ile podciagniec

[...] innym kontem atakują mm pleców. Wg mnie lepszy jest nachwyt, łatwiej zmnimalizować pracę bicepsów niż w podciąganiu podchwytem. Odpowiadając na twoje pytanie nie wiem, czy i ile razy jesteś w stanie podciągnąć się nachwytem. Jeśli wcale to podciągaj się podchwytem a nachwytem próbuje się podciągać. Zaczynając od 1-2 podciągnięć, z czasem będziesz [...]

najpierw napisz ile zrobisz pompek i podciagniec, oraz co chcesz wycwiczyc. sylwetke budowac czy jak najwiecej powtorzen zrobic.

Ok wielkie dzięki za pomoc, wieczorem popróbuję ;) A dlaczego zalecasz robienie tych ćwiczeń kiedy nie robię pompek ani podciągnięć. Generalnie chodzi mi o to abym zdał ćwiczenia do SG http://www.strazgraniczna.pl/wps/portal/tresc?WCM_GLOBAL_CONTEXT=/pl/serwis-sg/nabor_do_sluzby/tabele_norm_sprawnosciowych_kandydatow_do_sg Na razie jestem bardzo [...]

[...] on wyglada tak : 1 podciagniecie minuta przerwy 2 podciagnięcia minuta przerwy 3 podciagnięcia minuta przerwy 4 podciagnięcia 2 minuty przerwy ( i tak dalej 5, 6, 7, zalezy ile jestes w stanie wykonac poprawnych powtorzeń , a potem schodzisz 6,5,4...) X podciagniec 2 minuty przerwy 4 podciagnięcia minuta przerwy 3 podciagniecia minuta przerwy 2 [...]

to ja może coś podpowiem rozumiem że będziesz ćwiczył tylko na drążku więc ja proponuje tak zrobić jedną serie na max by się dowiedzieć ile jesteś w stanie zrobić to będzie kluczowym elementem by zrobić se plan. dajmy tak że zrobiłeś na max 30 podciągnięć to tera możesz to rozłożyć na 4 serie 1s.21p 2s.23p 3s.25p 4s,30p. odpoczynek po między [...]

o ile samo 30 podciągnięć to jeszcze nie jest jakiś kosmiczny i niespotykany wynik,zwłaszcza jak faktycznie waży te 60-70kg o tyle jednak metoda podciągania jaką rozpisałeś to już wynik którego czołówka Polski w podciąganiu by się nie powstydziła,wieć szczerze mówiąc trochę wątpię byś potrafił to zrobić jak opisałeś. a sam plan lipny bo nie ma nóg [...]

a poza drązkiem ćwiczysz czy tylko zalezy na podciąganiu ?? jeżeli tylko na podciąganiu to jedyny trening to co drugi dzień próbuj się podciągać i wkońcu się wyrobisz, a ile ważysz , bo wiesz 16 podciągnięć to b.dobry wynik Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-01-26 14:26:56

ja swoje-a on swoje! ile jeszcze postow napiszemy? "Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. " ok.to wywal ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to [...]

1. o ile pamietam pisalem w Twoim temacie co zrobic z podciaganiem, pozwole sobie zacytowac jesli Twoj mask to powiedzmy 15 podciagniec podchwytem, to zrob 11, 11, 13, 13, 15, 15. powiedz mi w takim razie po co ja to pisalem? 2. identycznie mozesz zrobic z wioslowaniem 15 15 17 17 19 19, prawda ze proste? mozesz tez wioslowac [...]

no wiesz ja sie wspinam wiec musze sie jako tako podciagac a podciaganie nachwytem jst mi bardzoej potszebne wiec bardzoej sie na tym skupiam :D Chodzi ci o to ile ćwicze podciaganie czy ogólnie siłe ? ;D pozatym spojrz na moja wage heheheh ale doza do 50 podciagniec i w tedy juz bede happy Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

[...] pompek 6*5 podciągnięć na drążku - pół minuty przerwy 2*50 brzuszków. zachowaj kolejność i pamiętaj o przerwach, jeśli są za krótkie to zrób dłuższe, jeśli ćwiczenia za mocne - będziesz czuł :P to zrób połowę przez pierwszy tydzień, 3/4 przez następne dwa i potem jedziesz - pamiętaj sam wiesz na ile cię stać i nie przesadzaj. ale nie leniuch**

Wioslowanie na wyciagu nie obciaza plecow,sory nie dokladnie przeczytalem twojego posta chyba ;) Co znaczy ze z drazkiem sobie nie radzisz, nie podciagniesz sie chociarz 4 razy ?? 10 seri po tyle podciagniec ile mozesz chocby po 3-4 razy powinno wystarczyc i zaj**scie zwiekszyc sile. Po kilku miechach bedziesz podciagal sie 10 razy i wiecej.

[...] ilościach, więc mają mega szybką regeneracje czy o co chodzi? brne dalej, podciągam się te pare razy max, to chyba nie zajade pleców tym jednym ćwiczeniem, przez nie wiem ile 10-15 min, robienia po pare podciągnieć, dodatkowo nie wykonując żadnych innych ćwiczeń na plecy, może jednak codziennie było by dobrym rozwiązaniem w moim przypadku?

[...] srodku i potem kilka sekund na samym dole). 3)jak juz przedziesz punkt 1 to teraz partner trzyma cie za jedną kostkę 4)jak przejdziesz punkt 3 to trzyma za talię i pomaga na ile uzna za stosowne 5)mozesz juz zrobic 3+podciagniecia, wtedy robisz trening seriami po 2; 6)mozesz robic juz 6+podciagniec - chyba sobie juz poradzisz :) Nastepna [...]

[...] miesiąc? nie wiem czy to jest możliwe ale raczej nie ja jak chciałem zwiększyć ilość podciągnięć jakie jestem wstanie wykonać to za każdym razem jak wchodziłem lub wychodziłem ze swojego pokoju sie podciągałem tyle ile byłem wstanie w danym momęcie zrobić mi to pomogło ale jak kiedyś już o tym napisałem zdania innych były na ten temat podzielone

a sory źle przeczytałem dobić do 18 da rade ja tym sposobem co napisałem to jak początkowo robiłem 1 podciągnięcie i to z trudem to po jakimś w miarę krótkim czasie zrobiłem o ile dobrze pamiętam 12 podciągnięć tylko że wcześniej jakieś 2-3 dni sobie odpocząłem

Z ilością podciągnięć mam problem. Wspomóc się krzesłem czy robić tyle ile zrobię maks po prostu (6-7)

moim zdaniem ilosc podciagniec na drazku najlepiej zwiekszysz samym podciaganiem. rob to np: 3/4xdziennie, po prostu dojdz do drazka i zrob z marszu tyle powtorzen, ile jestes w stanie. mozesz robic na przemian nachwytem / podchwytem. let's come together for the stimulation!

[...] Dzisiaj się podciągałem i o zgrozo w I serii 6 podciągnięć /porażka na maxa/. Zacząłem od total 40 powtórzeń. Czy na następnej sesji treningowej zwiększam total? - bo o ile dobrze pamiętam kiedyś czyt., że total dopiero zwiększam jak w I serii uzyskam wynik 12-15 powtórzeń /teraz czytam u Ciebie co innego/. Zmieniony przez - Norijaki w dniu [...]

A dieta to 70 % silowni jak to mowi staropolskie przyslowie ;p jednorazowo to raczej nie zwiekszysz ilosci ;p Sproboj np robic po 3-4 serie np po 8 podciagniec albo ile tam dasz rade i powinno to przyniesc jakas poprawe :p Jak na klate jdziesz to tez nie wrzucasz zalozmy 80 kg i nie robisz 1 serii na max powtorzen ;p Nogi to podstawa szkoda ze [...]