ilość

Barberena to nie dol dywizji, to calkiem dobry prospekt, tez calkiem mlody, ogladajcie walki a nie po rekordzie na sherdogu oceniacie zawodnika. Mikel z avatarem Conora w trybie full hejtu na szkota xd aldo jakos prawie 10 razy ten pas obronil a conor w 13 sekund go znokautowal.. ilosc obron pasa to nie najwazniejsza rzecz, jest tez kaliber [...]

[...] 1500 kalorii dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga stoi w miejscu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, o

Zdecydowanie zwiększ ilość tłuszczy, jakie masz zapotrzebowanie?

Nie są tanie w przeliczeniu na ilość białka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: thezywiec PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

moze byc:) sporo tych wioslowan wyjdzie, wiec mozesz zamiennie robic hantle ze sztanga, a po prostu wieksza ilosc serii

Witam, jestem aktualnie na masie, waze 77kg, ekto, moje makro wygladaja obecnie tak: 4200 kcal (B: 194g, W: 630g, T: 100g), czasem ciezko jest zjesc tyle wegli albo tez brak czasu na to, wiec sie zastanawiam czy czesc wegli nie uciac na korzysc tluszczy? jakie bylyby tego nastepstwa? i w sylwetce i pod wzgledem zdrowia, duza ilosc tluszczy moze [...]

zanim ogarnę jakas wypiskę to wrzucę co mam pod ręką kcal z zeszłego roku: /SFD/Images/2016/1/31/8662029bb7f94b088eb9c085137f5a09.jpg koniec masy -> 500g ww! i wtedy wydawalo mi sie kolosalną ilości ww a tak wygląda moje liczenie posiłków: /SFD/Images/2016/1/31/bbca27a444714ec689fc56b26957f277.jpg każda rubryka to inny dzień 1),2),3) - posiłki [...]

Jaki masz trening ? Także musisz obniżyć ilość białka w diecie tak do poziomu 140-160gram. Pozdrawiam

[...] , jednak po powrocie do ciężkich treningów znowu to samo... Byłem w MEDICOVER i ortopeda skierował mnie na USG. Poniżej wynik : " usg stawu ramiennego lewego Prawidłowa ilość płynu stawie, jego zachyłkach i kaletkach. Kaletka podbarkowo-podnaramienna w granicach normy. Bez ognisk obrzęku / przerostu / przekrwienia błony maziowej stawów. [...]

Witam, Jest czas kiedy ogolnie o siebie nie dbamy, potem przychodzi moment kiedy pojawia sie mysl "trzeba sie za siebie wziasc", a po jakims czasie przychodzi punkt krytyczny kiedy podejmowane wysilki nie przynosza oczekiwanych rezultatow. Wiele osob tak ma, w takim momencie jestem tez i ja. I albo w takim momencie mowi sie "no to czesc", albo [...]

[...] Mam 187cm wzrostu i 100 kg wagi, chciałbym zejść do 85kg. To jest mój cel, myślę, że jak najbardziej realny do wakacji. Moje aktualne odżywianie to białe pieczywo, duża ilość tłuszczu w posiłkach, często słodycze, co jakiś czas fast-foody. Od 2 tygodni zacząłem się zdrowo odżywiać, zero słodyczy, napojów gazowanych i wgl, ale planuje ułożyć [...]

[...] posiłki, np. po wysiłku większa porcja mięsa i trochę więcej węgli na obiad czy kolację. Kiedy widzisz, że tyjesz, możesz ograniczyć węgle i/lub tłuszcze - cukier, deser, ilość kanapek , ziemniaki na obiad, ilość masła na kanapce czy sławnego tłuszczu do ziemniaków. Nie burząc całego schematu, można obserwować, jak takie zmiany wpływają na [...]

przysiady5x5 nogi wyciskanie lezac5x5 klatka wioslowanie w opadzie sztanga 3x8 [...]

Możesz dać 50kg x 6 i próbować zwiększać ilość powtórzeń a możesz dać 35 x 12 i zwiększać ciężar, nie ma znaczenia

wyciskać 12 razy 35 kg czy 6 razy 50 kg

[...] na maksymalnych ciężarach. W związku z tym opracował on wzór, wg którego możemy w przybliżeniu obliczyć nasze aktualne możliwości w każdym z podstawowych ćwiczeń: Ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar = 1RM Następnie, kiedy już znamy swoje maxy, wyliczamy 90% ich wartości i dopiero z tej liczby obliczamy nasze obciążenia na [...]

[...] wiele przede mną.Faza schodzenia z pasa przebiega coraz szybciej.Pas talia i pępek 88cm. Waga 86,6kg. Jeżeli chodzi o treningi to idą dotychczasowym planem , zmienną jest ilość minutowa aerobów i cardio.Przed wczoraj miałem czit 180gmki ryżowej,ser twarogowy 100g i dżem 50g. czyli naleśniki.Nie podniecało mnie to czułem się ociążały.Oprócz [...]

    2016-01-30 sobota - DT             IF v1 / dzień - 90         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 892           Dieta             2 339           Bilans             -553         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-30 sobota - DT             IF v1 / dzień - 90         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 892           Dieta             2 339           Bilans             -553         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]