ile podciagniec

[...] barki do ćwiczenia, śmieszne obciążenie a nabija mięsień cudownie 3. brak uwag. 4. Samemu zrobię max 2 podciągnięcia. Dzisiaj byłem z dziewczyną na siłowni pomagała mi na ile miała sił trzymając za nogi, co zrobię gdy nikogo nie będzie na siłowni? częste zjawisko. Wuchta, mogę ćwiczyć nadal tym ćwiczeniem plecy ale to nie będzie wykorzystanie [...]

[...] ćwiczenie robić jak wzmocnienie ,rozbudowę klaty ,w moim wykonaniu dipy są w pozycji bardziej wyprostowanej i tak staram się trzymać pozycję a zejście robię na tyle nisko na ile pozwala mi moja mobilność a i ciężar podwieszony. A co do ilości dipów ?? raczej nigdy nie robiłem na ilość ,chociaż jeden raz popisałem się na placu wyposażonym w rózne [...]

[...] podciągnięć, tzn np. opuszczasz tylko do konta prostego miedzy przedramieniem a bicepsem to nie licz na wyniki, sam jak zaczynałem to myślałem, że nie liczy się jak, a ile. Rób pełne wyprosty, aż zawiśniesz na drążku. Jeśli robisz te 4, to staraj się zrobić np. 8, zrób sobie kilka serii. Gdy zaczniesz już wymiękać po 4 to nie podciągaj się, [...]

mr_kultura to teraz Cie zmartwie napisałem że dałem rade 1 raz jednorącz się podciągnąć gdy byłem w stanie ok 15 razy się podciągnąć szeroko nachwytem,ile wtedy było podchwytem nie wiem teraz nie wiem ile razy dałbym bo od pewnego czasu preferuje podciąganie z dodatkowym ciężarem, z masa własną z kolei robie z dośc krótkimi przerwami i zmiennymi [...]

[...] no i pewna modyfikacja treningu od dzisiaj będzie...z racji tego, że u mnie bardzo kuleje drążek (podciąganie) będę na każdym treningu na rozgrzewce podciągał się ile się da (czyli bardzo niewiele) :) i później między ćwiczeniami będę wykonywał po 1 lub 2 podciągnięcia...dziś na rozgrzewce udało się wykonać 5 podciągnięć podchwytem i [...]

[...] regularne zaplanowane treningi, na siłowni mam już plan, a raz w tygodniu będę trenował na drążku> Moje cele: 78-80kg do lutego nie przekroczyć 10-12%bf 10sec Back lever( o ile już tyle nie trzymam) 5 sec Front lever 10 czystych muscle upów(2 aktualnie) 10 pistoletów na noge(0) 45-50 dipów(30 aktualnie) 20 podciągnięć(15 aktualnie) 50kg [...]

[...] a ważę się zawsze w takich samych warunkach na tej samej wadze więc pomiar miarodajny. Jak zbije te 4 cm )pewnie poleci jeszcze ze 3kg) to będę miał w pasie tyle ile miałem jak przyjechałem do UK 8 lat temu a ważyłem wtedy 61kg %-). Obecna waga to 75.5kg. Gdyby nie efedryna to bym tego tłuszczu nie ruszył. Przypuszczam że waga spadnie [...]

[...] się czy przy mojej wadze, (czyli niecałe 69,5 kg) warto iść w nadwyżkę, kosztem większego brzucha, który obecnie nie jest mega płaski, czy też po prostu jeść tyle kalorii, ile trzeba, jednocześnie ćwicząc 4 razy w tygodniu drążek+pompki oraz ćwiczenia na brzuch (które nie są jakieś mega trudne więc chyba potrzebuję czegoś bardziej [...]

czyli powiedzmy podciągnę się 10 razy i później co 10 sekund robię po 1 powt aż dojdę do 10 pojedyńczych powtórzeń. Czyli rozumiem jedna seria max + jedna tak jakby wielokrotna seria złożona z pojedynczych ruchów. Ile razy taki schemat mam powtórzyć ? NIE NIE NIE Zakładasz sobie przed treningiem że chcesz wykonać 4 serie po 12 powtórzeń. Robisz w [...]

[...] nogi mam już zbyt rozwinięte (w porównaniu do reszty ciała). Trenuje tak 3 x w tygodniu: pon, śr i pt. I teraz prośba: macie jakieś sugestie co do mojego planu: coś zmienić, ile serii ile razy w tyg.??? Dodam tylko, żę moim celem nie jest masa, raczej rzeźba i zwiększenie wytrzymałości i ilości pompek i podciągnięć. Z góry dzięki z odp pozdro!

[...] obok siebie albo z 5-10 cm przerwą miedzy dłonmi to ma poruszyc bicka ilość mysle że max do 15 podciągnieć jak co znowu zazuć plecak 5) Pompki na poręczach na tricka też ile wlezie do 15 a potem plecak i dalej ile da ffabryka 6) Wspięcia na palcach do pieczenia Jak to bedzie ci przychodziło z łatwosciom to wsumie masa nie jest priorytetem a [...]

[...] go uwzględnić nie rozumiem?na barki widze 12serii nie 14!a pozatym jak możesz robić tyle serii na barki co na plecy! kolejny błąd - faktycznie powinno być 12 w takim razie ile uważasz że powinienem robić serii na plecy? skoro masz słaby środek klatki to rób wyciskanie młotkowe,ściskające no i poczytaj troche o technice wyciskania bo myśle żę [...]

[...] rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  3x 6-8 11,5/12,5/12,5 sztanga 6kgx8/7/6 + bieżnia interwał 6x1:1 speed 6/12 cooldown 2min Komentarz 1.ok 2. właściwie to nie wiem ile było tych powtórzeń w ost seriach bo nie pamiętam, 3. ok 4. pali! 5. zmiana na sztangę. ok. Rozgrzewka, mobilizacja barków, bieżnia interwał- ciężko ledwo nogami [...]

[...] ćwiczenie robić jak wzmocnienie ,rozbudowę klaty ,w moim wykonaniu dipy są w pozycji bardziej wyprostowanej i tak staram się trzymać pozycję a zejście robię na tyle nisko na ile pozwala mi moja mobilność a i ciężar podwieszony. A co do ilości dipów ?? raczej nigdy nie robiłem na ilość ,chociaż jeden raz popisałem się na placu wyposażonym w rózne [...]

[...] Tu tak samo - ladnie. - Rozpietki 3x8x12 Barki nie lubia tego cwiczenia. Ale chcialem cos z wolnym ciezarem no to mialem. - Drazek podchwyt 4/4/4/3 +12,5kg 2x5xCC Wrocilem na swoj dotychczasowy drazek i od razu lepiej. Moze nie bylo dziesiatek podciagniec, ale swoja robote wykonalem. - Wioslo hantla 4x5x38 Najciezsza hantla na silce- [...]

[...] innego o okropnym smaku, mało co pawia nie puściłem a dodatkowo musiałem zrobić 1000 brzuszków. Czułem się coraz gorzej ale Pan z trójki podaje kolejny drink do wypicia, o ile smak okazał się dobry to miałem zawroty głowy co bardzo przeszkadzało w wykonaniu 100 przysiadów. Myślę gorzej być nie może, a jednak w czwartym pokoju zafundowano mi coś [...]

[...] szarpałam sie. 3. Ani razu nie zbliżyłam klatki do drążka, najpierw opierałam się na piętach, ciało po skosie, a potem już na stopach 4.Szczerze powiem, że nie pamiętam ile udało mi się zrobić podciągniec. Pierwsze jeszcze jakoś zgrabnie wyglądały, ale im dalej tym gorzej i niżej. [...]

1 maja. DZIEŃ 48     MICHA No więc... Zgubiłam gdzieś kartkę, na której miałam zapisane co i ile zjadłam Z tego powodu nie ma rozpisanej michy z dwóch dni Przysięgam poprawę ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   TRENING   [...]

[...] i podciąga ciało tak wysoko, aby broda znalazła się nad drążkiem. Po czym bez chwili odpoczynku powraca do zwisu prostego. Ćwiczenie powtarza bez przerwy tyle razy, ile może. Wynikiem jest liczba pełnych podciągnięć (broda nad drążkiem).Test zostaje przerwany jeżeli startujący zrobi przerwę wynoszącą dwie sekundy i dłuższą. Startujący [...]

Mariusz a mnie najbardziej zastanawia te 120 podciągnięć ile czasu to trwało? I w ilu seriach? Rozumię że na zawodach mieliście dogrywkę między sobą i wynik jej był taki jak we Wrocławiu:)