ile serii na mase

[...] takie jak bik czy trik wystarczy czasami 9 serii i zadziala duzo lepiej niz katowanie go niewiadomo iloma seriami. Ogolnie warto kierowac sie zasaada tego na jakie partie ile serii powinno srednio wypadac. Mianowicie: Partie duze: klata ,barki, nogi , plecy - 12-16 serii Partie male: biceps , triceps , lydki - 9-12 serii Brzuch: - Skłony na [...]

[...] dobierasz do własnych możliwości. Proszeo ewentualne poprawki i wytłumaczenia. Głownie chodzi mi o to, czy musze najpierw ćwiczyć na mase, a potem na rzeźbe, czy jak? I ile czasu tak ogólnikowo? Masuj tak długo, aż nie będziesz się mieścił w swoich ciuchach i będziesz musiał kupić nowe I jeszzze bym prosił o jakąs prostą diete. To by już [...]

[...] mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga nam idzie ciagle na [...]

2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]

1 zestawienie treningowe dobre. nie rob treningow z dnia na dzien. 2 nie wiem ile masz powtórzeń w serii.. ale jesi na mase to rob malo powtyorzen dozym ciezarem. jedno max dwa w zapasie. 3 mysle ze w 1,5h powinienes sie spokojnei zmiescic. mi bardziej rozbudowany trening mniej zajmuje. 4 60-150s :) zreszta to Ty wiesz ile potrzebujesz na nabranie [...]

o stary ty pewnie juz przetrenowany jestes i to ostro napisz cos o sobie: ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: a co do treningu na mase : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach [...]

[...] przewiduje jeszcze lepszy bo 18late o wadze 65 kg a 24latek o wadze 100 kg to tez roznica tzn. podobno teraz jest co rzezbic a ja wlasnie jak to czlowiek teraz na niby sile chce heh. Prosze piszcie tak ogulnie moze mi cos napiszecie o ekspanderze lub ile powinno sie oczekiwac w moim wieku moznosci wycisniecie zolnierskiego sztanga do gury to [...]

[...] polecał by pan w ćwiczeniach na masę 14,12,10,8 ma pan jakieś swoje zdanie na ten temat ? 2.Połączenie grup mięśniowych na treningach Klatka , bic , plecy ..itd ? 3.Basen ile razy w tygodniu optymalnie i w jakie dni biorąc pod uwagę że trenuję na siłowni poniedziałek środa piątek . 4.Co pan sądzi o takim pomyśle by robić cykle 2 miesiące masa [...]

[...] (bieganie),przebiegnięte ponad 5km bez przerw :) PS. A co do filmików,to nie ma kto mi nagrać,ponieważ ostatnio mam mało czasu i chodzę sam na siłownie :) PS.2 Chcę zacząć robić trening typowo na masę,ponieważ będę ćwiczył teraz 3x w tyg, ile robić serii i powtórzeń i czy to będzie dobre? Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-09-15 23:19:33

ok a powie mi ktos ile serri kazdego cwiczenia powinienem robic ?? jakby sie komus chciało to poprosiłbym trzy wersjie tego planu (wersjie - ile serii i ile powtórzęń wedłóg was) 1.na mase 2.na siłe 3.regresja na siłe

obydwie wygladaja dosc proporcjonalnie. U mnie odstaja barki tylne aktony i w ogole sa male w stosunku do innych partii. ile serii byscie radzili na te grupe, aby rozwijac i mase i sile?

WODYN a tak poza tym co ty sacdzisz o liczbie serii, tzn. zakładając, że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. I czy jeśli nie moge dobrze przećwiczyć wykonując intensywnie dla np. barkow 9 serii 3 ćwiczenia tj. wyciskanie, boczne unoszenie i unoszenie w opadzie, to czy zrobienie większej ilości serii [...]

- Poniedzialek klatka Wyciskanie na ławce prostej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie. Rozpiętki 4 serie. Triceps wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4 s wyciskanie sztangi w wąski uchwycie 4 s Brzuszek(fajnie go rozpisałeś:]) - Wtorek Barki wyciskanie hantelkami 4s unoszenie hantli bokiem 4 s w opadzie ciała unoszenie [...]

Na co to trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - [...]

[...] podałeś dokładnej gramatury ale ogólny schemat wydaje się być ok.dobrze byłoby gdybyś poważył to jedzenie przed gotowaniem/grillowaniem wtedy byłoby czarno na białym wiadomo ile zjadasz dziennie kalorii,ile masz białka,wegli tłusczy w diecie. Co do treningu to zmniejszyłbym jedynie ilość serii na plecy do ok.16 bo troche tam przesadziłeś, tym [...]

ok poprawilem plan : PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 5 serii wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol- 4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 3 serie 10 powtórzeń, modlitewnik [...]

[...] i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie nastepnie łydki 5 serii powiedzcie mi czy to jest dobry trening na mase i co trzeba tu dodoać albo co trzeba zmienić i ile powinienem robić powtórzeń ale pewnie od 12-6 oraz napiszcie mi czy nie lepiej robic triceps dwa razy w tygdoniu acha i jeszcze robie przedramie w piatki.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] nadwyżką kalorii. Trening 3 razy w tygodniu - więcej nie trzeba: co drugi dzień te same grupy mięśniowe (i na pewno nie będziesz chciał więcej). Trening trwa tak długo ile trzeba na wykonanie założonej liczby ćwiczeń i serii. Nie musisz bać się suplementacji. Ani obawiać się nadmiernego przyrostu muskulatury! dziekuje za zainteresowanie mam [...]

A ile taki porządny plan by kosztował? I jeszcze pare pytań; czy jeżeli jest napisane, że np. w treningu na mase wykonuje się 12-16 serii na daną partie (np. klatke) czy to oznacza 12-16 serii w czasie jednego treningu tego samego ćwiczenia łącznie z seriami rozgrzewkowymi z mniejszym obciążeniem? Jeżeli jednego dnia trenuje tylko klatke to ile [...]