ilość powtórzeń

Ale to jest tylko podział partii a nie plan treningowy, plan treningowy zawiera jakie partie trenujesz, jakie robisz ćwiczenia jakie serie i ilość powtórzeń wykonujesz

A może mi ktoś dobrać ilość powtórzeń w poszczeólnych ćwiczeniach: 4 serie hantlami na stojąco z supinacją oraz 4 serie młotkowo na stojąco?

Powinieneś zwiększyć ciężar albo jak mówisz ilość powtórzeń

Jakiego rodzaju treningu nie wybierzesz, postaraj się skupić maksymalnie na ćwiczeniu klatki piersiowej, wolniej opuszczaj sztangę, sztangielki, w końcowej fazie ruchy przy wykonywaniu rozpiętek postaraj się maksymalnie napiąć klatkę piersiową. Zastosuj progresję ciężaru, zmień ilość powtórzeń.

Z tego co wiem to maja byc w moim miescie Rudzie Śląskiej jesli Ci odpowiada. Wpisowe kosztuje 2PLN i sa 4 konkurencje: wycisk max,wycisk- ilosc powtorzen, silowanie na reke i podciaganie na drazku... Tylko nie wiem o ktorej godzinie sie rozpoczyna...

Przez ile czasu jechać tym treningiem? Co dalej?Jak zmieniać później ćwiczenia (chodzi o adaptacje mięśniową) ? Widzę stała ilość powtórzeń w ćwiczeniu to tak ma być?

Po upływie pewnego czasu będziesz mógł się zastanawiać jaką koretkę wprowadzić. Póty co, skup się na obecnym planie treningowym. Tak, stała ilość powtórzeń przy zwiększaniu obciążenia z serii na serię.

Zrób najlepiej tak jak sam mówisz. Krótsze przerwy między seriami, różna ilość powtórzeń, progresja i urozmaicaj ćwiczenia. A po półrocznym stażu dorzuć kreatynke, białeczko jakieś. Pozdrawiam!

Przy treningu na siłe każda partia mięśniowa jest trenowana raz w tygodniu.Na duże partie 12-16 serii na małe 8-10.Ilość powtórzeń 8-1. Pozdro

aaa ja myślałem że rozmawiamy cały czas o brzuchu :D Wiadomo tylko obciążenia powinieneś mieć tak dobre żeby Cie starczyło na daną ilość powtórzeń(oczywiście bez jakiegoś nadmiernego zapasu) jaką masz w planie i przede wszystkim poprawna technika ;) Zmieniony przez - Dedo91 w dniu 2009-10-27 21:52:33

kolega wyzej napisał *40-70 tak czy siak ,nie ma to znaczenia , bo chodzilo jemu o ilosc powtorzen w skali tygodnia, nie wiem skad takie informacje

na siłę najlepszy jest trening ukierunkowany właśnie na nią/niska ilość powtórzeń/5-3 a nawet do jednego/, kreatyna ok. hmb, zma, no i kilka nowych wynalazków np. jabłczan cytruliny, albo jakiś stack kreatynowy zawierający aakg i acetyl-l-glutaminę i kilka jeszcze innych dodatków.

No to pozostaje Ci split na rzeźbę. ilość powtórzeń od 12 wzwyż, więcej ćwiczeń izolowanych, krótsze przerwy między seriami, jeśli masz możliwość to włączasz ćwiczenia na maszynach. to tylko teoria - ułóż coś, a ocenimy ewentualnie.

Plan jest odpowiedni. jeśli będziesz ćwiczył po dwa razy jedną partię możesz doprowadzić do jej przetrenowania. ilość powtórzeń na; duże partie- od 12- 16. małe od 9- 12.

[...] Zacznij robić aeroby minimum 3 razy w tygodniu docelowo 40-50min. Trening może zostać taki sam - jeśli jednak chcesz cos zmieniać - ewentualnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w drugim i trzecim ćwiczeniu na partię oraz wprowadzić więcej ćwiczeń izolowanych. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

3 ćwiczenie które opisałeś robiłem kiedyś (nie wiedziałem że to się tak nazywa) ale to bardziej w formie obadania, sprawdzenia. NIgdy go jakoś nie wcieliłem do codziennego treningu brzucha więc może czas najwyższy. Co do ćwiczenia 2 to mam je wykonywać na ilość powtórzeń, czy też na czas ?

Nad planem zastanawiałem się aby zmienić go tak do wakacji i robić siłe, rzeżbe tzn. 5-6 razy w tygodniu na siłce między powtórzeniami(a jest ich 5) przerwa 45 sekundowa a ilość powtórzeń zwiększyć do 12-13 a na końcu żeby robić przynajmniej 9, bo do tej pory chodziłem 4 razy w tygodniu i starałem się robić progresją ćwiczenia..., no już sam [...]

ADHD powoduje wzrost rzezby,pompy i waskularyzacji, gdy zniecierpliwiony ADeHaDowiec robi duza ilosc powtorzen by rozladowac napiecie Zmieniony przez - Art1980 w dniu 2009-11-22 11:34:24

Robisz poprawnie założoną ilość powtórzen, z odpowiednią techniką itd... Ale cięzar dobierasz taki, żeby mieć w zapasie jeszcze 2 powtórzenia, których juz nie wykonujesz. Faza negatywna wolniejsza. edit: serie do upadku mięsniowego przyspieszają przetrenowanie - a co za tym idzie - zastoje. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-29 14:10:04

Kiedyś to robiłem, doszedlem do "ponad 60 pompek", a potem to juz jest takie monotonne, cały czas ten sam schemat pompek i tylko w ostatniej serii maksymalna ilosc powtorzeń. Lepiej dokupić jakies hantle, drązek i ułozyc juz bardziej ogarniety plan .