ile razy w tygodniu cwiczyć na

[...] Ćwicze 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Staram się aby wykonywana ilość powtórzeń to było 70-80% z tego co maksymalnie mogę wykonać. Chciałbym wiedzieć na ile mój plan jest dobry i co jeszcze powinienem w nim zmienić. Ankieta: Wiek: 20 lat Waga: 78-79 kg Wzrost : 188 cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż: brak ( 0 ) Aktywność [...]

Witam , na wstepnie chcialem napisac iz mam 20 lat , cwicze od ponad roku , mam ok 174 cm i 72-3 kg . Przez ten czas przybralem ok 10 kg . Nie nabieram tluszczu , ani tez nie mam wiekszych problemow z masa , mimo iz ciagle mi jej brakuje i mam szereg problemow . Otoz zaczynam cwiczyc SW : judo + jiu jitsu . Treningi sa 3 razy w tygodniu. [...]

[...] mnie interesuje. Jakiekolwiek suplementy czy siłownia niestety odpadają.) Witam, A więc jestem ektomorfikiem. Na forum doradzali mi abym robił samą masę, tu pierwsze pytanie ile powinienem przytyć aby zacząć coś ćwiczyć, no chyba, że nawet z taką wagą ( 49 kg, ~163-165 cm ) mogę spokojnie ćwiczyć ( i czy byłyby jakiekolwiek efekty tego ? ) to [...]

[...] a teraz 86 zależy mi na masie. to moja dieta: I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan 2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie w pracy porcja mass xxl- 50-70g 3 posiłek serek homo/serek wiejski 200g przed treningiem: ryż /makaron 100-200g czasem jakas [...]

Witam chciałabym sie dowiedzieć więcej na temat thermo speed hardcore. Mam 19 lat wzrost 152 cm i waga 67.7 kg procent tłuszczu około 43%. Nigdy nie byłam osoba szczupła, będąc "młodsza" uprawiałam bardzo dużo sportu typu pływanie gimnastyka tance karate. Wiele razy próbowałam sie wziąć za siebie ale podawałam sie za każdym razem. Teraz na prawde [...]

Cześć... Zastanawiam sie nad wykupieniem abonamentu na siłke i jak go wykupie to bede mogł siedziec przez miesiac ile tylko chce. Moj cel to cwiczenie na mase, do tej pory cwicze 3 razy w tygodniu. A moje pytanie brzmi czy mogle cwiczyc na mase i w kazdy dzien sie katowac i cwiczyc 2x w tygodniu kazda partie ?

[...] Moge niektore cwiczenia wykonywac w domu jest zajdzie taka dodatkowa potrzeba, choc woalbym bez biegania. Trening w tym czasie porzucic na silowni czy robic jakis na rzezbe/sile? W redukcji chcialbym aby jak najmniejsze spadki miesnia byly. Dieta oczywiscie bedzie, tylko najpierw musze wiedziec jakie cwiczena zeby to policzc (intensywnosc itp)

[...] 2s brzuch: -skłony tułowia w leżeniu 2s Jak oceniacie plan, przerobiłem go trochę. Chcę zacząć ćwiczyć nim. Nigdy nie ćwiczyłem przedtem. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1TYDZ. pon- A, sro-B, pią-A 2TYDZ. pon-B, śro-A, pią-B itd.Czy brzuch możebyć trenowany tak często. Po ile powtórzeń mam brac na seri np. 2s 10 , 10. Z góry dzięki.

[...] 2. Czy tego abs2 zrobić na serie jakoś? Czy po prostu te 10 min ćwiczyć jak tam jest w Abs2? 3.Ćwiczenia na dolną część partii mięśni, oprócz drążka i czy to jest dobre ćwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=T6WLuKQ-nrM&gl=PL&hl=pl <------------ i ile robić serii i powtórzeń. 4.I ćwiczenia na szerokość pleców (od ramienia do ramienia)

1. WIEK: 27 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: 2500 kcal -białko: 2g/ kg -węglowodany: 2,5 g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głównie testosteron, metanabol, trenbolone 8. TRENING: siłowy, kickboxing, bieganie 9. CEL [...]

Witam!!! Kupiłem sobie 3 kg Whey Mass Gain. Carbo Olimp 1 kg BCAA Olimp 1100- 150 tab. W sklepie z suplementami pani rozpisała mi jak to dawkować. Pytała sie ile waże, powiedziałem 76 kg. Czy ćwiczylem kiedyś, czy kedyś coś brałem typu gainer. Powiedziałem że tak, gainera nie pamiętam jakiego kreatyne olimpu. Po przerwie chce regularnie ćwiczyć [...]

[...] tylko lapy i klate (trening 2 razy w tygodniu) mam 181 cm wzrostu i 75kg wagi obecnie wyciskam 80kg i chcialbym ten wynik poprawic w przeciagu 1,5roku do 100 kg na lawce poziomej chcialbym sie was spytac jak cwiczyc zeby to osiagnac jaki ciezar ? ile seri? ile razy w tygodoniu? p.s. nie biore supli i nie mam niewiadomo jak specjalnej diety

[...] + mniejsze motyle, cos w desen "sylwetki plazowej" priorytetem jest brzuch. Obecnie jestem zwykłym sucharem, spalilem w poprzedni miesiac 6kg tluszczu, pozostaly same MALE miesnie. Nog nie bede trenowal - czesto jezdze na rowerze, mam prace fizyczna+gram w pilke. 1. Ogolnikowo chcialbym [...]

[...] tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu bo tylko na tyle razy mam czas w czwartek piątek i sobotę w piątek i sobotę moge dożycić jeszcze jakieś treningi siłowe. I teraz mam pytanie ile kalorii powinienem spożywać żeby zrzucić troche na wadze mam 200cm wzrostu i 88kg wagi i troche tłuszczyku na udac brzuchu i ogólnie wszędzie A i jakie suplementy [...]

[...] Moim głównym celem jest zbicie wagi ale tez wyrzeźbienie mięśni których się dorobiłem w tym czasie. Najpierw jakiś miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, później ćwiczyłem na sile a od okolu 3 tygodni robię wytrzymałościowe. Jeśli chodzi o siłę to doszedłem do 3 serii po 3 powtórzenia sztangą 100kg, jeśli chodzi o klatę, ale siła nie jest moim [...]

[...] przeglądałam atlas ćwiczeń i nawet skopiowałam sobie trening domatorki by Michaił... ale nie bardzo mi to pomogło... Podpowiedzcie proszę jakie ćwiczenia, w ilu seriach po ile powtórzeń byłyby dla mnie najlepsze, biorąc pod uwagę iż chciałabym wysmuklić sylwetkę? Jak/ czy powinnam to łączyć a aerobami? Dziękuję za pomoc! pozdrawiam Zuzel

[...] celowo żeby odciążyć kręgosłup lędźwiowy gdyż mam problem z nim. Czy lepiej jest ćwiczyć wszystkie serie takim samym obciążeniem np pierwsza seria 12 powtórzeń później ile dam rade np 10 i 8 bo wiadomo ze im dłużej tym bardziej się mięśnie męczą czy lepiej jest zacząć od większego obdoazenia np pierwsza seria 8 powtórzeń i później odjasc [...]

[...] trningów wziąć kreatyne. Obecnie na klate biore 90kg dwa razy. Czy myślicie że do wakacji dygne setę? Kreatyna chyba niezbyt dobra bo megabola. I jeszcze jendo: ile cm. w łapie mi może pójść przy ciężkim treningu? Podajcie jakiś cięzki trening na biceps i triceps. Ćwicze od połowy marca tego roku na początku na klate brałem 70 dwa [...]

[...] sztangą 4x10 Klatka: Pompki klasyczne 5x10 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10 Jest to trening stacyjny(FBW), powtórzenia układałem tak aby w tygodniu wykonywać tyle powtórzeń ile zaleca się w treningu na siłę. Proszę o korekty i porady Pozdrawiam

[...] ale teraz zaczyna się problem... Bardzo proszę o radę... Jak się tak to wszystko czyta to naprawdę człowiek nie jest pewny które rozwiązanie będzie dobre. Chodzi mi o to ile dni ćwiczyć (najlepiej robił bym to codziennie :p)? 3,4,5? Czy ćwiczyć dziennie przez 5 dni każdą grupę osobno czy np zrobić ją dwa razy w tygodniu? Zaznaczam że zaczynam [...]