Ilość serii zwiazana jest tez z iloscia powtorzen. To wszystko ma znaczenie. Jezeli zrobisz wyciskanie lezac 3x10 a 10x3 i co serie w obu przypadkach bedziesz dodawal kg to gdzie wykonasz najprawdopodobniej wieksza prace?
W takim trening obwodowy bedzie najlepszym wyjsciem Zwiekszaj z czasem ilosc obwodow jak i powtorzen zdr.
Blad. Przeciazyles miesnie i stad Twoje problemy. Doradzalbym Ci 7 - 10 dni calkowietej przerwy od cwiczen. Musisz odpoczac i zregenerowac sie. Nie rob nawet 1 pompki w tym czasie. W czasie wolnym od treningu przemysl swoj trening i zaplanuj nowy tak aby pompki stanowily czesc treningu na silowni. Nie mozesz robic treningu na silowni a pozniej [...]
dave_90 skad Ty taki wynalazek wytrzasnales?! co robia cwiczenia izolowane w planie!? -Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg ? skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,MUSISZ NA KOLEJNEJ SESJI ZWIEKSZYC OBCIAZENIE! dlaczego tego nie robisz? czytaj! http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac [...]
co w z tym fbw ja po nim zaprzeproszeniem*****a czułem ;/ dopiero na spicie wszystko zaczeło rosnac jakbys ogl mi bardziej sprecyzowac ilosc seri i powtorzen w fbw i cwicznia jakie powiny byc bo moze w tym tkwil wtedy problem
[...] wyskok. Uzupełnij ten program treningiem plyometrycznym 1x w tygodniu, chyba że na treningu masz spory zajazd, wtedy może się to okazać niekonieczne. 4x6 to dobry pomysł na ilość serii i powtórzeń, pamiętaj tylko o regularnej progresji: np. jeżeli zrobisz wszystkie 4 serie bezbłędnie, dołóż 2,5 kg na sztangę (albo dowieś do pasa przy pompkach i [...]
[...] FBW i budowania masy - miałbym jeszcze kilka pytań uzupełniających: 1) Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu po 1,5h, znajduję czas na wszystkie partie. Pytanie: jak powinna wyglądać ilość serii na poszczególne partie? Wiem, że powtórzeń powinno być 12-10-8-(6), za wyjątkiem szrugsów i mięśni przedramion. Na chwilę obecną na wszystkie partie robię 4 [...]
dzięki za odpowiedzi po przeczytaniu ograniczyłem ilość serii dla dużych parti 12 dla małych 10 jednocześnie zwiększjąc ciężar dla poszczególnych ćwiczeń. tam gdzie w moich warunkach się da gdyż ćwiczę w domu posiadam atlas YORK 3001 mega max i na przykład na klatę jest tam obciążęnie max 95 kg i żeby barziej zmęczyć mięśnie muszę dać więcej [...]
dzięki za odpowiedzi po przeczytaniu ograniczyłem ilość serii dla dużych parti 12 dla małych 10 jednocześnie zwiększjąc ciężar dla poszczególnych ćwiczeń. tam gdzie w moich warunkach się da gdyż ćwiczę w domu posiadam atlas YORK 3001 mega max i na przykład na klatę jest tam obciążęnie max 95 kg i żeby barziej zmęczyć mięśnie muszę dać więcej [...]
Ja na redukcji mniej powtórzeń, aby jednak mięsień utrzymać, ilość ćwiczeń wydaje się ok. Pytanie jak czujesz się po treningu.
Kilka idei: 1. W drugiej polowie 5tek zmniejsz objetosc treningu (np. 2 serie zamiast 3 serie na nogi). Mozesz zmniejszyc jeszcze bardziej ilosc serii na jednym treningu, a za to zwiekszyc frekwencje treningu 6 treningow w tygodniu). Nie przesadzaj z rozgrzewka! W seriach rozgrzewkowych robimy mniej powtorzen, niz w seriach roboczych! 2. W [...]
Rampa to sposób progresji otwartej. Nie planujesz z góry ilości serii,tylko zaczynasz od tych 30/40 % maksa i dokładasz określoną wcześniej ilość ciężaru.Ćwiczenie kończysz wtedy,gdy nie wykonasz założonej ilości powtórzeń. Na przykładzie rampy 6: 20x6 40x6 60x6 80x6 100x5-tu kończysz,bo nie wykonaleś 6p.
tylko wiesz w przypadku nóg 6 serii to troszkę mało podobnie w przypadku pleców zakres powtórzeń masz dobry ale zwiększ ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach trzymaj się przedziału 12-16 serii plecy nogi 9-12 klata barki 7-9 bic tric
[...] temu rozwijać muskulaturę) czy pozostać przy obecnej intensywności (i podtrzymywać dokładnie taką muskulaturę jaką w tym momencie masz). Nie daj się na razie namówić na dużą ilość serii i ćwiczeń ani na duże ciężary, trening planuj tak aby zajął Ci 45 minut, 60 maksymalnie. Jeżeli jakieś partie ciała uznajesz za zbytnio rozbudowane to są dwie [...]
[...] tygodni (2 treningi całego ciała w tygodniu, 6 ćwiczeń x 3 serie x 10 powtórzeń) a 10 konbiet nie trenowało stanowiąc grupę kontrolną. * Wyniki wskazały że nawet tak mała ilość treningu o średniej intensywności zaowocowała wzrostem siły i zmniejszeniem poziomu tkanki tłuszczowej bez stosowania diety. WNIOSKI DLA CIEBIE : * Kobiety powinny [...]
[...] tak do konća 10-ątek i wtedy ocenić czy wyrżucić? z maxami to mi chodzi że po prostu s******liłem sprawe mierząc je. jedne mogełem wykonać poprawnie technicznie daną ilość razy a z innymi miałem problem, więc sie pytam czy to jakoś destrukcyjnie wpłynie na efekty? wiosłowania to robie od kąd zacząłem ćwiczyć tylko że z techniką zawsze [...]
[...] to poprostu ich nie rób, albo rozbij na podserie "z maxami to mi chodzi że po prostu s******liłem sprawe mierząc je. jedne mogełem wykonać poprawnie technicznie daną ilość razy a z innymi miałem problem, więc sie pytam czy to jakoś destrukcyjnie wpłynie na efekty" -- się okaże, ale myśle, ze nie powinno "no właśnie z łydami ja [...]
Plan poprawiony według uwag tg3. Czy ilość serii na poszczególne partie jest odpowiednia? Ile powtórzeń? czy 12 nie będzie za dużo? Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą [...]
Witajcie. W dniu 8.10.20r. powróciłem do treningów z zamiarem jakiegokolwiek poprawienia mizernej formy. Początkowo miałem zamiar redukować ale po namowie Ojana i przeanalizowaniu za i przeciw postanowiłem wejść na masę w formule 3 dniowe FBW. Wiadomo trzeba było przyzwyczaić ciało do wysiłku fizycznego oraz przypomnieć sobie co i jak. Od wejścia [...]
Lepiej teraz rusz z dieta. Zobaczysz potem będzie już tylko trudniej Rozpisz FBW który robiłeś w domu ilość seri,powtórzeń i dni zdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
