Abs II

To może ogólnie powiem jak ćwiczyłem brzuch.
1 seria: spięcia z uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach(max)
2 seria: normalne skośne na podłodze(łokieć do kolana na leżąco na podłodze)ok 30-40 na strone
3 seria: tak samo jak 2
4 seria: tak samo jak 2
5 seria: pełne brzuszki max
6 seria: opuszczanie nóg(proste w kolanach i z podłogi do góry do kąta 90*) kojarzysz czy nie zabardzo ? ok 15-30
7 seria i 8: to samo co w 6
9 seria: na leżąco kolana przy klatce pierciowej i prostuje nogi (nogi są prostopadle do ziemi) ok.15-30
i czasami jakieś ćwiczenia robie na drążku z brzuchem albo jakieś przetrzymywanie nóg nad ziemią, scyzoryki itp (ale to żadko)

Sporo tego :)

Ale co do skosnych. Zauwazylem ze to cwiczenie: lokiec - kolano na poczatku dziala ale pozniej nie daje efektow w postaci przyrostu miesni.

Na skosne to robilbym mostki boczne, wznosy nog w podporze na lokciu, na drazku unoszenia ugietych kolan na boki albo wyprostowanych nog, spiecia ze skretem oraz z obciazeniem skony boczne z hantlami. Cos w tym stylu.

Zawsze byłem przyzwyczajony do dużej ilość brzuszków, czasami mi też nie wszystko wyjdzie, bo czasu nie ma albo odpuszczam pare serii.

Mostki boczne? Jak wyglądają?

Jestem po treningu abs II i 2 seriach na skośne i na dórne partie mi weszło pomimo tego że zrobiłem mało ale bez przerw, tylko przed skośnymi. Gdyby troche więcej na dół to byłbym zadowolony.

Mostki polegaja na tym ze podpierasz sie na przedramionach.
Czyli np. podpierasz sie na lewym przedramieniu ustawionym protopadle do klatki, prawa reka wzdluz ciala, cialo tworzy jedna linie i opiera sie na krawedzi lewej stopy, prawa stopa na lewej stopie i w takim podparciu mozesz cwiczyc:
1. Wytrzymujesz okreslona liczbe sek. utrzymujac cialo w linii prostej
2. Unosisz druga noge w gore utrzymujac cialo w linii prostej
3. Uginasz biodro w kierunku podloza i prostujesz do linii prostej - to jest ponoc bardzo dobre ciwczenie

Na miesnie proste robi sie mostek w podparciu przodem na obu przedramionach.

3 ćwiczenie które opisałeś robiłem kiedyś (nie wiedziałem że to się tak nazywa) ale to bardziej w formie obadania, sprawdzenia. NIgdy go jakoś nie wcieliłem do codziennego treningu brzucha więc może czas najwyższy.
Co do ćwiczenia 2 to mam je wykonywać na ilość powtórzeń, czy też na czas ?

Cw. nr 2 w ilosc: 10 - 15 do 20 max. na strone

Cw. nr 3 mozna tez robic opierajac nogi np. na krzesle lub na jakims innym podwyzszeniu i uginac biodro.

abs dzisiaj juz wykonałem, ale chyba odpusze sobie go bo moj cel jest inny niż zalozenia zwiazane z tym treningiem i osiagne go tylko poprzez inny zestaw ćwiczeń. Napewno zmienie kolejność wykonywania ich z dolnych na skosne i pozniej górne(zawsze robiłem na odwrót). Zastosuje też ćwiczenia o których wspominałeś bo bd to nowy bodziec dla mieśni więc powinno ruszyć. Jutro pomyśle nad treningiem na ten brzuch i raprezentuje go rano, a jeśli mi się uda to może i nawet dzisiaj:)

Nie kombinuj jakos za bardzo z tym brzuchem. Ciezkie wiosla, ciagi, przysiady i do tego po jednym cwiczeni na dol, skosne, gore na koniec co drugiego/ trzeciego treningu.

Teraz ogólnie pracuje z własnym ciałem (jestem po treningu armstronga) ogólnie pompki, pompki na poręczach, podciąganie, przysiady, wspięcia i brzuszki. Wczoraj sobie coś zrobiłem w klatke piersiową bo spadłem nią na drążek a jestem chory i jak kaszle to wydaje mi się że mam w niej dziure :( więc narazie sobie odpuszcze pewnie do poniedziałku bo nawet przy lekkim pochyleniu mnie boli.