ile serii na mase

[...] się zjeść którejść nocy). Efekty tego trenigu: wzrost siły (trudny do ocenienia dokładnie, ale na pewno jest), trochę masy (wzrost ok. 2,5 kg), tłuszczyk jest. Nie wiem, na ile można wierzyć mojej domowej wadze, ale twierdzi, że mam aż 21% tłuszczu w organizmie. Brzuch od zawsze mam wystający (nie wiem, czy to nie jest w dużej mierze kwestia [...]

[...] sztangą łamaną leżąc 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12,10,8,8 (może dodać do tego Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia jeśli tak to ile serii i powtórzeń?) Plecy: -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -martwy ciąg 10,8,8 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 [...]

[...] do 85kg, w bicepsie mieć 35-37cm, w klatce 100-105cm, a także do wakacji chciałbym wycisnąć na klatę 100kg. Więc chciałbym się dowiedzieć, jak mam się odżywiać, co jeść, ile razy dziennie, itp. Jeśli można to jeszcze chciałbym się dowiedzieć, jakie partie mięśniowe ćwiczyć częściej (2 razy w tygodniu), a które rzadziej, ile serii i powtórzeń [...]

Witam, ułożyłem plan na masę proszę o sprawdzenie ewentualne poprawki Przed dodaniem plany mam parę pytań: 1.Czy ćwicząc na masę należy stosować "piramidę" tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy [...]

[...] tulowia, pompki w opadzie tylem, No i nogi: przysiade jak i wznosy Moj staz wprawdzie to juz jakies pol roku lecz wtedy to wiecej bylo przetrenowania niz efektow bo robilem wszystko po 2-3 cwiczenia w jeden dzien i tak 5 dni w tyg :P Teraz chodzi o ulozenie planu na wakacje wiec tak na 3 miesiace, zeby byl konkretny i po wakacjach bylby juz [...]

[...] do zamierzonego tj czy przez ta druga serie zamaiast jeszcze badziej zyskac na masie to nie bede spalał tego co wyrobiłem na pierwzej serii drugie pytanie to o drązek ile dni w tyg moge ćwiczyc na drązku jeśli cwicze na mase ??? nastepene to : na modlitewniku robie sztangą4x12+10,8,6,4 czy moge na koniec dobic bica hantla i 4x20 czy tez [...]

[...] Mam rozpocząć najpierw redukcję czy masę? Przypuszczam, że odpowiecie, że redukcję. Więc jak ćwiczyć na siłowni alby do tego doprowadzić, siłowo, cardio? Ile min cardio i ile razy w tygodniu, siłowo po ile powtórzeń i ile serii? PS. na siłownie chodziłam około 7 miesięcy niestety musiałam przerwać na 4 i chcę ponownie wrócić. [...]

[...] i przybrałem tylko 5 kg masy, nie podaje nawet bo byście pewnie wyśmiali;] Chciałbym teraz na poważnie z dobrym planem. Ćwiczyc mogę niestety tylko od godziny 20:30 do ile chce , w innych porach dnia nie mam możliwosci;[ Do dyspozycji mam: - hantle z regulacją do 15kg - drążek do podciągania - zginacz prosty(nacisk 60 kg) - ekspander z [...]

Yo Postanowiłem robić rzeźbę (mimo wszystko), bo aktualneie mniej gram w kosza i myślę że rzeźba to jest dobry pomysł i mam parę pytań 1) Ile czasu powinien trwać cykl na rzeźbę, poprzednio masę robiłem przez prawie 3 miechy (za dużo), teraz chcę to wyrzeźbić (Trening ACT już miałem). Dodatkowo robię 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe. 2) Ile [...]

[...] opisac, jak przy mniejszych ciezarach podniesc mase? Czy robiac cwiczenie chodzi o to, zeby maksymalnie spinac miesien, nawet jezeli ciezar nie jest az tak wielki? Ile w takim razie robic serii i ile powtorzen? Zostac w przedziale 8-12 czy więcej, np az poczuje pieczzenie w miesniu - znak, ze trening jest dobry? Z góry dzięki za każda wskazówke.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 119 -udo: 63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3.5 lata 6. DIETA: Rozpisana przez trenera MASA MIĘŚNIOWA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle: 1 Meta Solo, 2 Cykl Enan+meta, 3 cykl Meta+Cypionat+ boldenon 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]

[...] sobie zrobienie zdefiniowanej masy, Sa to treningi bardzo intensywne, 5 razy w tygodniu. Pon,wt + czw, pt. W sobote mecze jedynie brzuch i przedramiona gdyz za cel postawilem sobie wlasnie te dwie grupy. Jestem ektomorfikiem, odzywiam sie dobrze - nie licze bo sensu nie ma, otluszczenie mi nie grozi narazie, znam poziom regenracji organizmu i [...]

Witam. Jakiś miesiąc temu zacząłem trening na masę mięśni klatki. Naczytałem się sporo ale nie wiem jeszcze jednej ważnej rzeczy. Ile serii powinienem robić żeby zmaksymalizować efekty (żeby nie przeciążyć za bardzo mięśni, nie hamować ich rozrostu)? Czy trzymać się 12 serii i więcej nie robić, czy machać hantlami puki mam siłę (np. 2 godzinny [...]

WITAM. CHCIAŁBYM PROSIĆ O OCENĘ I EVENTUALNĄ KOREKTĘ MOJEGO PLANY NA MASE.I MAM TAKIE PYTANIE, CO ILE NALEŻY ZMIENIAĆ REDUKCJE Z MASĄ? WIEK:17 WAGA:100KG STAŻ:8 MIESIĘCY CEL:POZBYCIE SIĘ FETU , PRZYBRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. DIETA:Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie [...]

[...] 70KG. Chciałbym zacząć jakiś trening z dietą aby skutecznie nabrać mięśni i masy, najbardziej chciałbym masę na rękach, barkach, brzuchu. Nieiwem od czego Zacząć co jeść, ile, kiedy, ile trenować, co trenować, po ile serii, ile dni w tygodniu. Jest to dla mnie rzecz bardzo ciężka nigdy nie trenował na siłowni a chciałbym nabrać na masie i to [...]

[...] 2 partie dziennie? bo podobno tak lepiej? moglbym chodzic 5 dni w tygodniu dalbym rade.. dostalem bialko od kumpla.. hi tec whey fusion mam tego z 6.5kg tylko ze tak.. ile serii i ile powtorzen.. bo tutaj nie mam pojecia.. mam nadzieje ze mi troche pomozecie bo obiecalem lasce ze na nastepne wakacje bede fajnie wygladal Tu macie pare fotek [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Proszę o wytłumaczenie mi co oznaczają te znaki równości i znaki wiekszosci/mniejszosci.Nie mogę sie połapac,ile serii i w ógóle. Pewnie to banalne,ale jestem wyjątkowo tępy :D Na końcu każdego treningu brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - podciąganie kolan do brody, 3 [...]

witam jestem systematycznie trenujaca osoba i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, [...]

[...] pod jakąś wytrzymałość siłową??? Do tych cwiczen dokladam rozpietki i triceps w uchywcie francuskim. Mam długie kończyny (moj wzrost to 186 cm. wiek 21 lat). Chcialbym sie dowiedziec jak powinienem cwiczyc : ile serii w cwiczeniu i jakim ciezarem. Przemianę materii raczej mam wysoką bo gruby to ja nie jestem;) Z gory dzięki za odpowiedzi.

[...] a na bica do tej pory cwiczylem 16kg sztangielkiem(o kolano) cwiczylem wczesniej z kolegami dla samej przyjemnosci(ale w ten sposob nie wiadomo czy sobie pomagalem czy szkodzilem), ale chcialbym sie tym zajac tak NA SERIO, czyli miec w tym kiedys osiagniecia. Posiadam wlasny jakotaki sprzet w domu(Lawka, sztanga, sztangielki). Czy moglby mi ktos [...]