ile razy dziennie białko

[...] BIAŁKO - 2g / kg masy ciała TŁUSZCZE - jadłem nieco mniej niż wynosiła moja aktualna waga ciała poczatkowo było to ok 88g teraz 85g. WEGLOWODANY - przyjmowałem tyle, ile zostało kcal do zjedzenia po obliczeniu białka i tłuszczy. mniej / wiecej 130g wegli. Ogolnie staram się to rozłozyc w sposob taki, aby wykorzystać prawie wszystkie [...]

[...] Nie uznaje dokładnych wyliczeń co do grama, nie jestem w końcu zawodowcem...Wiem po prostu co, kiedy i w jakich ilościach spożywać. Gdy wracam po południu do domu, analizuje ile gram białka i ww zjadłem i ile jeszcze zostaje do zjedzenia. W ten oto sposób wiem ile musze "dojeść" w 2 połowie dnia. W duuużym skrócie białko na poziomie 160-180g, jak [...]

[...] (powszechnie zwanych gainerami/bulkami) Niestety powtarzanie po raz kolejny tego samego jest uciążliwe i męczące, a powinniśmy sobie życie ułatwiać, dlatego postanowilem ogarnąć to wszystko w jeden temat - innymi słowy, wyjść na przeciw. 1. Czym jest gainer? Myślę, że idealnie ujete w kupe, jest to w pracy uzytkownika BPL-G, niestety [...]

[...] Nie jestem pewna, czy dobrałam odpowiedni współczynnik aktywności, bo znalazłam wiele sprzecznych informacji. Rozumiem też, że mam stworzyć deficyt kaloryczny, ale nie wiem ile kcal(200-400) powinnam odjąć od 2300. Tutaj zwracam się do Was, abyście mi pomogły. Proporcje BTW Przy mojej wadze 63kg rozumiem, że ilość: białka to 2g na 1kg (130g), [...]

[...] 8 dzień (po przebudzeniu) - 85kg 18,8% bf (hmm... myślę mięśnie poleciały łapa cały czas tak sama, więc mówie dobra różnica może taka zawsze być zależy co jadłem, ile spałem itp.) 8 dzień (po szkole) - 85kg 17,6% bf (patrzę ;O no ok fajnie) 9 dzień (po przebudzeniu) - 84,5kg 19,1% bf (nie no to już przegięcie myślę, myśle zrobię [...]

[...] (czyli jak trzy obiady)? Co na kolacje jeśli za bardzo nie chce się objadać twarogiem? Rozumiem, że w dni treningowe posiłek który wypada przed treningiem (tutaj pytanie ile przed treningiem powinien wypaść) ma mieć jak najmniej tłuszczy i sporo węgli z różnorodnym indeksem? Jak dostanę odpowiedzi na nurtujące mnie pytania to rozpiszę dietę [...]

[...] uczucie głodu - jeżeli w ogóle, wyeliminowanie insuliny i obniżenie poziomu glukozy we krwii spowoduje, że hormony spalające tłuszcz będą robić co do nich należy. Więc ile tego tluszczu? Zaleca się zaczynanie z deficytem wynoszącym ok. 500 kalorii. Jeżeli nie wiesz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, przeważnie jest to waga ciała razy 30 [...]

[...] nie będzie się prowadzić tragicznie ten dziennik oraz że będzie miał on dużo odwiedzających którym będzie miłą lekturą, dobrej nocy, Baucio xD P.S. Nick mam jeszcze z 2009 roku kiedy to zakładałem to konto, wiecie ile to lat wstecz ?? Proszę nie śmiejcie się za bardzo, ja go nawet lubię }:-( Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-03-25 01:25:13

[...] z bioder (tyłka, wylewających się boczków) i talii..czego efektem było… zgubienie mięśni. Za to każdy nadprogramowy kcal wchodził potem w zad Cel: rekompozycja.. na ile jeszcze na to pozwali mój wiek (i kręgosłup) + popsuty w młodości metabolizm. Staż: Ok. 1.5 roku Pierwsze miesiące to treningi dywanowe (7x tydzień) E.CH. i inne Mele [...]

[...] diety prosze o rade i mam sporo pytań wiec postaram sie jako tako opisac moj problem. Niejestem taki poczatkujacy cwicze juz od 3 lat (małymi cięzarami) ale teraz postanowilem zrzucic na powaznie te kilka kg i w miare jak najkrotszym czasie no np. 5 miesiecy tak jak macie w opisach na forum mnie calkiem satysfakcjonuje :] ale zeby niebylo [...]

[...] kłuć, co lepsze wg was jeżeli chodzi o regenerację i kontuzje?) 3. GHRP-6 10mg - 5ml wody 150mcg 2x dziennie rano i wieczorem 4. Ipamorelin 4mg - 2ml wody tutaj nie wiem ile dawkować 5. TB 500 10mg - 5ml wody tutaj tez nie wiem ile dawkować Ale plan mam taki: 1. Przez pierwszy tydzień walę tylko BPC 157 w dawce 2x250mg dziennie – rano oraz [...]

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]

[...] i zalane cieplym, ale nie goracym rosolem, aby nie zniszczyc enzymów. Takie buliony z zóltkiem moga byc na poczatku jedynym pozywieniem - min. 4 zóltka i tyle rosolu ile chory da rade wypic. W miare poprawy apetytu i stanu zdrowia wprowadzac inne potrawy. WYWAR - skladniki: okolo 3kg miesa - gicz cieleca, zebro wolowe, porcja rosolowa z [...]

[...] Sniadania z samego rana nie jestem w stanie zjesc. Kiedy mam na 8 do szkoly to wstawalem zawsze o 7:30 a jezeli chcialem zjesc to 7:00 ale po przebudzeniu nie potrafilem nic w sb wetknąc. Staralem sie wstawac nawet o 6:20 zeby troche posiedziec sb rano i zeby organizm zaczal pracowac ale to nawet nic nie dalo. Probowalem cos wypic pol [...]

[...] I teraz pytania: 1. Czy 21 dni na clomifenie wystarczy po takim cyklu? 2. Jaka ilość HCG? Mam 10000 I.U. ale jeśli trzeba to mogę dokupić. 3. Jak podzielić HCG i co ile dni wbijać? Dużo o tym czytałem i są różne opinie od 500 I.U. do 2500 I.U. Kolega radzi mi abym 5000 I.U. podzielił na dwa i wbić w przedostatnim tygodniu (co pół [...]

[...] . Za to na masie nadwyżka kaloryczna nie powinna wynosić więcej niż 15 % tak aby nie zalać się tłuszczem WAŻNE przed wprowadzenie jakich kol wiek zmian musimy policzyć ile około jedliśmy do tej pory i jeśli różni się to od naszych wyliczeń więcej niż kilka set ( około 400 ) to powinniśmy stopniowo dodawać lub odejmować od 100-200 kcal na [...]

[...] cardio -zalezne od mojego czasu 1 dzien klatka .biceps ,brzuch 2 dzien barki .nogi brzuch 3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem z grzbietem i tricepsem) dzien1 Klata 1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie 2.wyciskane sztangi na skosnej lawce [...]

tylko dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]

[...] Chciałbym zrzucic troche kilogramow, jestem nastawiony na dluga i wytrwala prace, bo nie wierze w żadne cudowne srodki oraz diety-cud. Wyznaje taka zasade, ze nie wazne ile się wazy, wazne jak się wyglada, bo rownie dobrze mogę wazyc wiecej a wyglądać na znaczniej mniej, a przy tym mieć dobrze rozwinieta budowe ciala. Mam jeszcze takie [...]

[...] większej świadomości w tym temacie. Jednakże nadal nie wiem wszystkiego, a największy problem sprawia mi jedzenie odpowiedniej ilości kalorii, bo tak na prawdę nie wiem ile powinnam ich jeść i jak rozkładać proporcje na białko węglowodany i tłuszcze. Mimo, że staram się zjadać 4/5 posiłków dziennie (zależy ile czasu mam w ciągu dnia) to [...]