ilość powtórzeń

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

[...] przypadnie do gustu wtedy muszę się zastanowić co robić. MI, musiałbym zobaczyć ile by zajeło czasu tym planem co wyskrobałem, super serie napewno by skróciły ale też niska ilość powtórzen musiała by być myślałem tutaj tym planem nie przekraczac 12pow a nie robic mniej niz 8. Taki przedział, tylko dodawać kg do plecaka i paska goldeniak, o [...]

....od wieków stosowałem tylko i wyłącznie Split &#8211; teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego &#8211; a mianowicie: Push/pull+nogi -Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie -Push-klatka,barki,triceps -nogi,łydki + brzuch (osobno) Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch, potem następuje jeden [...]

Takie, żebyś na początku bez problemu wyrabiał założoną ilość powtórzeń, pamiętaj o progresji z treningu na trening (2,5-5 kg będzie ok, sprawdź doświadczalnie, na jakie reagujesz lepiej, ja skłaniałbym się ku 2,5 kg), bezwzględnie pilnuj techniki

robie wlsnie rwania, podkoski ze sztanga, push press, a co do plyo to dokladnie tak jak mowisz wykonuje jumping lunges 3x8, tuck jumps 3x10, depth jumps 4x5, dwa razy w tygodniu chce to wykonywac, to jakie cwiczenia na jedna noge ? Bo ja sie tak nie orietnuje ale widzialem ciekawe cwiczenie ze siadam na krzeslo z hantlem trzymanym na wyskosci [...]

[...] na siłę i doszedłem z 80kg w atg do 112kg (128kg to 2x moja masa) . Ostatnio stwierdziłem, że siły już mam za tyle, żeby dorzucić dynamikę, a że dużo osób z powodzeniem jedzie planem sołtysa to ja też będę nim teraz ćwiczył. :D daynyn radzę Ci taką zmianę jak Dythican i w dodatku ja bym zmniejszył jeszcze ilość powtórzeń w wykrokach z 10 do 8.

[...] zawitać hehe Moim celem było stracenie masy a wy mówiliście ,że jej nie mam i ,żebym ją nabrał ;) to czas świąt to trochę się jej nabrało :) Aktualny Wzrost 158 Aktualna Waga 65 Chodzi mi o jedno małe pytanie czy mam ćwiczyć większymi ciężarami po małą ilość powtórzeń czy mniejszymi ciężarami z większą ilością powtórzeń;) z Góry Dzięki

Wyniki w przysiadzie, mc, wl, ilość podciągnięć na drazku i ilość powtórzeń lub dowieszanego obciążenia w pompkach na poręczach ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-13 20:06:43

torun to powiem Ci że się nie orientujesz . Dla każdego inna ilość powtórzeń jest dobra. Moje bicepsy naprzykład potrzebują 20 powtórzeń na zmiane z 5.. Wiec to kwestia indywidualna

Czyli rozumiem, że robię 15-20 powtórzeń i do tego dieta typowo masowa i normalnie mase robię tak jak na 8 powtórzeniach? Ilość powtórzeń nie jest najważniejsza?

patrz bo specjalnie wywalilem niektore cwiczenia i zmienilem ilosc powtorzen, kolejnosc itp !!!!!

rob ten trening przez dwa tygodnie raz w tygodniu, pozniej przez nast dwa postaraj sie zrobic dwa razy w tygodniu, po tym czasie powinienes juz byc w stanie podniesc ilosc powtorzen lib zwiekszyc ilosc serii.

104kg w 2 tygodnie??? 52 tygodnie. Mówie teoretycznie. Wiadomo żę przy wiekszych ciezarach dokłada się mniej. Jednak 4 kg na 2 tygodnie to nie mało. Ja mialem pewien zastuj i dzieki takiemu treningowi go przeszedlem. Mała ilość powtórzeń w style 6-8 mi nic nie dawała.

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej.

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. ale na wytrzymalosc juz tak /-)_ a jaka zabawa !!!

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. ale na wytrzymalosc juz tak /-)_ a jaka zabawa !!! Kebul, nie poznaje Cie. Trening na wytrzymalosc to pierwszy krok ku zarazie. I Ty Brutusie przeciwko mnie?

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu. Najgorsze narzędzie do palenia fatu to biganie, bardzo mało efektywne poza tym [...]

[...] ćwiczeń i wtedy pójdę dalej, wezmę się za plan Traktora. Trening: 1. przysiad ze sztangą (2 serie rozgrzewkowe + 3 serie docelowe) 2. podciąganie na drążku (3 serie po max. ilość powtórzeń, póki co w jednej serii podciągne się max. 10 razy) 3. wyciskanie na ławce skośnej ( 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie docelowe) 4. wyciskanie sztangi stojąc [...]

nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps wszystko po jednym ćwiczeniu.duze miesnie po 3 serie małe po 2.w kazdej serii zwiekszaj cięzar i zmniejszaj ilosc powtorzen tak zebys czuł ze dostajesz wycisk.pierwsza seria 10 powtorzen kolejna 8 ostatnia 6.musisz dobrze dopasowac ciezar.

[...] robić: 3 serie młotków po 8 powtórzeń 12,5 kg 3 serie sztangą 12, 10 , 8 powt. , nad ciężarem to jeszce pomyśle 3 serie uginania w podporze o udo, z mniejszym ciężarem ale większa ilość powtórzeń - 12 I robić 1 raz w tygodniu czy jak? Jak kiedyś robiłem 2-3 razy w tygodniu to szło o wiele lepiej , więc już nei wiem co będzie dla nmnie najlepsze;/