ilość powtórzeń

Po prawie dwóch miesiącach od rozpoczęcia diety przybyło mi kilka cm na wysokosci pepka - 3cm :/ w ramieniu 1,5cm klatka chyba bez zmian nog nie mierzylem - w miedzy czasie wyszlo na jaw ze mam jakies problemy z chrzastkami w kolanach. wiec je oszczedzam - zreszta w domowych warunkach ciezko mi sie robi przysiady - bo najpierw trzeba ten ciezar [...]

[...] trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodni. Na każdym treningu rób 4 ćwiczenia po 4 serii. Zacznij od 10-20 powtórzeń, a potem zwiększaj ich ilość, w miarę wzrostu Twojej formy. Na początku największą uwagę przykładaj do techniki wykonania ćwiczenia, a nie do ilości powtórzeń w serii, aż prawidłowo opanujesz [...]

Kompletnie zapomnialem wpisac przed ramie, ktore w moim planie jest w piatek 2 cw po 4 serie do bolu. Sztanga trzymana podchwytem i nachwytem. Klatke robie w poniedzialek z bicepsem, a plecy dopiero w piatek i wtedy triceps. Dodam tylko ile serii i powtorzen? Co do mojego planu czy ilosc serii i powtorzen jest prawidlowa?

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 49, 29.06.2014 DNT Cały dzień przespałam %-) tam gdzie usiadłam tam zasnęłam, czasem muszę odespać małą ilość snu w ciągu tygodnia. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x do posiłku Carnitin 2x do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki whey 15 g do śniadania Otworzyłam wheya o [...]

hmm nie chce mi sie kazdemu poprawic , mzoe tak wez oblukaj moj trening i sam sobie odpowiedz na pytanie - ja pojde zjesc obiad, ew. pozniej Ci wprowadze zmiany ...poki co poczytaj http://www.sfd.pl/temat220104/ tam w polowie 1 wypowiedzi jest 3 dniowy split...zastanow sie czy nie chcialbys takiego robic..bo u Cibie widze,zero zmian tylko w [...]

[...] rytm i 5 serii poszło gładko dobrym tempem, ale potem kolano zaczęłam czuć więc sobie odpuściłam. Nie mierzyłam się jeszcze, ale nie czuję żadnej różnicy w obwodach. Ta ilość ww jest najwidoczniej dla mnie za duża, ale się lepiej czuję jeśli chodzi o zawroty głowy itp. Za to cierpię, bo na tamtym rozkładzie czułam się bardziej syta. [...]

a i tak sobie pomyślałem - niejako poza tematem ciekawią mnie twoje wyniki ćwiczenia pompek i podciągania na drążku bo naprawde nie wiem do czego mam w nich dążyć - czy do ilości w pojedyńczej serii czy może do większej ilości serii z tą samą ilością powtórzeń wiem że wcześniej pisałem o ilości w 1 serii ale nie mam z nimi tyle doświadczenia co ty [...]

[...] Cały dół ciała w DOMSACH. WOD bardzo ciekawy ;-) Biegło się razem 750m. Po powrocie do boxa 1 osoba robiła Squat Snatch, Burpee OTB, C2B, potem 2 robiła itd. Wynikiem była ilość rund z 3 rundy. Wszystko robiło się ciężko. Squat Snatch w 3 rundzie na 60kg weszło, ale technika na takim zmęczeniu pozostawia wiele do życzenia.... Chest to bar [...]

[...] 5 minut dlużej (średnie tempo, między truchtem a I zakresem) - więc naprawdę nie warto katować organizmu. a co do ilości treningów dziennie - koledzy wyżej mają rację - nie ilość a jakosć sie liczy - lepiej 1 trening dobry niz2 bylejakie. trening jest sprawą dlugofalową i nalezy być systematycznym - na dluższa mete przetrenujesz się. zupełnie [...]

[...] chyba w każdym ćwiczeniu względem ostatniego treningu, nadal eksperymentuje. Ciężary też inne. Postawiłem na dokładność. Zwłaszcza w pompkach. Niech Was nie dziwi taka mała ilość kg w ściąganiu sznurków, wyciąg jest nietypowy i nakłada sie na niego mniej niż na 'innych'. Pompa tricepsa nie-ziem-ska. Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-10-01 [...]

[...] do klatki Ściąganie wyciągu górnego siedząc d karku Ściąganie wyciągu górnego jednorącz Wyciąg górny szeroko o prostych rękach Oprócz podciągania i ćwiczenia jednorącz wszystko po 4 serie. Zakres powtórzeń 10-15. Przerwy krótki Ciężar maksymalny, pozwalający zrobić wymaganą ilość powt. Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-07-10 18:35:16

Zmiana planów. Byłem u lekarza, który mi powiedział że moge wykonywać ćwiczenia w których nogi są tylko asystujące. Czyli z odważnikiem moge się pobawić. W związku z tym zmieniam plan. Nie określam ile razy w tygodniu będę ćwiczył, zapewne 2-5. ćwiczenia to: 1. Pompki w staniu na rękach (w niepełnym zakresie) 2. Podciąganie się na ręcznikach 3. [...]

mam podobnie do Ciebie gigant.Co do zmiany treningow,to dobry pomysl ktory ja tez wykorzystalem,mianowicie pompowanie miesni ,serie laczone,zmiana kolejnosci cwiczen,wieksza liczba powtorzen,super sprawa-wizualnie jakby sie cos zmienilo w lustrze plus gestosc.Druga sprawa koks,bije omnadren teraz 1g tygodniowo plus niewielka ilosc deki,praktycznie [...]

Zawody polegaly na tym aby wycisnac maksymalna ilosc razy swoj ciezar ciala. Technika dowolna - liczy sie ilosc pelnych powtórzen Pozdr

Z każdą serią zwiększaj obciążenie o taką ilość żeby dwa ostatnie powtórzenia w serii były dla Ciebie problemem. na przykład robisz 12 powtórzeń to 11 i 12 sprawiają Ci problem tak samo przy 9 i 10 oraz 7 i 8 itd itp... a co do przedmówcy. Gryf może być przydatny ALE nie niezbędny. Zarówno hantlami jak i gryfem można swobodnie wykonywać ćwiczenia [...]

1 zestawienie treningowe dobre. nie rob treningow z dnia na dzien. 2 nie wiem ile masz powtórzeń w serii.. ale jesi na mase to rob malo powtyorzen dozym ciezarem. jedno max dwa w zapasie. 3 mysle ze w 1,5h powinienes sie spokojnei zmiescic. mi bardziej rozbudowany trening mniej zajmuje. 4 60-150s :) zreszta to Ty wiesz ile potrzebujesz na nabranie [...]

[...] sztangielek skos 20x6kg 13/7x8kg 1.robiłam pierwszy raz, nie było źle (był zapas, będę dokładać) 2.ma jakie znaczenie czy to przysiad przedni czy ze sztanga na plecach?ta ilość w jednej serii jest masakrująca 3. 20 powtórzeń to jednak dużo 4.ławka skosna była zajeta wiec zrobiłam Wl + j.w trening krótki ale intensywny [...]

[...] 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 10x20 10x23 8x25 8x25 15x20kg 15x23 15x25 15x20kg 15x23 15x25 10/10x20kg 10/10x25 trening udany -jednak 10 powtórzeń w serii to dla mnie ilość optymalna 1.zarzut z 33kg w dwóch seriach, 35 to cagle za duzo 2.sumo tez lepiej 5.wiosło tez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0628aabaea4b4d2fa787e74032bcc4cb.png Zmieniony [...]

DT tydzien 5 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15kg 10x20kg 10x20 10x25 10x15kg 10x20 5/5x25 5/5x25 10x20 10x15kg 10x20 10x20 10x20 10x15kg 8x20 8x20 8x20 r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x10kg 10x12 10x12 10x10kg 10x12 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg [...]