Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
271
W ramach FBW i budowania masy - miałbym jeszcze kilka pytań uzupełniających: 1) Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu po 1,5h, znajduję czas na wszystkie partie. Pytanie: jak powinna wyglądać ilość serii na poszczególne partie? Wiem, że powtórzeń powinno być 12-10-8-(6), za wyjątkiem szrugsów i mięśni przedramion. Na chwilę obecną na wszystkie partie robię 4 serie, czy powinienem coś zmieniać? 2) Osobiście najbardziej zależy mi na poprawie wyglądu klatki i brzucha. Co, poza FBW, mogę robić dla poprawy ich budowy? Jakieś ćwiczenia uzupełniające w dni nietreningowe, np. pompki? Czy ew. mogę wprowadzić zmiany w FBW, np. dając 2 ćwiczenia x 4 serie na klatkę lub coś w tym stylu? W sumie to wszystko na chwilę obecną, dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Jeżeli będę miał jeszcze jakieś pytania - dodam je tutaj.
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
1. trening FBW polega na robieni 1 ćwiczenia na każdą partię, więc dawanie drugiego mija się z założeniami FBW 2. 4 do 5 serii nawet na duże partie (plecy, nogi), 3-4 na partie "średnie (klatka, barki) i 2-3 na małe (biceps triceps) 3. cardio dodaj po treningu siłowym i/lub w dnt
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
271
Cardio, czyli np. bieganie 3x w tygodniu po 30 minut? Jeśli tak - w jakim tempie powinno być to wykonywane? Znam teorię odnośnie do interwałów, ale to co innego. Po prostu chodzi o utrzymywanie przez ten czas na poziomie 60-70% tętna maksymalnego?
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
po prostu chodzi o to żeby przez 40-60 minut sobie pobiegać w miarę intensywnie - nikt ci procentów liczyć nie każe, bo niby na jakiej podstawie. Wychodzisz biegasz tak jak dasz radę i to jest cardio.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
271
I w sumie jeszcze jedno pytanie: czy FBW co najmniej co 2 dni to absolutna konieczność? Czasami zdarza mi się taki tydzień, w którym mam czas np. tylko w 3 dni, w tym 2 dni z rzędu. Można wykonywać FBW dzień po dniu? (teoretycznie wiem o koniecznym czasie regeneracji itp, ale ciekawi mnie jak to wygląda w praktyce).
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
271
W sumie miałbym jeszcze jedno pytanie, na które nie odpowiedziałeś. Jak wygląda sprawa z pompkami, ma sens je robić? Jestem w stanie zrobić ich całkiem sporo, więc myślę, że warto. Opłaca się je dodać do listy ćwiczeń, np. w dzień treningowy (przed siłownią) bądź też w dzień nt, jako uzupełnienie do cardio?
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
271
Okej, zrozumiałem, żadnych ćwiczeń siłowych. Ale pytanie o wyjątkową sytuację, przykładowo: jeżeli ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek, wyjeżdżam i nie mam możliwości odwiedzić siłowni od soboty do wtorku, to już w takiej sytuacji nie będzie nic złego w robieniu pompek?