OK. Z dietą ruszam w wakacje. Nie wyliczałem ilości kcal z posilku przed treningowego i po. (Policzę zależnie od tego ile będę ważył) Mam jeszcze pytanie: Czy tluszcz... moge najzwyczajniej pic? *I Posiłek - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% (250ml) - Pomidor (1-2szt.) - Cebula (1szt.) KCAL: 874 kcal [...]
[...] pokarm przechodzi do jelita cienkiego. Jelito cienkie ma około 6 metrów długości. Składa się ono z trzech części: dwunastnicy, jelita czczego (jejunum) i jelita krętego (ileum). W jelicie cienkim kończy się trawienie pokarmu i następuje wchłanianie wody i składników pokarmowych. Niestrawione resztki pokarmu przechodzą do jelita grubego. [...]
Wiele zależy od tego ile do tej pory spożywałeś kalorii i czy masz problemy z ich dostarczeniem. Jeżeli jadłeś niedużo i spokojnie jesteś w stanie zjeść więcej, to nie widzę powodu ku temu aby pić przetworzone cukry z rana. Z drugiej strony jak już nie jesteś w stanie w siebie więcej wcisnąć, to jest to jakieś rozwiązanie. Nie widzę mimo to [...]
jasne że nie nadrobie. ale specyfika mojej pracy nie pozwala mi na posiłki co 2-3 godziny. a ile można pić gainery jako zamienik posiłku. po jakims czasie kazdemu się nudzą. wiec robie to co mogę. na chwile obecną chce poprawić siłe, wytrzymałość no i może definicję mieśni. ale wrócmy do tematu zestawu. czekam na sugestie i opinie za które bede [...]
[...] 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie Warzywa w jakiej formie? Sałatkę? Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Na ile przed treningiem jessz ten posilek? Półtorej/dwie godziny przed. twaróg półtłusty 300g/przed snem banan 80g/zbędny 3 łyżeczki cukru/wyeliminuj śmietana 40g/zbędna To [...]
[...] Kalorie kcal Węglowodany (55%) kcal = gram Bialko (15%) kcal = gram Tłuszcz (30%) kcal = gram Kulturysta nie bedziesz wiec sie nie musisz przejmowac ze nie wiesz ile bialek, weglowodanow i tluszcy jest w bananie, ale ogolna wiedze powinnas zdobyc jezeli chcesz sie lepiej odzywiac. (ogarniecie podstaw zajmuje do 2 miesiecy) Powiedz [...]
używaj tylko ile masz wyliczone w diecie i/albo gdy nie masz jak zjeść normalnego posiłku. tak możesz pic szejka z bananami po treningu Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2012-09-26 22:28:26
Białko się przyda jeśli z diety nie uzupełnisz białka. Białko możesz ile chcesz w zależności od braków. Możesz dodawać do każdego posiłku, możesz przed snem, rano. jednak po treningu na pewno warto dodać. Carbo po treningu lub w trakcie. Możesz tez carbo w ciągu dnia pić, jednak uważaj żeby Cie nie zalało. Chociaż przy twojej wadze to chyba nie [...]
-nie trzeba pić b.dużych ilości wody-pijesz tyle na ile masz pragnienie większe ilości wody(szczególnie źródlanej)mogą spowodować wypłukiwanie minerałów z organizmu-jak ze wszystkim trzeba zachować umiar -Jeśli chcesz już dać mutanta to tylko po treningu-w 1.posiłku daj konwencjonalną żywność-możesz dodać owsianych/owoców/orzechów [...]
Dzieki. Jeszcze co do pierwszego postu - chodzi im o spozywanie lacznie 200g w 2 porcjach po 100g kazda. Oczywiscie mozesz spozywac 50g, 100g, 150g dziennie, zalezy ile kalorii Ci brakuje (bo od tego jest gainer tak naprawde - jako dopychacz diety, badz tak jak wspomnialem - zastepstwo posilku w sytuacji kryzysowej). Smak - napisz cos wiecej. [...]