ile razy w tygodniu trenowac

[...] na raz a to forum jest typowo sportowe, to mi wybaczcie i po prostu napiszcie,ze z problemem ze skora to u was odpowiedzi nie dostane:).Mam jeszcze kolejny problem (rany ile ich sie nazbieralo) w trakcie cwiczen zatykaja mi sie uszy, mam to od bardzo dawna, czy biegam, czy chodze to czesto oddycha mi sie jakby pod woda, przeszkadza mi to w [...]

[...] raz spotkałem się z MuayThai i od razu ten piękny, a zarazem bardzo kontaktowy sport przypadł mi do gustu. W życiu każdego sportowca, jakimi są również fighterzy istnieją chwile zwątpienia, jednak najwytrwalsi i prawdziwi fighterzy zostają i walczą dalej. Fight24: Czym zajmujesz się w czasie wolnym od treningów ? Masz jakieś inne hobby ? PS: [...]

[...] 1s w którymś z ćwiczeń bądź też we wszystkich. Możesz też ustalić sobie daną ilość powt np 30 i sukcesywnie dążyć w każdym ćwiczeniu do uzyskania tej liczby nie bacząc ile serii Ci to zajmie. Możesz też obliczyć to na podstawie poprzedniego treningu np: robiliście dzielony i na klatkę jak to zwykle w dzielonym ćwiczyliście raz w tyg np 9s [...]

[...] postów, zrobił coś pożytecznego na forum. Staż na siłowni mam około 4 lata z przerwami, więc co nieco wiem, aczkolwiek nie jestem profesjonalistą więc wszelkie opinie mile widziane. Część postu złożyłem ze znalezionych informacji ale większość to doświadczenia własne. A więc zaczynamy. 1) klata 3 razy w tygodniu Myślę, że to najbardziej [...]

[...] brakuje i to dużo. Dlatego tytułem wstępu, żebym miał coś do powiedzenia lub podważenia "porad" pytam was o kilka rzeczy. 1.Dieta na masę to dla osoby dosyć szczupłej (ja) ile mniej więcej kalorii, białka, węgli i tłuszczy? Przypuszczam, że chcąc coś osiągnąć będę chciał trenować 4-5 razy w tygodniu, co by oddać się temu w 100 procentach. Ile [...]

[...] P: Nie liczyłbym na aż taki sukces:) Oczywiście że bym chciał, problem w tym ze samemu niewiele można zdziałać, w tym świecie to nie zawodnik decyduje o tym gdzie i za ile chce się bić, najpierw musi paść propozycja ze strony organizatorów to oni decydują kto ma walczyć na ich galach. K: Jak Twoim zdaniem, prezentuje się federacja KSW, na [...]

[...] kulturystykę (a nie podnoszenie ciężarów) to zależy ci przede wszystkim na ładnej sylwetce i uwierz mi, gdy latem będziesz szedł plażą, dziewczyny nie będą zastanawiać się ile wyciskasz na klatę, bo mało je to obchodzi, będą patrzyły jak ładnie jesteś zbudowany czy wysportowany. Mam nadzieje, że te kilka prostych rad pozwoli wam łatwiej i [...]

[...] (sztuki walki) i moja sprawnosc byla swietna. Na studiach tak samo. Ostatnie trzy lata jednak przytylem okolo 25 kg. Taaaak- tragedia gdy zobaczylem,ze waze 119kg stwierdzilem, ze biore sie za siebie! Od pazdziernika 2011 roku zaczalem chodzic na silownie, najpierw 3 razy w tygodniu potem juz nawet 5 razy. Aeroby+ silowe cwiczenia + ostra [...]

Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75-80kg. Od dłuższego czasu myślę zacząć poważniej trenować nad swoim ciałem. Jestem całkiem dobrze zbudowany i w porównaniu do swoich rówieśników, nawet starszych mam sporo więcej siły. Przeczytałem w poradnikach na forum, że podstawowym krokiem jest pozbycie się brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, [...]

[...] 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 uleglem kontuzji i ogolnie sie zapuscilem. W 1.5 roku przybralem na wadze ok 14 kg. Odkrywajac forum SFD nauczylem sie sporo o odzywianiu itd. Dzieki treningom i odpowiedniej diecie, w ostatnim roku pozbylem [...]

[...] 18 kilo tłuszczu i dwie tony determinacji. Status celu: zaczęłam intensywnie trenować i mimo tego, że tłuszczu i tak już miałam sporo zaczęłam jeszcze tyć. Policzyłam ile jem i wyszło (o zgrozo!) 1500 kcal gdzie po przeliczeniu wyszło mi, że powinnam wsuwać około 2200. Z jakością żarcia też różnie - wpadały jakieś dziwne przypadkowe twory [...]

[...] 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3. Jak długo można ćwiczyć treningiem FBW ? Co ile można go powtarzać ( tzn. skończysz jeden cykl FBW i w jakim odstępie czasowym można już zacząć drugi ) ? 4. Ile różnych planów stosować ? Na każdy dzień taki sam plan , [...]

[...] jest z treningiem, jakie nawyki posiądziemy takimi będziemy się kierować do końca „kariery" na siłowni. Owszem można sobie wmawiać np. : „o biceps mi urósł" i takie tam. Ale ile można oszukiwać…samego siebie? Rozumiem takich ludzi bo jeżeli np. po kilku latach ledwo „coś się ruszyło" to ciężko z tym się pogodzić i największy problem wówczas leży [...]

[...] chwyt 12/10/8 7.Uginanie ramon ze sztangielkami na przemian stojąc: 12/10/8 PLECY+TRICEPS Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 4 serie, powtórzeń- ile dam rady 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 12/10/8/6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM- 3 serie, powtórzeń ile dam rady, 4.MARTWY CIĄG- 12/10/10/8 [...]

[...] 160 MC: 120x2 cel 160 wiosło: 80x4 cel: 100 w serii żołnierskie wyciskanie: 70x2 cel: 100 Co do michy............ śniadanie koło 7:00 4-5 jaj + 100-120g owsa w zależności ile mi się nasypie :D do tego jak będzie siano to będzie oliwa albo kaps O3. Do tego jakiś owoc posiłek na uczelni koło 11:00 worek ryżu białego lub brązowego i ok 150-200g [...]

[...] plan HIT" http://www.sfd.pl/temat7558/ 18. „Plan HIT przy sportach walki- do oceny" http://www.sfd.pl/temat7747/ ***ELEMENTY HIT (serie, rozgrzewka itp.)*** 1. „HIT- ile serii na grupę?" http://www.sfd.pl/temat209663/ 2. „HIT na studiach" http://www.sfd.pl/temat42758/ Plan do oceny + przerwy między seriami 3. „HIT- czas trwania treningu, [...]

[...] o niewpisywanie się tu osób nie związanych z KM. A już w szczególności o niezamieszczanie postów w stylu "KM jest do dupy", "KM to g****", "Nie warto trenować KM". Posty tego typu niczego nie wnoszą do dyskusji. Ten topic powstał w określonym celu i chciałbym, żeby nie przeszkadzano w jego ralizacji (o ile w ogóle do tego dojdzie). Pozdrawiam!

[...] na palce-(łydki). Na początek zacznę od dwóch serii, by w końcu dojść do czterech i zmienić plan na inny. Po treningu siłowym zamierzam biegać, tylko nie wiem jeszcze ile i jak. Czy powinno to być 40 minut aerobowego biegu, czy po treningu siłowym wystarczy 20 minut. A może w ogóle zamiast aerobów robić interwały? Przy okazji interwałów [...]

[...] tydzień idzie. BF skoczył z około 14% do prawie 17,5%. W miarę potrzeby wstawię tu. Mam kilka pytań: - Jak ruszyć z klatką piersiową. Szczerze mówiąc wyciskałem na poziomej ile się dało przez te kilka miesięcy doszedłem z 20kg (sam gryf) do 55kg nie wiem ile maks bym podniósł ale dawałem rade z tym ciężarem zrobić 3 serie po 12 powtórzeń. Ktoś [...]

[...] trenowac na malych to poradzcie jakis zestawik cwiczen dorzuce do treningu barkow we wtorek. Kolejne pytanie czesto pisalem ze robie 8-4 powt. no ale jesli w 1 serii mam sile zeby zrobic 12 powt, w drugiej 10 powt, a dopiero w trzeciej okolo 4 powt. to ile mam robic tych powtorzen? (Zmniejszajaca sie liczba powtorzen jest oczywiscie zwiazana z [...]