ile razy w tygodniu cwiczyć na

[...] wymaga tyle serii, co plecy, nogi, czy też klatka? Obecnie 5 razy w tygodniu robię 3 serie podciągania na drążku. Jak często mogę do tego trenować mięsień zębaty przedni? I ile serii on potrzebuje serii, powtórzeń w seriach? Najprawdopodobniej w za 2 tygodnie będę już się podciągał tylko 3 razy w tygodniu, bo mogę zrobić coraz większą ilość [...]

[...] odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. OK, dość tych żali Coś o mnie wg zaproponowanego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie trenuję od 10 m-cy, najpierw 4 razy w tygodniu, przez ostatnie 2 m-ce 3 razy w tygodniu [...]

Tu jest filmik ile powinny trwać przerwy, max 1,5 minuty, Jak ktoś się odchudza albo pracuje nad hipertrofią. Przy sporych ciężarach minimum 2-3 minuty. Trening, który "daje w kość" nie interesuje mnie zupełnie. Wolę taki, któremu ja dam w kość. :-) A że będzie trwał 2h? Trudno. Coś zmienić muszę. Spałem dzisiaj 12h i wstałem zmęczony. Od mostków [...]

[...] nadwyżką kalorii. Trening 3 razy w tygodniu - więcej nie trzeba: co drugi dzień te same grupy mięśniowe (i na pewno nie będziesz chciał więcej). Trening trwa tak długo ile trzeba na wykonanie założonej liczby ćwiczeń i serii. Nie musisz bać się suplementacji. Ani obawiać się nadmiernego przyrostu muskulatury! dziekuje za zainteresowanie mam [...]

[...] wyjeżdżam. Założyłam dziś paski przy MC na prostych nogach i było o niebo lepiej. Miskę wsadzę trochę później. Oto jest później :) Zaczęłam sporo myśleć o treningu FBW i o ile się nie mylę to powinny to być ćwiczenia podstawowe. Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na [...]

[...] mnie w okolicach pępka i tyłka. Ale to rodzinnie bo tylko dziadek od strony mamy był chudy, a reszta jest gruba i ma brzuchy. %-) to czego brak to pleców na grubośc . o ile szerokośc jakas jest to nic nie odstają tak 3d czyli zwyczajnie brak grubości no i kaptur troche za słaby oraz czwroboczny grzbietu też koleju to tyle ze słabszych stron [...]

[...] forsowac sie specjalnie, gdyz tetno powinno oscylowac w granicach 60-70 % maksymalnej liczby uderzen serca na minute (ktora wynosi 220-wiek). Trenuj wiec na tyle czesto na ile pozwala Ci czas majac na uwadze ze najszybciej wchodzimy w faze spalania tluszczu rano naczczo oraz truz po treningu siłowym. Im dłuzszy wysilek tym lepiej. Nie wiem jak [...]

He Got Game, dzięki ;) Tylko z postępów jestem trochę niezadowolony, ale dobrze, że w ogóle jakieś są. Dorwałem się ostatnio do ebooka "Building the Gymnastic Body" i pomyślałem, że czas jakoś ogarnąć swój program treningowy. Koniecznie muszę sobie załatwić pierścienie gimnastyczne, ale to będzie musiało zaczekać do "uruchomienia" mojej małej sali [...]

[...] trzy razy w tygodniu, mogą ćwiczyć mięśnie przedramion na zakończenie każdej sesji. Średniozaawansowani mogą robić dwa treningi tygodniowo. Co do zaawansowanych to niektórzy ćwiczą je raz w tygodniu, niektórzy jeszcze rzadziej. No własnie tutaj pisze ze 2-3 razy w tygodniu. To wkoncu ile?? Moze inni sie wypowiedza na ten temat. pozdrawiam

[...] której - zazwyczaj co tydzień - następował napad obżarstwa. Nie żebym pochłaniała 3000 kcal albo więcej - powiedzmy, że napad dawał w sumie z 1600 kcal dziennie (czyli tyle ile sugerujecie), a normalny mój dzień to było 600-900 kcal. Trudno było mi się powstrzymać od myślenia typu "im mniej, tym szybciej schudniesz". Dlatego dziwne [...]

[...] Tak, rozpisz twoja dietę. Chciałbym policzyć kalorie chociaż. RemyLogan: Czyli jak wygląda teraz twoja dieta? Mógłbyś tak w skrócie to nakreślić? Jajka na śniadanie ( ile sztuk? same czy z czymś jeszcze?), potem jedna/dwie porcje mięsa - to wychodzi trzy posiłki w ciągu dnia. A co z resztą posiłków? Czy jesz tylko te trzy powyższe? Reszta [...]

1.Ile razy tygodniowo tak ćwiczyć? 3 razy w tygodniu co drugi dzien (np poniedzialek, sroda, piatek) wystarcza Jest to najoptymalniejsza liczba treningow 2.Czy takie ćwiczenia wystarczą,ponieważ chcę ćwiczyć 5 razy w tygodniu po 1h? W zupelnosci wystarcza... Masz za malo doswiadczenia by cwiczyc po 5 razy w tygodniu... Tak mozesz cwiczyc za [...]

[...] to zakwalifikowac jako prace fizyczna, wiec staralem sie nie przeginac z intensywnoscia. Na razie udalo mi sie utrzymac ACT 3 razy w tygodniu, wiec rozpiske na splita zrobilem tez na 3 razy w tygodniu. Co kiedy: A: Barki, Plecy, Triceps, Brzuch, Przedramiona B: Klatka, Biceps, Nogi, Brzuch, Przedramiona Ilosc powtorzen: Tydz 1: Pon- A: [...]

[...] treningami dzień wolny), a-b-a, b-a-b itd 6-12 to taki ogólny zarys powtórzeń od tego czy na mase czy na rzeźbe ćwiczymy zalerzy od Diety a co do ilości powtórzeń ile ludzi tyle zdań. patrząc temat podwieszony z Fbw na forum sfd masz błędy pod względem ilości serii a zostajesz odsyłany po to żeby samemu poczytać i zrozumieć o co chodzi [...]

[...] musisz wpisać w swój harmonogram i nie ma, że boli. I może poćwicz codziennie: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Idziesz na basen i pływasz non stop godzinę ( o ile masz warunki- dostęp do basenu). Bieganie odradzam, bo przy 120kg możesz zrobić krzywdę stawom. Soga dam jak zobaczę efekty :) IMO: zainwestuj w jakiś dobry termogenik, [...]

@RWT Dając każdemu podstawy nie dajesz gwarancji na bycie mistrzem. Yong Chun można nauczać dość szybko 3 lata nie są niczym niezwykłym o ile spełnione są podstawowe warunki: 1 trening odbywa się 5-6 razy w tygodniu po min 4-5 godzin lub częściej 2 trening nie ogranicza się tylko to ćwiczeń w Kwoon - to też studia i powiedzmy swego rodzaju [...]

[...] za zwyklymi spieciami z nogami w pozycji poziomej i pionowej (gora i dol brzucha). Czytalem kiedys, ze ekto nie powinien cwiczyc brzucha czesciej niz 1-2 razy w tygodniu, ile w tym jest prawdy ? Mozemy tylko snuć domysly i kazdy moze sprawdzic to na sobie, mi jednak faktycznie odpowiada taka opcja, choc aktualnie nie mecze sie z brzuchem, [...]

[...] wiec czemu nie dorzucic tyle? nic zlego sie raczej nie stanie, a efekty sa. 3. Nie mam zielonego pojecia, co oznaczaja te skroty, zeby nie przedluzac odpowiem poprostu ile biore teraz na kazda partie ciala, a ile bralem wczesniej. Na klate na plasko wycisne 40kg raz, zaczynalem od samego gryfu olimpijskiego (20kg). W siadzie na nogi , biore [...]

[...] w tygodniu i dawac tylko pleców i bicepsu. Do tego dodaj aeroby w wolne dni od siłowni. Nie pytaj o maxymalne efekty bo nie podołasz, trening ma być dopasowany do Ciebie. O ile siłownia ma ograniczenia o tyle aero można robić "póki możesz oddychać". Masz 5 razy w tygodniu to niezle tylko zrób jakis sensowny podział na siłowni [...]

Nie ten dzial, przenosze do Odchudznia. Druga sprawa, dieta karmiacej mamy musi byc urozmaicona i nie moze byc to dieta odchudzajaca. Ile karmisz juz piersia? Jak spada twoja waga dotychczas? Ile przytylas w ciazy? Jezeli bedziesz przestrzegac zasad zdrowego jedzeni, nie objdac sie jesc urozmaicenie, ograniczysz do minimum slodycze (choc lepiej je [...]