ilosc weglowodanych bo to one sa na mase ... no i zdrowe tluszcze oczywiscie zarzuc ...

[...] oraz lato będą miały zdecydowanie korzystny wpływ na ich rynkową podaż, świeżość oraz niską cenę. Wykorzystanie tego wpłynie korzystnie na Wasze zdrowie, oraz zwiększy ilość witamin w proponowanej przeze mnie diecie. Wdrażanie w dietę proponuję czynić stopniowo: tzn. przez pierwsze kilka dni realizować z niej jedynie śniadanie, następne [...]

JESTEM NA REDUKCJII WAGA:70 WZROST:180 1.Jak obliczyc % tkanki tluszczowejw moim ciele? NP TAK: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123556 2.Czy jak jem posilek posilek potreningowy miod od razu po treningu to moge potem 2 posilek zjesc od razu po tym miodzie? Czy musze czekac 30-60 min? 3.Na jakiej zasadzie sie to oblicza, skad mam wiedziec [...]

błedy są i to duże i poważne ! 1. za mala ilośc posiłków 2. ilośc jaj 5szt zapewnia całkowite dostarczenie wit dopowiedzialnych za prawidłową przemiane tluszczy oraz lecytyny ( jesz wtedy większośc nasyconych ) 3. za duża ilośc nienasyconych - orzechy, oliwa z oliwek( w nadmiarze dzialaja rakotwórczo ! a tu aż się od nich roi, nienassycone nie sa [...]

[...] przypadku gdy trenujesz co najmniej 4 razy w tygodniu nie ma potrzeby rozróżniania w diecie dni treningowych i beztreningowych. Przyjmijmy tu dla uproszczenia że wyliczamy ilość węglowodanów dla 3 g / kg masy ciała. " trenuję 4 razy w tygodniu - chyba mogę tak napisać, nie rozróżniam więc dni treningowych i beztreningowych, przyjmuję 3 g, [...]

[...] odpuszcze w przysiadzie czuje sie dobrze, idzie mi równo z martwym , zawsze bede miał asekuracje , jeśli bede gubił technike odpuszcze lubie szrugsy , zdiziwła mnei tylko ilość powtózeń , ale tu słsuzna Twoja uwaga , to siła nie masa co do obciążęn wkleje je wieczorem albo jutro cobys mi pomógł jak bedziesz miałczas / ochote dobrać [...]

Dzięki za podpowiedzi, na pewno się do nich dostosuję. Mam jeszcze pytanie. Po jakim czasie mogę się zorientować czy dieta jest skuteczna (wiem, że to zależy indywidualnie od każdego człowieka, ale chodzi mi tak ogólnie), czy raczej powinienem zwiększyć/zmniejszyć ilość kalorii?

j.w gainera bierzesz jak masz braki w diecie lub jesli chcesz podbić ilosc kcal w diecie

[...] odnośnie ogólnej masy. Z tego wynika, że mimo obliczeń zapotrzebowanie dla osób otyłych może być niższe niż wskazują na to wzory. Niektórzy by schudnąć muszą zredukować ilość kalorii nawet do 8 na lb. To moja teoria odnośnie pytania o deficyt kaloryczny ze względu na otyłość. Decydującym czynnikiem jest jednak wysoki poziom leptyny i [...]

Jeżeli moja rada ci pomogła to git. Znaczy, że mimo długiej przerwy dużo nie zapomniałem. BTW-ja jestem endomorfikiem wiec robie większą ilość ćwiczeń i powtórzeń chociaż staram się nie przesadzać w ilosci serii na dana grupę mięśniową. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Skarbowy w dniu 2005-12-05 23:07:01

Nóg nie ćwicze dlatego, ze mam juz wystarczajaca je obciazonena treningach ręcznej. Poza tym mam troche problemy z kolanem ostatnio i nie moge go obciazac. Ewentualnie moze bede robil przysiady bez ciezaru i wznosy na lydkach. Triceps wystarczajaco moim zdaniem pracuje przy robieniu klatki i dlatego warto dobic go przy nastepnym treningu. [...]

moim zdaniem to te wszystkie badania i art można do śmietnika wyrzucić. przecież już dawno zostało powiedziane że szkodliwy nie jest dany środek tylko ilość. to tak jak z alkoholem. 50gr pomaga a 500gr truje. ja sam piję mleko od jakiś 10lat w ilości od 1 do 2 litrów dziennie . jest to przecież dobre źródło białka. nie piję jednak litra na raz [...]

chodzi o to zeby instensywnosc nie malala, tzn przy 15-tkach robisz w sumie 30powt na barki a przy 10-tkach juz tylko 20powt Czy ilość powt. zalicze się do intensywności ? Brzuch też dodajemy w 10tkach. Przedramię jest zbędne.

I nikt chlopakowi nie odpowiedzial... Bo sam jestem ciekawy, czy te 200g sera mozna dziennie wciagnac, z czystej ciekawosci. Do autora postu: Z drugiej strony, nawet jesli taka ilosc bedzie spozywana tylko w dni powszdenie, to w ciagu miesiaca masz zamiar jesc 4kg zoltego sera? Jak dla mnie to sporo, chociaz tez go uwielbiam

Siemanko. Mam 21 lat, 180/75. Moim celem jest masa miesniowa i zgubienie tluszczu. Pomyslalem ze najpierw pocwicze 4-6 tygodni na mase potem cykl na redukcje i spowrotem na mase.... Pracuje od 7-14 lub od 14-21 (praca stojaca, ochrona). Ta dieta jest na godziny pracy 7-14. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kalorii - 75x24x1.1 lub 1.2 = kolo 2000 [...]

Ponad pół roku temu zrzuciłam 9 kg dzięki wskazówkom na SFD (bez wazeliny, to była pierwsza w życiu kuracja odchudzająca której efekty się utrzymują :))) ale do rzeczy: zrobiłam sobie pomiar tkanki tłuszczowej w moim klubie fitness i wyszło mi 18% tłuszczu (podobno w normie) i 68% wody (podobno więcej niż powinno być). O co chodzi z tą wodą, czy [...]

"Czy ilość powt. zalicze się do intensywności ? " mysle ze w jakims stopniu tak

Czy są jakieś inne sposoby na poprawienie siły i zwiększenie mięśni oprócz treningu kulturystycznego? Niestety ćwiczę już 8 miesięcy i wyciskam 65 kg przy wadze 81 kg i nic sie nie poprawia. Próbowałem już różnych treningów, zmieniałem ćwiczenia, nawet raz zmieniłem rodzaj treningu i nic. Trening i dietę mam ok ale lepiej wkleję to wszystko tutaj [...]

czemu rzepakowy odpada ( w wiekszosc jednonienasycone ) ? zamiast tranu bedzie omega-3 orzechy wloskie ellis pisal zeby jesli juz male ilosc albo wogle