ile kalorii na redukcji

[...] Dodam tylko, że wieczorem różnice wynoszą kilku centymetrów. Dzisiaj się zważyłem po tych ostatnich dniach z obniżonymi węglami i waga wskazała 70,7kg. Czyli niemal tyle ile po redukcji. Więc czyżbym nie przytył prawie wcale a te 2kg to tylko glikogen i woda? Jeśli chodzi o trening Shotgun: Porównując z każdym moim dotychczasowych planów, ten [...]

[...] sie kalorii, głoduje, ciezko mi zasnąć, widze efekty i "musze" zjesć to na co mam ochote to mam wrażenie, że się cofnę, a jak na razie jelita mi ładnie przeczyszcza, 2500k kcalprzez 3 godziny już wleciały, czyli tyle ile miaęłm zamair zjeść dzisiaj, pewnie cos w stylu tostów sobie zrobie teraz, poxniej chińczyk, albo pizza, ze 3 browary i lulu

Chętnie też poczytam wasze opinie na temat podany przez antka, ciekawi mnie czy lepiej po redukcji wrzucić od razu dużą ilosc kalorii żeby dowalić ile się uda mięsa na początku i później zmniejszać ilość kcal i węgli jak zacznie podlewać czy raczej po redukcji wrócić na troche ponad zerowy i powoli dodawać kcal z tygodnia na tydzień ? raczej nie [...]

[...] cyklu treningowego w czasie trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele zmiennych odpowiada za to do jakiej wartości kalorii można zjeść. Od jakiej ilości kalorii zaczynałeś, ile oddałeś nie zapotrzebowania kalorycznego, ile redukcja już trwa, ile planowo ma trwać. 2300 kalorii to już niewiele, jak na osobę aktywną fizycznie, więc ewentualnie [...]

[...] razie się nie spodziewam, bo wiadomo, że dieta to filar, a u mnie teraz jest on troszkę chwiejny. Za jakiś czas wyczyszczę dietkę i co ważniejsze będę mogła jeść tyle białka ile mi potrzeba, wtedy będę spodziewać się efektów. W każdym razie po miesiącu sprawdzę, a nóż widelec, mimo wszystko coś ruszyło Generalnie już po 2 tygodniach redukcji (ale [...]

[...] trening dopiero w niedziele. koles nie no bo myślałem ze moze wrzucisz gdzies do działu galeria zdj bo dziennika nie prowadzisz a ciekaw jestem efektów rossi ja sam nie wiem ile mam tego białka a kalorii tak na pewno jest sporo mniej niz na poczatku CKD a najwyzej w pon jeszcze troche przytnę i sie zobaczy Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

[...] OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x 75kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x 80kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] zanim się zrozumie, że coś idzie nie tak. Teraz jak już mam tego giganta, to może coś z masą pokombinuję, ale prędzej ona ze mną. To znaczy nie ma siły żeby nie przyszła, o ile uda mi się zaprząc Czarną Lochę do treningów. Naturalną reakcją organizmu na taką agresję powinna być budowa tkanki mięśniowej. No i oczywiście żadnego szalonego tempa. [...]

[...] Potem zrozumiałem, że chcę żyć normalnie, ale muszę na nowo zdefiniować pojęcie "normalność". I dopiero teraz, ponad rok od zakończenia odchudzania dochodzę do równowagi, o ile można to tak nazwać. Dobrze, że został mi pęd do wysiłku. Wydaje mi się, że każdy z nas ma genetycznie zaprogramowane proporcje pomiędzy mięśniami, kośćmi i tłuszczem. Im [...]

[...] nazywa obniżaniem metabolizmu). Stąd pojawiają się nam w redukcji zastoje. Chudniemy, chudniemy i nagle: STOP i trzeba ciąć. Można tak obniżać metabolizm dłuuugo. Popatrz, ile lasek tutaj przychodzi, które nie potrafią schudnąć na 1000kcal @-) W odchudzaniu ważne jest to, żeby uniknąć tego obniżania metabolizmu na ile się da. Stąd okresowe [...]

[...] czegos takiego jak trening na mase czy trening na redukcje to wszystko jest uzaleznione od ilosci kalorii w diiecie i treningu areobowego.. co do treningu i Twojego grafiku to chyba Ty musisz sobie ulozyc bo ja nie wiem ile masz czasu wolnego co z praca itd aha i najwazniejsze nie da sie robic redukcji i nie tracic obwodow to jest rzecz naturalna

[...] doswiadczony co do tetn ai wogóle. Dzis na pewno bym nie zrobił HIITA bo jak kawałek sie przebiegłem to nogi po tej tabacie czuc jak nie wiem, co do białka to sam nie wiem ile mam... i pewno cos obnize kalorii w nastepnym tygodniu to czyli mówisz ze moze byc tak ze w dni bez siłowni robie 60min rowerka i np. tabate zamiast drugiej sesji? bo co [...]

[...] dało się na tą chwilę wyciąć lepiej. Prążki na pośladkach, dwugłowe i plecy pocięte. Głęboka separacja. Forma życia, nowe doświadczenia, ale wynik już nie satysfakcjonuje. O ile na zawodach byłem umiarkowanie zadowolony to po obejrzeniu zdjęć jestem nieco podłamany. Zająłem 3 miejsce w kategorii 85kg i tutaj to akceptuję ;) Natomiast uważam, że [...]

[...] jest tak, że często nie patrząc na zegarek mój organizm sam się domaga jedzenia o danej porze. Ale okej nie będę się tłumaczyć głupio. Tylko że jak tak podliczyłam sobie ile ja zjadam w normalny dzień to wychodzi około 1900-2000kcal. Ale od tego raczej nie utyłam. Były dni że zjadałam 2500-3000 kcal bo najpierw jadłam a później przeliczałam [...]

[...] nie udziela już odpowiedzi na pytania w tamtym temacie i nie sprawdził mi diety/treningu dlatego mam prośbę Bolek czy Ty nie mógłbyś rzucić okiem i powiedzieć co o tym sadzisz. Jeśli jest ok to od jutra (ponownie) startuje, jestem już tak wychudły że mi nie zależy, chce się zredukować najwięcej ile się uda, żeby załapać się na Eksperyment Masowy

Ozzy: 1.Nie lepiej od razu dodać te np. 100? tak 50-100max, ja wolę powolutku dodawać ;) 2."reaguje", czyli? czyli na ile węgli możesz sobie pozwolić, czy lepiej budujesz masę przy dużej ilości węgli czy większej ilości tłuszczu itd., ja np. wiem że 450g węgli to już jest na prawdę dużo, jakbym dał 500 to już więcej tłuszczu niż mięśni bym łapał [...]

[...] dłużej jak 45 min, bez żadnych interwałów (wystarczy Ci ich na boksie). Narazie bym trzymal 25g carbo po boksie, zważając na to, że to początek redukcji. A w ogóle to ile uciąłeś kalorii (i w jakiej formie) od Twojej podstawowej diety, skoro piszesz, że to początek redukcji? I nie wachlowałbym weglami, tylko trzymal na stałym poziomie, [...]

[...] kobiet nie mających ze sobą większego problemu spory procent stanowiły jednak dziewczyny z ogromnymi problemami, które nadawały się co najmniej na terapię u psychologa o ile nie u psychiatry. A wiem to bo jak tu przyszedłem to moja skrzynka na prywatne wiadomości pękała w szwach i wiele z tych pw miały taką treść, że zdrowa osoba w życiu by [...]

[...] przed nieliczeniem, bo od roku to cały czas liczyłam, ale, ze byłam po redukcji i to całkiem udanej i zaczęłam urlop to trochę nie miałam wyjścia i nie liczyłam :-) wiem co ile ma kcal i jem na oko, myślę, że co niedojem to zjem na drugi dzień. Albo jak przejem to na drugi dzień nie mogę dużo wcisnąć :-P jedyne co waze to ryż, bo mam sypki :-P [...]

Rzeczywiście w diecie brakuje trochę tłuszczów, ale chyba również i białka, prawdopodobnie kalorii. Wrzuć to wszystko do dziennika posiłków Darkthorna i zobacz ile wyjdzie Ci makroskładników w każdym posiłku. Większa dawka węglowodanów jest ok, ale pod warunkiem, że w okolicach treningu. Waga od samego początku redukcji się nie zmienia, czy jednak [...]