ile serii na mase

[...] w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy -Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 aktualnie 3. WZROST: 171 4. WYMIARY (po śniadaniu): -biceps: 41,5 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: NA MASE -białko: -węglowodany: -tłuszcz: tyle co z paru kawałków ryby, oliwy i orzechów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH - trenadrol skończony na pocz. marca 8. [...]

[...] od konca. "CO MAJĄ OBCIĄŻENIE DO RZECZY? ĆWICZĘ NA MASE A NIE PO TO ILE MAM WYCISNĄĆ... " haha maja i to bardzo duzo. powiedza mi,co przez ten okres treningu zrobiles. czy trenowales,czy tylko chodziles na silownie. co powinienes dalej robic. czyli dadza (mnie wiecej) rozeznanie,jak wysoko jestes na drabinie wytrenowania. jest to 100 [...]

Witam, rowniez mam pewien problem z ulozeniem planu na MASE. Troche postudiowalem forum i sklecilem cos takiego, oszczedzam kregoslup wiec martwego ciagu nie dalem, brzuch robie swoja droga. (22 lata, 2 lata cwiczen, po 3 latach przerwy wracam do tego sportu, 80kg wagi, 187 wzrostu, za soba 1.5 miecha ogolnorozwojwki) Klatka piersiowa: [...]

[...] barku(masz 2cwiczenia na przedni akton-bez sensu) i przedewszystkim ZA DUZO SERII!! trzymaj sie zasady 10-12serii na duza partie miesniowa, 8-10 na mala! jesli chcesz robic sile i mase jednoczesnie to polecam ci cwiczenia takie jak wycisk,czy siady robic typowo silowo po5-6powt, lub jeszcze lepiej6,6,4,2, a pozostale(na mase)po tyle powt ile [...]

no to kolejne pytanko: czy sa takie organizmy ktore w ogole nie reaguja na kreatyne? no i czy "moc" dzialania kreatyny na organizm jest zalezna tez od metabolizmu? Jakby jeszcze ktos mogl rzucic okiem na ten program na mase: PON,CZW: klatka wyciskanie sztangi plaskie - 5-6 s. po 8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3 [...]

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

[...] przepraszam, jesli odebrałaś ton jako roszczeniowy, nie było to moim celem. mogłabyś mi jeszcze wytłumaczyć kilka rzeczy? będę bardzo wdzięczna, mianowicie: 1. z panu A i B ile ćwiczeń na brzuch? 2. z planu B- HT co to takiego i ściąganie drążka- do klatki piersiowej tak? 3. Czy poprawne będzie, jesli skorzystam z rozpiski przygotowanej przez [...]

[...] jak w pt nie bedzie wiekszej roznicy.To w przyszlym tyg zrobie plan do konca a pozniej zmienie. Jaka mialem dzis smieszna sytuacje podszedl do mnie lysy koks i pyta sie mnie ile mam serii na ławeczce .Mowie ze zaczolem i z 7-8 serii zrobie to bedzie wolne.A ten zaczol sie smiac co ty rzezbe robisz i do kumpla swojego typ robi 7-8 seri (oboje [...]

No ale jak wywale to po ile serii robic te cwiczenia co podales?? Cwicze na mase wiec po ile serii?? Ten po tyle co tam podalem??

jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]

Aha to weź napisz ile powtórzeń powinno być, oraz ile serii. I czy może nie za żadko ćwicze daną partie mieśnie w tygodniu. Bo wszytsko robie tylko raz w tygodniu. A no i podkreślam że to ma być trening na mase a nie na siłe

[...] i MC - np dwie dodatkowe serie tych ćwiczeń z mniejszym ciężarem. 2.) Ciężar powinien być koło 85 - 95% mojęgo max dla 1 powótrzenia. Będzie to jednocześnie prawie tyle ile mogę wycisnąć maksymalnie dla danej liczby powtórzeń (np:10). Czy jeżeli jakieś cwiczenie ma 3 serie po 10 powótrzeń to mogę w 2 i 3 lekko zmniejszyć ciężar bo normalnie [...]

mozesz sie mylic i mylisz sie ;) w ciagu tych 3-4h robilem wszystkie grupy miesniowe a ciezary byly tak dobrane zebym zrobil okreslona ilosc serii i powtorzen zeby sie zmeczyc (zaznaczam ze to juz bylo praktycznie na koncu tych 2 lat tuz przez ta dluga przerwa), wiem ze to niebylo dobre dla mnie ale juz pod koniec cwiczen jak tracilem nadzieje na [...]

ile w ogóle ważysz? jak to co w profilu to 135 g białka to jest maksimum. oczywiście jeśli chodzi o masę. to jest łączna ilość z białkiem pochodzącym z produktów węglowodanowych. koło 30% wszystkich kalorii to powinien być tłuszcz, wtedy testosteron będzie w dobrym poziomie, a węgle to już zwiększasz jak tam pasuje. jeśli chleb to żytni, pszenica [...]

[...] -zazwyczaj ludzie w tematach odpowiadali, że trzeba po kilka razy w tygodniu ćwiczyć. Robić dni przerwy, czemu służy takie coś? Ile dni powinienem przeznaczyć na ćwiczenia a ile na odpoczynek, aby jak najszybciej wezbrać na masie mięśniowej? W przypadku początkującego,3 dni treningowe w zupełności wystarczą. Pamiętajmy,iż mięśnie rosną kiedy [...]

[...] maksymalnie dolujace i demotywujace ;p No i jeszcze kwestia tych pompek odpoczywalem wiecej dni niz w tym treningu bylo napisane i po skonczeniu jakiegos tam etapu pompek obilem jeszcze mniej. Moze to kwestia dnia, pamietam jak probowalem zabrac sie ze bieganie i jednego dnia przegieglem kawalek dosyc maly i sie zdyszlaem wykonczylem totalnie a [...]

[...] w zupelnosci by przy nienagannej technic maxymalnie zmeczyc miesnie 3.nie dodawaj do tego treningu jeszcze bic+tric, na mase dana partie mięsni cwiczy sie raz w tygodniu. 4.do plecow dodaj cos na prostowniki grzbietu np unoszenie tułowia z opadu 5 co do klaty to tam chyba jest wyciskanie na skosie drugie o ile sie nie myle to spoko pozdrawiam

[...] III pzm - B=6x11 C=6x8 koniec pzm III - B=min.6x14-6x16 C=6x10-6x13 pocz IV pzm. - B=6x8 C=6x5 koniec IV pzm. - robicie z 5-7 treningow jesli jedziecie na MASE - sami sobie obliczcie ile wam wyjdzie a potem korzystacie z tabelki przejście z IV pzm. do VI myśle że każdy powinien zczaić o co chodzi w tych tabelkach - nie jest to jakaś fizjologia ;d

[...] organizmu na tenże bodziec- nie tylko rozbudowa pancerza ktory chroni nas przed obrazniami (miesnie), ale pomaga w zwalczaniu chorób (tu trzeba znow podkreslic - ze wysilek umiarkowany a nie maksymalny, gdyz ten drugi znowu otwiera tzw okno zakażen) co wiecej Działanie obnizajace cisnienie!/ hipotensyjne długotrwałej aktywności fizycznej [...]