ilość powtórzeń

Ilość powtórzeń i ilość serii to nie jest żaden "trik". Postaraj się jasno przedstawić problem, to jest sformułować pytanie, na które da się odpowiedzieć.

[...] 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o spadek intensywności (jestem na redukcji). Tu robię po 8 powt , a tu zanim dojdę do ciężaru 100% CM to nie dość ze ciężary niższe to mniejsza ilość powtórzeń. Chyba, że zwiększyć intensywność skracając przerwy? Będę wdzięczny za pomoc. A co Ci broni po prostu przejść na 5 powtórzeń zamiast 8? W sensie niezdrowo [...]

[...] jest raczej nieunikniony. Przyzwyczajony jestem do pewnych ciężarów i ilości powtórzeń, ale czuje że coraz ciężej idzie stąd spada trochę wykonanie. Byle zaliczyć założoną ilość powtórzeń. Czy odjęcie trochę kg to dobry pomysł w celu dokładniejszego wyk ćwiczenia? Czytałem gdzieś że z ciężarem należy iść do przodu (na siady idzie) a nie cofać [...]

Magiczna wysoka ilość powtórzeń na rzeźbę :D

[...] zmęczyłem się w szatni, niż na meczu. Ale, ale, ale, zrobiłem całkiem przyzwoity a'la crossfit przed ręczną: pull up -> squat -> push up -> box jump -> triceps push up ilość powtórzeń danego ćw. w poszczególnych obwodach: 8,10,12,15,18,20 (czyli 6 obwodów wyszło :-D) + 10 minut cardio na rowerku Dieta Z ciekawości policzyłem dziś wszystkie [...]

....chociaż korci mnie, żeby w dzień martwego dorzucić fronty, tak na 6-8 powtórzeń :P ) Nie wiem jak sie ma takie połączenie do ogólnie przyjętych schematów, ale dla mnie jak najbardziej OK Moje dywagacje dotyczyły tego połączenia z ciężarem i to ciężarem zbliżonym do maksymalnego na założoną ilość powtórzeń :-) Ale tutaj tak się nie trenuje :-)

[...] 5. Syzyfki 2x14 CC / CCx9 CC / CC CC / CC Masakra, musiałem po 2 serii przysiąść na chwilę, inną opcją była tylko gleba bo już się nogi pode mną uginały. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 14, było warto. W ostatnich seriach cały się trzęsłem podczas ruchów. 6. MCNPN sztangielki 4x12 20kg / 20kg / 22kg / 22kg Zmiana planu, żuraw jest nie na [...]

[...] mieć jaśniejszą sytuację. Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x CC x 10s x 3 powtórzenia CC x 5s / +2,5kg x 4s, +2,5kg x 5 + CC x 3 CC x 10s x 5 powtórzeń Zwiększyłem ilość powtórzeń na serię do 5, skróciłem odrobinę ruch (nie opuszczam się na chama) i jakoś lepiej mi się pracowało plecami, wręcz czułem, że bicepsy nie grają większej roli. [...]

[...] to jakąś kontuzją. Dziś z kolei na jakimś portalu pisali o tym, że ludzie nie potrafią ćwiczyć. Ogólnie rzecz ujmując (według tego źródła) należy zmniejszyć radykalnie ilość powtórzeń (5-8) i zwiększyć ciężar obciążeń. Robienie 12-15 powtórzeń mija się z celem. Co mogę zatem zrobić jeszcze ze swoją sylwetką? Załączam zdjęcia sprzed kilku [...]

[...] TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC to 7 z atlasu 3 x 25 powtórzeń SKRĘTY TUŁOWIA to 8 z atlasu 3 x 25 powtórzeń UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU to 4 z atlasu 3x maksymalna ilość powtórzeń 2 dzień 36 km rowerek I tak ciągle na zmianę, a w niedziele wolne :) Jeżeli ktoś chce coś dodać będę wdzięczny Zmieniony przez - pawelo5x w dniu [...]

Własnie ciężko będzie mi dokładnie opisać terning, robię różne ćwiczenia. No to jak sobie wyobrażasz skorygowanie planu treningowego bez jego szczegółowego opisania - ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń w serii, stosowane obciążenia. Bo ja nie wyobrażam sobie w ogóle.

ilość powtórzeń od 8 do 12 w serii z ciężarem umozliwiającym wykonanie tylu powtórzeń i z możliwością wykonania w "pamięci" jeszcze dwóch powtórzeń, których nie wykonujemy, dasz rady, to wcale nie jest tak dużo ja wykonuję jeszcze więcej na barki np. bo 16serii, ale to juz sprawa indywidualna pamiętaj, że to tylko raz w tygodniu, każda [...]

[...] Rutinacea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15ff7211966245ad97e2c31d0478b571.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e32acc999d204f468d56c2afb6e9e774.png Zmniejszyłam sobie dzisiaj ilość powtórzeń na serię, co myślę, że przyczyniło się trochę do lepszego jakościowego wykonania ćwiczenia na większych ciężarach. Po obciążeniu widzę, że dzisiaj była jako [...]

[...] spowodowała uczucie bycia w gazie przez cały tydzień. Zaliczyłem progres w MC, reszte ciężko stwierdzić bo za często zmieniałem trening od początku redukcji oraz zmieniłem ilość powtórzeń. PLAN TRENING: Będę kontynuował push –pull 3 razy w tygodniu i bieżnia po. Ostatni tydzień grudnia odpoczynek od siłowni w zamian planowany trucht w terenie 3 [...]

Zanim zacznę się wymądrzać, muszę spróbować :-). Nigdy nie wpadłem na to, żeby wyciskać na czas czy też ilość powtórzeń. Może wyjść z tego fajna zabawa. Niestety moje mięśnie raczej najlepiej tolerują powtórzenia w liczbie nie większej niż 6. Jutrzejszy trening zapowiada się ciekawie :-)

[...] wadze ciała ok. 67kg miał 165,5 cm wzrostu, 40cm w bicepsie i 56cm w udzie (podobne wymiary jak moje). Podaję to za ABC młodego siłacza książeczki St. Zakrzewskiego. W jakimś wywiadzie mówił, że podziwia kulturystów za ich treningi (chodzi o ilość powtórzeń - sam robił po 3p w 6 seriach a raz w tygodniu robił 1p). Sprawdzałem to przed chwilą!

Poszedłeś w większą ilość powtórzeń i siła maksymalna spadła. Sadła masz jeszcze tyle, że nie grozi Ci spadek sił z powodów energetycznych. Zmień swoje nastawienie do przyczyn spadku sił.

Dzieki za pomoc. Ale jeszcze mam pytania. Lepiej by bylo jak cos trenowac 4 razy w tygodniu? Beda wieksze efekty? Bo jesli tak, to moge dolozyc 4 dzien i np 3 razy w tygodniu na silowni i raz w domu (wtedy na samych hantlach i np pompki lub cos podobnego) i np wtedy 3 zestawy, przykladowo pon. A wt. B czw. C (dom) pt. A i pozniej od B itd. Ma to [...]

[...] Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna wykonywać dwojako - albo wykonujemy określoną ilość powtórzeń ( 12-15 ), albo wykonujemy na każdej stacji ćwiczenie w sposób ciągły przez określony czas ( np. 30 sekund ), ale na maksa. Między stacjami PRZEBIEGAMY a nie [...]

a co do treningu obwodowego: ile razy w tyg?! i jaką ilość powtórzeń?!i ile obiegów?!