[...] martwym nie jest za dobrze bo staram sie robic stalym ciezarem serie okolo 100, 110 kg ze wzgledu na moje slabsze stawy kolanowe, chciaz mam zapas na wiekszy ciezar nie wiem ile maksymalnie wyciscne.. Jesli to za slaby opis to nie zamykajcie zaraz tematu. Odpowiem na wszystkie pytania :). Zalezy mi na suchej masie miesniowej, i dopracowac te [...]
Zakładam dziennik bo schudłem 8 kg a teraz zamierzam trzymać wage na kreatynie na poziomie 82 kg (czyli de facto chudnąć) i sie nie pyerdolic z dietą, impulsem była wczorajszy grill urodzinowy po którym sie na maksa przejadłem i dzisiaj nie mam ochoty na nic kalorycznego ani nawet mięsnego. Zacząłem sobie odpuszczać za bardzo a mam tendencje do [...]
[...] na podstawie: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html W dni high carb przyjąłem 2450-2500 + ok. 250 kcal wynikający z celu treningu. W dni low carb - ? no właśnie, ile przyjąć? Rozkład posiłków: Dzień high carb: 7.00-7.30 I śniadanie – białko, węglowodany, warzywa 10.30-11.00 II – białko, tłuszcze, warzywa 14.00-14.30 III – białko, [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne, ale... no właśnie, ale, nie jadam śniadań (wiem, wiem,tragedia) i przez cały swój pobyt w szkole jem 3-4 kanapki (2 duże przekrojene na pół, o ile to ma jakieś znaczenie), nastepnie w domu ok, 15:00 jem naprawdę spory obiad, potem o 17:00 coś się zje w średniej ilości i o 19:00 kolacja, czasami jest to obiad tylko w [...]
Perfect Body: Z racji tego, że nasz magazyn jest przeznaczony dla wszystkich entuzjastów zdrowia, nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... - mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? Szymon Łada: Mam 27 lat. Trenuję od 12 lat. Kulturystyka to przede wszystkim moja pasja i styl życia i mam nadzieję, że będę trenował [...]
[...] podstaw. Biorąc pod uwagę fatalny apetyt, który jest moim problemem od zawsze jestem skłonny również do jakiś supli, jeśli istnieje taka potrzeba(oczywiście poza tym jeść ile się da, na siłę). Z góry dzięki za wszelką pomoc! Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69(sic!) Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, masa i jeszcze raz masa.. [...]
Od listopada flex niestety zrezygnował z bycia moderatorem w naszym dziale. Treningi personalne i treningi zawodników zajmują mu tak dużo czasu,że nie było jak pisać na forum. Msiałem poszukac kogoś na jego miejsce. Po wytypowaniu kandydatów i rozmowie udało się znaleść wg mnie właściwą osobę na to odpowiedzialne stanowisko na forum. A że do [...]
[...] powinienem z niej skorzystać czy też nie należy z tym przesadzać ? - bieżnia, uwielbiam biegać kiedy ćwiczyłem biegałem 8-14km na bieżni, teraz tym bardziej tego potrzebuję, ile razy w tyg i czy przed czy po ćwiczeniach siłowych powinienem biegać oraz czy biegać na czczo ? - jeśli chodzi o dietę wiem co jeść a co bezwzględnie odstawić na bok, tak [...]
[...] zdazyli zasiegnac rady u jakiegosc farmaceuty co to jest itd. Najpierw nie spodobala im sie ilosc (no dobra bylo tego "troche"), jednak kiedy sie z tego wywinalem i z tego ile za to zaplacilem, doczepili sie Hydroxycutu, Tribulusa i Acetabolanu (dwa ostatnie maja na opakowaniu napis: testosteron cos tam, a farmaceuta przez telefon stwierdzil, [...]
[...] Bo jak dojdzie umnie wyciag to bym chciał, żeby ktoś kto sie dobrze zna tez jakies cwiczenia z wyciagem żebym mogl robic ... bo ja to niemam pojecia prosiłbym Was o to bardzo i o ewentualna korekte i ocene planu i jeszcze mam pytanko ile czasu mam ten plan robic ?? prosze piszcie kiedys się odwdzięcze pozdrawiam serdecznie
Witam. Przedstawiam moją dietę. Na dole zadam kilka pytań, na które mam nadzieję zyskam odpowiedź. Wyliczłem jakimś kalkulatorem w internecie,że moja zapotrzebowanie wygląda następująco: kcal 3117,7 ww 428,69 b 116,9 t 103,92 Obecna dieta oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo kcal oo ww oo b ooo t I Śniadanie 8:00 -500 ml [...]
[...] badany pod kątem choroby autoimmunologicznej, przeciwciała w normie. Mam z okresu wiosna 2021 do teraz od groma badań, więc jeśli będą pytania, to uzupełnię na tyle na ile się da. Pytanie brzmi: Czy ktoś może wie, gdzie szukać problemu? Liczę się z tym, że nie jestem pierwszą ani ostatnią osobą, która na forum desperacko szuka pomocy i dla [...]
Witam, od jakiegoś czasu stosuję dietę na masę i chciałem skontrolować czy coś zmienić czy może być. Ostatnio się zastanawiałem ile jeszcze mam stosować dietę na masę i się pytałem kolegi co się interesuje kulturystyką to powiedział że do 80kg mogę jeszcze dociągnąc i koniec dlatego taką wagę chcę osiągnąć. Jaka jest Wasza opinia? Trenuję co 2 [...]
[...] do fizjoterapeuty ani orotpedy( zresztą lekarz uważał to za tyle nie znaczące że nic nie proponował mimo że mówiłem mu o moich dsosyć ostrych treningach). Problem taki, że o ile z tyłu nie widać tego( kryją prostowniki, jest to między odcinkiem piersiowym a lędzwiowym) to z przodu nieco tak. Od jakiegoś czasu, odkąd zacząłem redukować i wyszły [...]
[...] zdobyte podczas ACT zachowałem (nieznaczne spadki ~2mm), oprócz lewej, złamanej ręki, tej spadło 2,5cm w kabelku , ale spox, już się ładnie odbudowuje . Teraz tylko się zaprzeć, rygorytycznie jej przestrzegać i będzie ciekawie . Pozdro dla forumowiczów! ps jeszcze takie skromne pytanko: ile g może ważyć 1 orzech (znaczy to co jest w srodku)?
[...] W tym czasie udało mi się zejść z 97 kg do 83 kg. Głównie dzięki siłowni, ale też bieganiu i diecie. Do tej pory nigdy się nie interesowałem rodzajami treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no i tak to [...]
[...] 10 10 10 (progresja) Mam jeszcze pytanie ogólne - co do ciężarów jakimi powinienem ćwiczyć aby było to pod masę (wiem że zależy to od moich możliwości ale na pewno istnieje jakiś przedział) - czy ilość serio jest okej - jak powinna wyglądać progresja (mam na myśli o ile powinienem zwiększać ciężar) Z góry dzięki za każdą pomoc i każdą sugestię
[...] 354 9 2 73 słonczenik nasiona 100g 561 24 43 18 caprio multiwitamin 500g 52 0 00 12 16:00 Posilek nr 5 (jest taki sam jak 4 poniewaz w tych godzinach jestem na basenie z kolegami i to wtedy najwygodniej mi jesc ale jak widac nie jest zle :D ) Serek [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): na 3k redukuje :) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 albo 130x6 -martwy ciąg: gdy kiedys robilem 170 -przysiad: tez gdy robilem 120x10 PYTANIE: siemka, wale sobie 500 testa plus 500 trena enana tygodniowo (tren juz pol butli przybilem) -walilem innego wczesniej [...]
[...] Posiadam dietę ułożoną prze dietetyka po moich małych poprawkach jak na razie widzę postępy w wadze i dobrze się po niej czuje nie będę wam jej tu rozpisywał bo pisania za dużo ale każdego dnia zdam z niej relacje co i jak zjadłem i około ile kcal miało Zdjęcia: zostaną dodane w tym tygodniu Zmieniony przez - Maj0seK w dniu 2012-11-06 20:29:15
