ilość

myślisz, że to dobry pomysł, żeby masować powoli tak jak zakładam? czy też lepszym rozwiązaniem jest od razu większa ilość kalorii, oczywiście z naciskiem na dobrą jakość posiłków i potem znowu redukcja? chodzi mi o to, co jest zdrowsze dla organizmu i co daje lepsze efekty w dłuższym okresie, jeżeli chodzi o zbudowanie dużych mięśni. druga [...]

[...] z białkiem. Przydałoby się jakieś WPC, ale czekam na dostawę. Tak więc białka dziś mało, tłuszczy więcej niż zwykle, a węgle nawet w normie. Od jutra wjeżdzam w większą ilość kcal, po treningu zmniejsze aero o 10 min, do 20 min. Dieta:12-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/911b8efa7d0b4bdd89cd20b354bfe69f.png [...]

Od nowego roku biore sie za redukcje totalnie. Musze spalic z 20 kg , od stycznia lece do czerwca,lipca zeby pas z 80cm był. Pozbieram po wakacjach zeby jesc z 0,5k kurczaka dziennie . Ostatnia redukcja byla 50 na 50 przez mala ilosc białka :( Ciężko jest z ta silka bardzo ciezko :/

[...] i 2000 DNT. Makro ciągle 1g T, 2,3 B, reszta węgle. Teraz jest 2600 DT, 2400 DNT, makro to samo. Dodatkowo myślę czy nie zwiększyć tłuszcze na rzecz węgli, bo obecnie taka ilość jest dla mnie "dość duża", wychodzi obecnie 3,5g węgli, a nie wiem czy jestem w ogole na swoim 0 zapotrzebowaniu. Przyznam, że nie wyobrażam sobie jedzenia 5-6 g węgli [...]

[...] to było całkiem ok. Waga rano: 77,7 kg, pas:84 - 83,5 cm. Bez zmian, czyi dodajemy kolejne 200 kcal. Spróbuję chyba dodać trochę inaczej, bo większość z tłuszczy. I tak ilość węgli na chwilę obecną jest dla mnie nie najmniejsza, więc spróbuję teraz taki zabieg na 2 tygodnie. Zobaczę jak to będzie szło, jak dalej nic to dodam potem same [...]

[...] że będzie mi się chciało, więc pewnie coś z tych dwóch pierwszych. Powiem szczerze, że teraz będzie ciężko to wszystko zjadać. Niby przy obecnych kcal daję radę, ale taka ilość węgli powoli daje się we znaki. Chyba trzeba będzie odpalić trochę wafli ryżowych, żeby je podbijać. Tak btw biorę udział w konkursie Good Fooda, gdzie do wygrania jest [...]

nie wiem jakie są zalecenia co do fatu ale taka ilość to śmiało,nie jest jeszcze duzo rozłóż sobie w miarę 1:1:1 nie idealnie ale nie wal 99% oliwy :-D

Raczej nie jest to możliwe, ale na pewno jesteś w stanie w ten sposób ograniczyć ilość tkanki tłuszczowej.

a jak osiągnę lepsze wyniki (większa ilość mięśni, lepszy wygląd) w ciągu roku - teraz dłuższe ale wolniejsze masowanie i potem lekka redukcja, czy powoli wejść na agresywne masowanie, a potem przycinka np znowu na lc? chciałbym to mądrze i możliwie najbardziej efektywnie poukładać na kolejne 10-12 miesięcy.

jak dobrze zrobione i smakuje - to nawet taka ilosc wchodzi bez problemu a jesli mieso jest tłuste,to tym bardziej tortille/kebaby,burgery wlasnej roboty

dokladnie - Slusznie prawi i oszczedza miesnia spozywajac nieco wieksza ilosc bialka !

poza tym z tego co wiem to dożylnie musi być podawane okresloną ilość czasu.

[...] lepiej. Tak to jest jak się od początku zaniedbuje takie kwestie to potem są problemy. Fotki jedzonka wrzucę później. Dodatkowo jak na początku wydawało mi się, że taka ilość węgli dość spokojnie zjadam to dziś po każdym posiłku byłem mega pełny. Potreningowy ledwo ledwo zjadłem, trzymało mnie długo, a wieczorem trzeba było zjeść goferki ;/ [...]

[...] Dzisiaj w nocy niezbyt umiałem zasnąć, jakoś 5h snu w ostatecznym rozrachunku wyszło; niemniej, regeneracja chyba upośledzona nie była, myślę, że głównie ze względu na dużą ilość węgli wczoraj. W każdym razie zakwasy na motylach są, brzuch też czuć, ale kaptury oraz prostowniki jakby nieruszone. Waga: 81kg, czyli wróciła do normy [...]

[...] gdyż jeden z elementów (push press), stał się dodatkiem do mojego treningu siłowego. Moim priorytetem są sporty walki, więc dynamika jak najbardziej potrzebna i duża ilość siły. Ostatnio próbuje robić cały podrzut. Oto efekty. https://www.youtube.com/watch?v=abPpsXuZDUA&list=UUeBtKo5rnMd4VOCkzBJ9qwA Potrzebuje jakichś konkretnych rad. Z [...]

Ten plan ujdzie. Kolejność masz podaną. Ilość powtórzeń i serii dobierz pod SIEBIE.

[...] Z 40 minut później poszedł kurak z ryżem. Po nim już się czułem pełny. Niedawno wszedł ryż z truskawkami. Czuję się pełny. Ogólnie 500 g węgli to już jest dla mnie pokaźna ilość. Nie wiem czy zwiększałbym już węgle, jeśli tak to chyba musiałbym więcej wsuwać prostych po treningu, bo nawet przy układzie stricte 50-50 nie jest łatwo. Trening: [...]

Też tak myślałem. No nic będę robił raz w tyg, mam nadzieje, że ilość podciągnięć się w końcu zwiększy ;) 26.08.2014 DNT Chyba pierwszy dzień w życiu na LC. Samopoczucie całkiem git, chyba związane, że w pracy więcej do roboty i człowiek nie myślał o jedzeniu. W domu potem mix mięs + dodatki co zostały w lodowce. Wyszło mega ;) Jedyny problem, że [...]

prawdopodobnie wydusiłby więcej z mięśni jeśli trenowałby 3 razy w tygodniu zaawansowanym FBW i to non stop co jakiś czas ale zmieniając układ ćwiczeń i ilość serii/powtórzeń. Niech Bóg będzie z Tobą .

[...] dalej bida, zastanawiam się czy może podciągać się w każdym dniu treningowym. Co wy na to ? Czy nie ma sensu ? " Powiedz mi jaki jest twój cel w podciąganiu? Nie musi być precyzyjnie określony, ani czas w jakim chcesz go osiągnąć. Chcesz się podciągać z dużym ciężarem, czy robić dużą ilość powtórzeń z własnym ciężarem ciała? Czy jedno i drugie?