ilość powtórzeń

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE: 25 20 15 nachwytem 25 20 15 bialczan Poniedziałek i czwartek KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, przy czym zwiększa się obciążenie, dzieje się tak przy prawie każdym ćwiczeniu ) ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

[...] -Wyciskanie sztangi siedząc prosto z opartymi plecami na prowadnicy 4 serie 8 -12 powt. Ciężar optymalny -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. -Suwnica 14,12,10,8 powt. -UGINANIE [...]

traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

[...] ilosć powtórzeń z mniejszym ciężarem i przerwy przeważnie nie trwają więcej niż 1-1,5min. Rampa - Znowu prosta rzecz a w moim przypadku bardzo rozwinęła mięśnie nóg. Najpierw ustalam ilość powtórzeń, np 5, co serię wykonujemy te 5 powtórzeń ale zwiększamy obciążenie. Kończymy kiedy nie jesteśmy w stanie już zrobić 5 powtórzeń z danym ciężarem.

[...] na klatę i minimum 2-3 na triceps na jednej sesji treningowej to będzie lipa ale takie połączenie jak w treningu push jest naprawdę mordercze o ile dobrze dobierzesz ciężar ilość powtórzeń i ćwiczenia. Ja robię wyciskanie leżąc RAMPA 5 ilość powtórzeń mała ale staram się robić technicznie i wychodzi mi wtedy 5-6 serii samego wyciskania przy czym [...]

[...] tyle się podciągnąć? Podciągasz się tyle razy, ile tylko dasz radę, robisz 2-3 negatywy i szybko lecisz na wyciąg górny, co by ściągnąć go parę razy do klatki. Łączna ilość powtórzeń na zewnętrzną część mięśnia najszerszego grzbietu wynieść ma się 16-12. Część środkowa. Tutaj można zastosować całe mnóstwo ćwiczeń, od wiosłowania sztangą, [...]

Kto pyta nie błądzi Przed nizszymi ciezarami trzeba sie rozgrzac. Przestaw w drugim treningu kolejnosc powtorzen pierw wieksza ilosc pozniej mniejsza, zrob 3 serie rozgrzewkowa taka na 15 ruchow z zapasem, drugie 15 by bylo ci ciezej ostatnie na maksa. po 3 serie w treningu A i B?Nie chce bys byla niedogrzana. Miedzy seriami odpoczywaj max 90sek, [...]

[...] pisałaś, że na siłę to jest 1-6 powtórzeń i byłoby wtedy 5-6 serii. Jak to zrobić? Pomyślałam, że mogłabym zostawić ten trening co mam, ale własnie zmienić ilośc powtórzeń i ilość serii. Standardowo 5 seri po 5 powtórzeń. Tylko czy jest sens wtedy męczyć małe partie? Mam na mysli triceps i biceps, bo zauważyła, że jak przycisnęłam triceps, to [...]

Dziś myślę nad treningiem i dietą i mam parę pytań: 1. Największy wyrzut somatotropiny jest przy siadach, ale czytałem, że trzeba zrobić 15-20 powtórzeń. Czy taka ilość ma być w każdej serii czy tylko w pierwszej a potem można już zmniejszać ilość powtórzeń zwiększając ciężar? Dodam, że masa mięśni nóg nie jest dla mnie najbardziej istotna, bo [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

[...] 5 powt – 3 sztabki) C1. wypady z hantlami 2-ma po 3 kg C2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 6 sztabek (+1 szt) D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 kg (ilość powtórzeń: 33/ 20) dodatkowo: wznosy nóg do kąta prostego na poręczach, powolne opuszczanie: x 10. Po treningu 30min aerobów na rowerku ad. A . z techniką już lepiej, [...]

[...] z pompkami na jednej ręce, zwłaszcza jeśli oba będziesz robił systemem gtg. 2,5 kilo to trochę śmieszny ciężar do nawijania, dobrze będzie dołożyć zamiast robić ogromną ilość powtórzeń, i przydałoby się na początek treningu przedramion jakieś ciężkie ćwiczenie na uchwyt, jeśli masz możliwość. Jakieś zwisy na ręczniku, na grubych linach itp.

[...] co do kontynuacji treningu (trening nr 2) * Są znowu dwa zestawy ćwiczeń -każde 3x10. Czy przy tym treningu trzymam się 10 powtórzeń cały czas, czy podobnie - zmniejszam ilość powtórzeń przy wzroście ciężarów? * Woodchoper - znalazłam to ćwiczenie w dwóch wersjach: z krążkiem i drążkiem przyrządu. Póki co założyłam, że chodzi o wersję z [...]

[...] trening - na siłowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6564b477ccb04a1d9dd7c3d5a936081d.png komentarz: mc - zwiększyłam liczbę powtórzeń z 52kg snatch - również większa ilość powtórzeń przy ciężarze 17,5 W wyciskaniu na skosie - stanęłam w miejscu, następnym razem przerzucę się już na sztangę, bo przy 9kg w sztangielkach skręcam nadgarstki i [...]

[...] opuszcza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e388d2f40c048f59b00f39bfc3a5984.png Trening - szło bardzo dobrze :) Praktycznie wszędzie udało mi się progresować. W Mc zwiększyłam ilość powtórzeń, dołożyłam ciężaru do przysiadu ( oj było ciężko), poszło więcej powtórzeń na suwnicy iiiiii... taa daaa, jedno więcej powtórzenie w wyciskaniu! I z tego [...]

[...] szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg C1. wypady 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - tutaj nie wiem dlaczego wzięłam sobie do serca sformułowanie "1 seria", chociaż wychodząc z siłowni stwierdziłam, że coś mi tu nie pasujena domiar [...]

tak troche z dupy zaczne (od srodka), ale jakos tak mi latwiej: Co do Żubra... nie rozumiem kiedy nisko jego ocenialem? moze chodzi Ci o to, ze napisalem dlaczego jego siad - 350kg z MJ 2007 byl spalony (mogl byc wg mnie)? techniki w ciagu nie ma idealnej i to wszscy wiemy bo idealna technika w ciagu to m.in. idealnie proste plecy (co z tego, ze [...]

[...] mówią, że lepiej jest robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, inni, że to w ogóle nie ma znaczenia i że mogę ćwiczyć planem na masę bo na redukcji liczy się dieta a nie ilość powtórzeń. To jak to w końcu jest? Dobrze mi się ćwiczy tak jak teraz (mało powtórzeń, większy ciężar), czy powinienem to zmienić? Czy wystarczy zmiana diety+ cardio? [...]

Ma pytanie dot. przykładowego treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zrobiłem sobie trening domatora na początek przez 3 miesiące. Mam trochę [...]