...
Napisał(a)
czyli powiedzmy podciągnę się 10 razy i później co 10 sekund robię po 1 powt aż dojdę do 10 pojedyńczych powtórzeń. Czyli rozumiem jedna seria max + jedna tak jakby wielokrotna seria złożona z pojedynczych ruchów. Ile razy taki schemat mam powtórzyć ?
...
Napisał(a)
FoxXyxczyli powiedzmy podciągnę się 10 razy i później co 10 sekund robię po 1 powt aż dojdę do 10 pojedyńczych powtórzeń. Czyli rozumiem jedna seria max + jedna tak jakby wielokrotna seria złożona z pojedynczych ruchów. Ile razy taki schemat mam powtórzyć ?
NIE NIE NIE
Zakładasz sobie przed treningiem że chcesz wykonać 4 serie po 12 powtórzeń. Robisz w pierwszej serii sam jednym ciągiem 10 (załóżmy że tyle własnie dałeś radę), a klejne 2 powtórzenia dokładasz tą metodą. W drugiej serii sam robisz 8 (zalóżmy że tyle dajesz radę) i tą metodą dokładasz kolejne 4. W trzeciej serii sam robisz 6 (załózmy że tyle dajesz radę), więc koljne 6 podciągnięć robisz tą metodą. W czwartej serii wszystko w podobnym układzie. To dotyczy tej metody którą ja zaproponowałem.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-20 17:08:28
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
aaa teraz już jasne... a w moim przypadku to mam sobie ustawić akurat na 12 powtórzeń? Jak postepować w następnych sesjach tzn w jaki sposób progresować? I co powiesz na to by zrobić drążek 2x w tyg tj w treningu pleców spróbowałbym dowieszać obciążenie - na razie mam 15kg na 5 powt) a np 3-4 dni później metoda na ilość powtórzeń?
Tak w ogóle która to jest metoda z opisanych przez Mastiego - interwałowa?
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-20 17:28:12
Tak w ogóle która to jest metoda z opisanych przez Mastiego - interwałowa?
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-20 17:28:12
...
Napisał(a)
ale się uczepiłeś tego dowieszania obciążenia- zrob dokładnie- bez korekt- to co proponuje Night, myslę, ze jak założysz na start 10powt. to będzie w Twoim przypadku akurat w sam raz; progresujesz w ten sposob, że starasz się coraz więcej przekładać granicę dla powt. wykonanych bez odpoczynku.
natomiast wracając do Twojego zdziwienia, z owym łamaniem techniki jak to okresliłem, to dzieje się to bez wątpienia w ostatnich powt. nawet przy b. dobrym wykonaniu wcześniejszych serii, wymusza to brak sił, a ciężar dodatkowo założony ma tendencje "sam z siebie" do ściągania dokładnie w pion a to nie "współgra" z zachowaniem odpowiedniej pozycji ciala, ktore jest wymagane aby właściwie pracowały określone mięśnie, aby uniknąć kontuzji.
natomiast wracając do Twojego zdziwienia, z owym łamaniem techniki jak to okresliłem, to dzieje się to bez wątpienia w ostatnich powt. nawet przy b. dobrym wykonaniu wcześniejszych serii, wymusza to brak sił, a ciężar dodatkowo założony ma tendencje "sam z siebie" do ściągania dokładnie w pion a to nie "współgra" z zachowaniem odpowiedniej pozycji ciala, ktore jest wymagane aby właściwie pracowały określone mięśnie, aby uniknąć kontuzji.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
w porządku..ale jak ma progresja wyglądać w następnych sesjach? Teraz np max to 10, więc robię tak jak opisał night, założe sobie 5x10. Kolejna sesja to celowanie w 5x12, później 5x14 czy może o jedno powtórzenie tylko dokładać na serię?
Jak długo można ciągnąć taki schemat i czy możliwe jest robienie 2x w tyg drążka jeśli moim celem jest rozbudowa najszerszych oraz dobry wynik na drążku.
Jak długo można ciągnąć taki schemat i czy możliwe jest robienie 2x w tyg drążka jeśli moim celem jest rozbudowa najszerszych oraz dobry wynik na drążku.
...
Napisał(a)
zbyt dużo teoretyki, za mało praktyki.
Wejdź po prostu na ten drążek i pozwól uczyć się swojego ciała. Co z tego, że Ci rozpiszemy dokładnie serie i pow? Co Ci da ten plan? NIC, bo może się okazać, że Ci braknie prądu w połowie.
Wejdź po prostu na ten drążek i pozwól uczyć się swojego ciała. Co z tego, że Ci rozpiszemy dokładnie serie i pow? Co Ci da ten plan? NIC, bo może się okazać, że Ci braknie prądu w połowie.
...
Napisał(a)
FoxXyxw porządku..ale jak ma progresja wyglądać w następnych sesjach? Teraz np max to 10, więc robię tak jak opisał night, założe sobie 5x10. Kolejna sesja to celowanie w 5x12, później 5x14 czy może o jedno powtórzenie tylko dokładać na serię?
Jak długo można ciągnąć taki schemat i czy możliwe jest robienie 2x w tyg drążka jeśli moim celem jest rozbudowa najszerszych oraz dobry wynik na drążku.
Po prostu dąż do tego żeby zrobić 4 serie po 10 powtórzeń - gdzie te 10 powtórzeń zrobisz jednym ciągiem bez odpoczywania w każdej z tych serii. Jak osiągniesz ten cel to myśl nad następnym. Nie wolno mierzyć za daleko, bo sie zniechęcisz. Tak jak pisze Antos - zabraknie Ci prądu juz po jednej serii a to nie o to chodzi.
Mi się wydaje że powinieneś zacząć od podstaw. Bo wygląda na to że musisz się jeszcze nauczyć dużo o sobie i o treningu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
wszystko jasne. czyli na pierwszej sesji może to wyglądac 10, 7-8, 6, 5 a kolejna tą metodą( i przy moim zaangazowaniu) może juz wyglądać np 10, 9-10, 7 itd...aż uda sie zrobić 4x10?
Dzięki za wytłumaczenie, ogarniam już.
Za bardzo skupiłem się na drążku, a powiedzcie jakie zmiany wprowadzić w całym planie? Robiłem przez ostatni miesiąc wszystkie ćwiczenia na st ciężarze. Może dobrą zmianą na początek będzie wejście na rampę przy tym samym zakresie powt, ewentualnie gdzie mi pasuje zejdę o 2 powt, a izolację zmienię z 8 na 12 ?
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-20 22:32:31
Dzięki za wytłumaczenie, ogarniam już.
Za bardzo skupiłem się na drążku, a powiedzcie jakie zmiany wprowadzić w całym planie? Robiłem przez ostatni miesiąc wszystkie ćwiczenia na st ciężarze. Może dobrą zmianą na początek będzie wejście na rampę przy tym samym zakresie powt, ewentualnie gdzie mi pasuje zejdę o 2 powt, a izolację zmienię z 8 na 12 ?
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-20 22:32:31
...
Napisał(a)
fakt, mogłem się zapędzić, jeśli jest taka potrzeba, to możecie przenieść.
Polecane artykuły