ilość

Witam, redukuje obecnie na 2100 kaloriiach. Chcę wejść na utrzymanie wagi, jaką ilość wyznaczyć tak aby się nie zalać (yoyo ) ? 182cm wzrostu 84kg wagi.

Ja bym sieknął na 2700 na start i po 2 tygodniach będziesz miał odpowiedź czy to odpowiednia ilość czy ciągle za duża.

[...] dipsach i wyciskaniu i przy podciąganiu...mocno eksploatowany) - Przytrzymanie przy szczytowej fazie MC (na przedramiona), ew. jakieś uginanie dać 2. Czy to normalne, że ilość podciągnięć mi spadła? Polazłem na siłkę po przerwie dłuższej - 9 podciągnięć w pierwszej serii. Po jakimś czasie regularnego uczęszczania spadła mi do 5 i tak się [...]

[...] redukować można kiedy się chce wygląd dla takiego małego żuczka jak ja jest ważny ale nie najważniejszy. " Dieta odpowiednia to nie kurczak i ryż (IMO). To odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczu (w tej odpowiedniej ilości jest pies pogrzebany - trochę to sprawa indywidualna). Gwid - czyli jednak liczy się też objętość treningu na [...]

Prawdopodobnie problem tkwił nie w tym, że był to high carb. Niska ilość kcal, sporo aerobów, długa redukcja = spowolnienie metabolizmu.

Jak patrzę na twoje rozpiski treningowe to przeraża mnie ilość ćwiczeń/serii ogólnie, dochodzi do tego nisko kaloryczna dieta, gdzie już jesteś za suchy, cardio którego kręcisz w opór. Do tego dochodzi praca jak sam piszesz po 11h. W taki sposób to można się zajechać.Czasami mniej cardio i treningu a więcej jedzenia da dużo lepszy rezultat. Bez [...]

Witam, redukuje obecnie na 2100 kaloriiach. Chcę wejść na utrzymanie wagi, jaką ilość wyznaczyć tak aby się nie zalać (yoyo %-)) ? 182cm wzrostu 84kg wagi. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

To niewiele zmieni. Każdy jest inny i zje inną ilość. Nikt nie jest w takie określić ile będzie odpowiednią ilości żeby najadły się trzy osoby. Chyba, że chcecie sprawdzić jak to smakuje. Wtedy dowolna ilość.

[...] ? WNKT czyli wielonasycone kwasy tłuszczowe, dostarczę je min. z tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź, halibut). Kiedy i ile tych ryb jeść żeby dostarczyć odpowiednia ilość WNKT ? z tego co wyliczyłem 100g śledzia daje 30g tluszczy to są tylko tłuszcze z WNKT ? :-? Jak je ułożyć w diecie ? {{:-( W diecie której zaprezentowałem podaż [...]

[...] ? 2- Czy źródłem ww (złożonych) mogą być płatki owsiane błyskawiczne zamiast ryżu, chodzi o porę po szocie z insy, a nie ogolnie, czy raczej unikać ze względu na większą ilość tłuszczu w tym produkcie ? Czy takie kosmetyczne ilości nie mają jakiejkolwiek różnicy ? 3- Czy mogę przybić inse na czczo (oczywiście wtedy posiłek nr 1 ulegnie [...]

[...] możliwe są obie opcje, dlatego pytałam. Bardziej chodziło mi o treningi o podobnej objętości na przykład, ale różnie porozkładane - na 3 lub 4 dni, czy w takim przypadku ilość tych dni ma jakieś większe znaczenie. Bo jeśli mówimy o kwestii celów, to jestem jakby pomiędzy rekreacyjnymi a mocniejszymi, więc na tej podstawie ciężko mi [...]

Bałagan straszny. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne jest zdecydowanie za dużo przy Twojej sylwetce. Zwiększ ilość omegi 3, na oko proporcja pomiędzy tłuszczami zapewne miernie wyglądają dlatego zmniejsz ilość oliwy, a zwiększ tłuszcz z grupy WNKT. Tak przy Twojej sylwetce zastosowałbym dwa zestawy żywienia. Dzień treningowy oraz nie [...]

Witam, redukuje obecnie na 2100 kaloriiach. Chcę wejść na utrzymanie wagi, jaką ilość wyznaczyć tak aby się nie zalać (yoyo) ? 182cm wzrostu 84kg wagi

jw zacznij od 2razy 8j krótkkiej insy np humalogu i zobaczysz reakcje organizmu. Są tacy co łapią hipkę po 8j innych nie risza dawka 20j. Jak decydujesz się na slin myślę że znasz podstawy, odpowiednią ilośc węglowodanów jak stosować nie jeśc po wbiciu tłuszczu , Po podaniu insuliny , nie idż absolutnie spać to takie podstawy , myślę że je [...]

1) Uginanie przedramion z supinacja nadgarstkow: 12-10-8-6 (progresja ciezaru) 2) Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 (rowniez progresja ciezaru) 3) Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10 I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna [...]

1) Uginanie przedramion z supinacja nadgarstkow: 12-10-8-6 (progresja ciezaru) 2) Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 (rowniez progresja ciezaru) 3) Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10 I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna [...]

[...] w tym się czuję dosyc dobrze klate spina elegacko i chyba ciężaru dowiesze niedługo ohp 4x12 20kg tutaj ciągle się techniki ucze i jest to dla mnie maksymalny ciężar na te ilość powtórzeń Młotki 2x16 6kg tutaj jest zapas na pewno wyciskanie wąsko 25kg tutaj też jeszcze progresja mozliwa wszędzie oprócz pompek na poręczach przerwy 60-90s pompki [...]

[...] możliwe są obie opcje, dlatego pytałam. Bardziej chodziło mi o treningi o podobnej objętości na przykład, ale różnie porozkładane - na 3 lub 4 dni, czy w takim przypadku ilość tych dni ma jakieś większe znaczenie. Bo jeśli mówimy o kwestii celów, to jestem jakby pomiędzy rekreacyjnymi a mocniejszymi, więc na tej podstawie ciężko mi [...]

[...] 3 lipiec DT Trening łap - B.L.A.D.E. poszlo w porcji 22g czyłi 1,5 dedykowanej porcji dla mojej wagi ciała , jest to dla mnie najbardziej optymalna ilość ponieważ mega dobre pobudzenie i skupienie a oprócz tego niesamowita pompa była dzis na treningu , czego nie tak bardzo odczuwałem przy mniejszej dawce , dlatego taka [...]

Siema, Jest na chwilę obecną na masie, mam dopiętą i dobrze ułożoną dietę (3600 kcal-ważę 70 kg/178 cm), jednak zastanawiam się jedynie nad ilością oliwy z oliwek. Spożywam jej dziennie około 5 łyżeczek stołowych( 2 do obiadu i 3 na kolacje) daje to około 500 kalorii. I tu nasuwa się moje pytanie; czy jest to rozsądna ilość ? :D