ilość powtórzeń

princessa jezeli sie zdecydujesz na taki styl, to musisz uwazac na stawy, bo to jednak beda duze obciazenia dla ciebie, wiec jakby co to nawet skroc sobie cykl i pozniej zmien trening na "lżejszy", ale mysle, ze zawsze warto probowac cos innego, zwlaszcza, ze dotychczas robilas duza ilosc powtorzen, to bedzie duza odmiana, na ktorej masz [...]

a co chcesz rozumiec Trening to prosta sprawa, wolne ciezary maja przewage nad maszynami w stymulowaniu rozwoju masy miesniowej, Zobacz robiac wyciskanie nog izolujesz tylko pare miesni, a robiac przysiad klasyczny angażujesz do tego i miesnie plecow, i brzucha, i nawet ramion izometrycznie, na suwnicy masz wymuszony nienaturalny ruch i musisz [...]

Widze, ze masz wiecej cwiczen na bic i tric niz na wieksze partie, czyzby byly slabo rozwiniete? Wiesz generalnie ok, tylko cos mi nie pasuje w treningu placow, taki slaby sie wydaje, nie jestes w stanie sie sama podciagnac to uzupelnij sciaganiem drazka, prostowniki plecow mozesz tez zrobic jakies wznosy z opadu. Ja bym jednak dala MC nawet jak [...]

heke lekki to na ilosc powtórzeń by cie jedynie mógł wziąć%-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-02-14 21:59:00

[...] bardziej niż hip thrust! dobrze idzie i jest zapas 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 55kg / 20 i 18, 16, 15, 15 (50kg /17 i 4x15) - ciężko , dupsko paliło, dwójki obolałe... taka ilość powtórzeń jest mordercza... 3a Swing 3 x 12-15 : 13kg/15 (10kg / 15) 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 2 x18, 16 powt (3x 17 powt ) - w 3 serii w głowie mi się [...]

Kristi, za każdym razem dajesz radę wykonać maksymalną ilość powtórzeń w serii? To znaczy, że się oszczędzać, trening to ma być walka z ciężarem:-) Snatch z 6,5kg? Toż to ci samo odleci;-) Podobnie MC romanian z 17 i 22kg

[...] 100 pompek, 2000000 burpress %-) Niektórzy się po prostu chyba prześcigają, aby wymyślić jak najbardziej hardcorowy trening, ale to już jest imo sztuka dla sztuki. Taka ilość powtórzeń jest moim zdaniem zupełnie zbędna. Zamiast 100 przysiadów, można dać 5s po 10powtórzeń z ciężarem. Przy okazji mam już kolejne obciążenie. Zastanawiam się [...]

co serii, to powinno sie zwiekszac, chyba ze stratujesz z duza iloscia serii w 15 Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria wywal btw nie rob barkow pierwszych Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie OK, choc ja bym robil wiecej serii - Prostowanie [...]

heh, co prawda nie jest super potrzebna ta progresja przy masie, jesli spelniasz inne czynniki, ale nie oto pytasz progresja cięzaru czyli w kazdej serii starasz sie dokladac cięzar / przyklad dla 4 serii 12 powtrzen 10kg 10 powtorzen 12 kg 8 powtrzen 15 kg 8 powtrzen 17 kg Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-05-19 11:03:35

Te liczby to ilość powtórzeń? Jeśli tak to jest to trening bardziej ukierunkowany na sile niż na masę, optymalny przedział powtórzeń to 6-12. DIETA: obecna co oznacza obecna? każdy ma jakaś dietę nie ważne czy dba czy nie dba to co je jest jego dietą, pytanie czy Twoja dieta jest ukierunkowana na masę, jeśli nie to sam trening nic nie da.

Ja lubie mala ilosc powtorzen bo sa duze ciezary i moge dowartosciowac swoje ego Zmieniony przez - grani w dniu 2008-05-27 14:34:41

pon : siłka wt : hiit śr : siłka czw : hiit pt : siłka sob : aero ndz : wolne siłka FBW, ilość powtórzeń zalezy od stażu, im większy tym teorytycznie mniej powtórzeń będzie wystarczające. Możesz też systemem 5-10-15 FBW ćwiczyć. ogólnie w 70% i tak wszystko będzie zalezało od diety, plan wyżej podany to taki mój sprawdzony, i dla mnie [...]

Kleine to chyba bardziej ilość powtórzeń i obciążenei dostosowujesz do słabszej strony

a Panowie zamiast pomagac dolujecie tylko zawodnika;-) troche optymizmu, pojedzie, zobaczy jak to wyglada, nabierze doswiadczenia, przemysli wszystko i byc moze wyciagnie odpowiendie wnioski. ja zawsze jestem za tym by uczyc si poprzez wlasne doswiadczenie. machanie na ilosc pod warunkiem prawidlowej techniki na pewno nie bedzie tak szkodliwe, [...]

[...] poprzez wzrost wytrzymałości nie nastąpi spadek siły? przykładowo: kiedyś podciągałem się na drążku bez obciążenia. od dłuższego czasu podciągam się z obciążeniem, mniejszą ilość powtórzeń. obecnie jestem silniejszy i podciągnę się z Xkg Xrazy, ale bez obciążenia już nie podciągnę się tyle co kiedyś, czyli wytrzymałość spadła. i czy jeśli teraz [...]

FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia [...]

To dzieki ale jeszcze jak bys mogl odpowiedziec na moje pytanie w pierwszym poscie czyli : Czy w metodzie FBW 15-10-5 to jak bede zmienial ilosc powtorzen to mam zwiekszac ilosc obciazenia??

[...] Mariusz Pudzianowski - 165kg 3. Jarosław Dymek - 160kg 3. Sławomir Toczek - 160kg 4. Mark Felix - 150kg 4. Darren Sadler - 150kg 4. Raivis Vidzis - 150kg 6. Martwy ciąg na ilość powtórzeń 1. Mark Felix - 14 2. Mariusz Pudzianowski - 8 3. Jarosław Dymek - 7 4. Raivis Vidzis - 6 5. Darren Sadler - 3 6. Sebastian Wenta - 2 7. Sławomir Toczek - 1 [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html tu masz opis twojego planu,czytaj wszystko uważnie,jest wszystko wytłumaczone,ilość seri,ilość powtórzeń itd ;] Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-16 08:23:17

Nie powinnaś ćwiczyć z różnymi ciężarami bo powiększasz dysproporcję w sile. Słabsza ręka/noga zawsze dyktuje ciężar i ilość powtórzeń.