Patrząc na waga/wzrost można wywnioskować czy ktoś jest ekto czy endo ;) Wtedy wiadomo ile mniej więcej powinien kalorii pochłaniać i w jakich proporcjach układać makrosy :) I jakoś nie podoba mi się ta ilość tłuszczu, jest jakoś 1,8g na 1 kg masy ciała a nawet na masie dał bym jakieś 1,2-1,5g na 1kg masy ciała, ściągając z tłuszczy dał bym [...]
[...] Węglowodany 55% 1735.79kcal = 433.95gram Białko 15%% 473.4kcal = 118.35gram Tluszcz 30% 946.8kcal = 105.2gram czyli mam dac b 3x75=225gb t 1,5x75=112gt i reszta wegli tak? i ile podbic kcal bo te liczniki traktuje troche z dystansem teraz na tym co jem jakies 4150k poszlo mi przez ostatni miesiac okolo 1-1,5kg na masie a wiadomo ze na cyklu [...]
bede sie stosowal do diety "Warszawskiego Koksa" jedz co chcesz wygladaj jak chcesz pewnie ogarniasz temat moglbys mi podpowiedziec jak makrosy trzymac w czasie diety ile bialko wegli i tluszczy moje kcal to jakos 2500 zeby waga sie trzymala wiec na masie bede spozywal 3000kcal i jeszcze jedno pytanie jechalem na 1600kcal ostatnie dni wiec wjechac [...]
[...] 2 z http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wychodzi mi 1440(BMR) x 1.2(wspólczynnik aktywnosci) = 1728 , więc jest to spora różnica. Nie wiem ile dodać kalorii na masie ale słyszałem , że jakoś 200-300 wiec załóżmy,że 1728+200=1928kcal. Czy to dobry wynik, czy coś źle zrobiłem? Jeśli dobry to teraz 2.5g Białka na [...]
To ile tego wbiłeś? Ja biłem 10wk e2d propa tylko w udzce i nie mam zrostów. Rozumiem, ze to nie Twój pierwszy cykl e2d :-) prop 20 tyg i parę tygodni test e3d,e5d jestem bardziej na to podatny widocznie. To ucinanie estro samo w sobie wcale nie daje jakichs spektakularnych zmian. Tu i tak w koncowym rozrachunku chodzi o diete ^ prawda jakaś [...]
witaj ile kalorii obecnie wcinasz, ze zacze;y sie problemy tego typu? jak wyglada sama konstrukcja posilkow? laczysz zrodla tluszczy i wegli w jednym posilku? byc moze problem tkwi wylacznie w doborze pokarmow nic wiecej i niekoniecznie trzeba kombinowac z enzymami:-) jednak jak juz sie uprzesz to zerknij na produkt firmy hepatica [...]
[...] spożywam mięso, ryby i jajka ale czuje że tego białka jest jednak za mało. Nie mam specjalnie ułożonej diety bo nie jestem zwolennikiem jedzenia z kalkulatorem i wagą Poprostu wpieprzam ile wlezie bo z tłuszczem nie mam żadnego problemu. Jestem typem który nie ma łatwo z przybraniem na masie ale nie ma żadnego problemu że sie zaleje tłuszczem.
ile powinienem jeść kalorii na masie ? 3700 może być? w tym węgli 375g, białka: 172 i tłuszcz:90
Syntha-6 to przecież odżywka białkowa a, że ma trochę węgli i tłuszczu... na masie jest mi to obojętne. Jeśli chcesz minimum w i t to weź np. Whey Cooler'a, lub jakiś inny izolat. a dawkujesz tyle, ile masz braków w diecie. Nie sugeruj się opisami producenta. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-09-18 17:44:34
No właśnie z powyższych powodów wolę dużo węgli na śniadanie, żeby być szybko głodnym na masie :) Kwestia jest ściśle osobnicza, trzeba po prostu sprawdzić. Przy Twoim BFie nie martwiłbym się o niską wrażliwość insulinową, więc dałbym te węgle rano, ale to jak mówię kwestia tez tego ile masz kcal, jak się czujesz itp
imo lepiej bylo by to rozlozyc chociaz na dwa posilki, brak warzyw to duzy blad, ogolnie za malo kcal imo, ile miales ich do tej pory na masie? jezeli ma to byc zbilansowana to dadal bym wegli , jezeli lc to tluszczy,
stary diete mam ale nie taką ze chodze z karteczką i wyliczam co ma ile węgli białka i tłuszczy. znam swój organizm i często go "testuje" czy to na masie czy na redukcji. pytam czysto teoretycznie o połączenie takiego cyklu.
ok to przybieram na masie do 80 i potem obetne wegle moze tak byc ?? bo chce miec ladne widoczne miesnie brzucha bo zawsze mi sie to podobało :) a teraz ile spozywac wegli ?? 6g/1kg ? Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-04-23 12:08:35
Ok ale czy kalorie maja duzr znaczenie bo jem juz duzo a wychodzo tyle ile wychodzi. Na bmr pokazuje ze potrzebuje jakies 3200 . Czy moge dodac wegli. Dodam ze jestem na masie do 85 poszlo w miare latwo widze teraz ze miesnie sie uwydatniaja ale waga stoi.
Dałbym około 50% węgli w posiłkach potreningowych. Osobiście jestem także zwolennikiem mniejszej ilosci pozycji wmenu ;-) I wątpię czy koncepcje typu P&P są spcjalnei funkcjonalne,. ale trening to nie do końca moja broszka. Ile kcal jadłeś na masie?
na masie cukier nie taki straszny, a nawet pomaga zjesc tyle wegli ile potrzebujemy. co do chemii to trudno powiedziec czy maja jej wiecej owoce z puszki, czy swieze egzotyczne...
mi chodzi o twoja wczesniejsza wypowiedz, bo nie wiem o co ci chodzilo z tym "jesli wegli to gainer ehhh" a kolega prosi o bialko, bo mysli ze to mu pomoze przybrac na masie, a od bialka chlopak nie utyje, takze trzeba go uswiadomic. w takiej sytuacji nie wiem po co w ogole pytac sie ile ma pieniedzy. pozdrawiam
[...] bedzie, zalezy od michy-gainer to jedynie uzupelnienie diety, nie cudowny lek na wszystko. Dales 2 rozniace sie sporo gainery, dlatego podczas wyboru uwzglednij diete ( o ile masz) oraz typ budowy, latwo/ciezko lapiesz tluszcz? /gora. Bez diety sobie daruj, przypomina mi sie temat, "po co dieta, skoro sie ma 40kg gain bola" Zmieniony [...]
gainer to same cukry ? Kupiłem to z myślą o przyroście na masie mięśniowej beztłuszczowej a jem to tydzień i jestem o 1 kg cięższy noi wydaję mi się że to chyba trochę tłuszczu mi przybyło a nie mięśni.To jak to jest ? Bo w mojej diecie licząc też gainer jem tyle kalorii,tłuszczy i węgli ile potrzebuje a białka specjalnie trochę więcej
Zbilansowana dieta redukcyjna
[...] te owoce warzywa bo zapychaja tak ? no i te z niskim IG ewentualnie ? a tluszczy nie dawac okolotreningowo wgl i na noc wgl ? czyli dobrym rozwiazaniem na ostatni posilek na sen bylaby kazeina z racji tez iż najwolniej sie wchłania tak ? przepraszam za tyle pytań ale po prostu to jest moja pierwsza redukcja w życiu i chciałbym zrobić ją [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
