ile kalorii na redukcji

Niestety ale intuicyjne ciężko jest zweryfikować ile mamy kalorii, większość osób w okresie masowym twierdzi, że nie je dużo, a jak wpisze się wszystko po kolei do kalkulatora kalorii to wychodzi często zero kaloryczne lub delikatna nadwyżka, na redukcji to już całkiem można popłynąć bo apetyt jest wzmożony i ciężko jest wycelować aby być w [...]

[...] względem aerobowym - dużo maszerowałeś... Jeśli robisz to nadal, nawet w mniejszym zakresie, to taka aktywność też 'zjada' kalorie - kalkulatory niby wyliczają dokładnie ile, ale to jest tylko orientacyjne, obarczone błędem. Jak raz przeanalizujesz i przemyślisz dokładnie wszystkie składowe wzorów z kalkulatora (na masę czy redukcję), to [...]

Łoooo bracie, stop, stop - wyhamuj trochę ! Chcesz zwiększyć dwukrotnie zapotrzebowanie na białko ?! Moja rada jest taka że byś zwiększył maxymalnie do 120g (o ile chcesz robić, masę co będe próbował Ci zaraz wyperswadować) OK, teraz może pytania: 1.) Tutaj są różne szkoły, i pewnie zaraz zleci się kupa znawców mówiących o posiłkach około [...]

[...] potem sytuacja sie odwraca- on robi redukcje, czyli traci mięśnie i siła też spada, a ja w tym czasie dalej robię małe, aczkolwiek regularne postępy. I jest jeszcze jedna ważna sprawa- ile mięśnia i siły tracimy na redukcji. Ja na standardowej redukcji -200 - -500 kcal niestety sporo z tego tracę i właściwie to co zyskam to na redukcji trace...

1 nie zaszkodzi 2 ile posilkow spozywasz na redukcji ? ja po skonczonej redukcji jak bym chcial dac przerwe na ciezary , robilbym 2x tyg tabate , kalorie ustalil na 0 . 6 posilkow . nie wiem ile masz teraz, dlatego spytalem . odgrywa to znaczca role bo jak np. tylko 4 to twoj metabolizm jest zwolniony . dlatego przy podbiciu kalorii daj 6 [...]

[...] że po 1,5tygodnia już straciłeś 4kg, nie jadłeś węgli więc te 4kg to strata głównie wody i glikogenu, oczywiście przy ok 1000 kal to pewnie troszke tłuszczu też poszło, ale ile? 1kg? 0,5kg? aktualnie jem węgle tylko przed i po treningu i jedząc w ten sposób straciłem ok 2,5kg w pierwszy tydzień (a kalorii mam ok 2100 i zacząłem z wagą 83kg), no [...]

1. Stary! Nikt Cie nie wyręczy nie będzie Ci szukał w necie, ile kalorii ma piwo i KFC. Pojawiła się litania frytek, KFC, piwa, pizza, i czegoś tam jeszcze. Bardziej Cię kręcą cheaty czy to co masz do zrobienia ze sobą? Nie planuj cheatów, tylko robotę. Na początku mówiłeś o 150g chipsów i piwie raz na tydzień. Teraz wszystko się rozrasta? 2. [...]

[...] A 4500 to już ilość, z którą nawet w lodach i czekoladzie miałabym kłopot}:-( No właśnie mi zaczęło być ciężko jeść tyle mięsa, twarogu itp co musiałem mieć w misce. Także dobry czas na obcinkę. Ale ja na redukcji nic nie liczę. Wszystko na oko i czuja. Nawet nie wiem ile jadłem kalorii i jakie makro to było. Ważne że zadziałało jak zakładałem.

[...] -z umiarkowaną aktywnością(trening 1-2razy w tyg) Twój bilans zerowy wynosi~3100kcal;-) Mam też pytanie ile kalorii miałeś wcześniej w diecie? Jeśli była to dieta z nadwyżką kalorii, to początkowo ustawiłbym bilans na 0(żeby za szybko nie stracić mięśni) Zależy też czy podczas [...]

[...] i dla moich danych (Mężczyzna, 18 lat, 188cm, 88kg, ciężki trening codziennie) zapotrzebowanie wynosi ok. 3280kcal, a PPM ok. 1900kcal. Dla kontrastu sprawdziłem również ile wynosiłoby zapotrzebowanie na redukcji i różniło się chyba tylko 150kcal w dół. Jednak zastanawiam się czy jak będę trenował tak intensywnie, to czy nie okaże się, że [...]

[...] zacząć ruszać, ale być może wcześniej włączył mi się ,,tryb oszczędzania'' w organizmie, bo, już dawno odrzuciłam słodycze, więc dostarczałam mniej kalorii (nie liczyłam, ile, choć nie chodziłam głodna). Nie wiem, czy jeszcze czekać, czy może zachować kaloryczność (próbuję dobijać do 1640, ale nie udaje mi się, bo to są dla mnie b. duże [...]

Kubeek skoro twoje zero kaloryczne to 2600 to po jaka cholere żarłeś 3500 ?? Na redukcji piszesz ze bedziesz robil deficyt 200-400 a na masie dowaliles 900kcal ?? Ronie planowałeś ile kg będziesz redukował czy sugerujesz sie lustrem ?? Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-27 21:24:26 Jakos tak wyszlo, zaczalem od +300, mialem pozniej [...]

[...] chyba za mało ująłem kalorii i za mało ćwiczeń aerobowych bo spadki tłuszczu nie były za duże. Dopiero od tego roku mam możliwość stosować dietę ze względu na wcześniejszą pracę, więc dlatego wysłałem też plik który obecnie poprawiam po lekturze którą mi przesłaliście. Opisz coś więcej o tej redukcji, ile kalorii jadłeś, jak długo robiłeś?

[...] nagle przestanie nie poleci 2kg w ciagu 2 tygodni na tej ilosci kalorii) to sama widzisz, ze twoje treningi zabieraja ci ok 1500kcal. Widzisz, ze mam wrazenie, ze nie wiesz ile jesz, twierdzisz, ze masz jakis podzial, BTW, ale ja widze bardzo malo bialka, w tym co jesz, tu do twoich, zalozonych 25% duzo brakuje (przy tej ilosci kalorii) Twoim [...]

przed wszystkim nie uzywac wyrazow bo nie ma sensu... powiem Ci tak bo ja cwicziczylem bez diety iles lat pozniej z dieta.... czasami mozna miec fajna wysportowana sylwetke i bez diety (to czasami kwestia typu budowy) ... ale to napewno tez nie bedzie jakas superodtluszczona sylwetka ... ale wiele osob siedzacych w tym troche glebiej zawsze [...]

Hej Biniu! Sprawa wygląda tak, że mam ok. 15% BF, mało mięśni, trochę tłuszczu w oponce i na tyłku. Mięśni mało, ale bardziej skupiam się na redukcji. Ćwiczę trening obwodowy na siłowni 3x w tygodniu (wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę siedząc, ściąganie wyciągu stojąc, ściąganie wyciągu do klaty siedząc, uginanie przedramion stojąc, [...]

[...] po treningu siłowym. Ale 5x5 w tej wersji prostej, czy "angielskiej"? Chyba bliżej jednak mi jest tej pierwszej, z 3 ćwiczeniami w każdym treningu... Zastanawiam się, ile mogę z siebie dać. Jeszcze nigdy nie doszedłem do krańców wytrzymałości, nie jestem kontuzjogenny, więc muszę w końcu spróbować znaleźć jakieś swoje granice. Treningi na [...]

Panie Janku, zmian nie ma bo 2300 kalorii na chłopa ponad 100kg to chwilę zejdzie z tą redukcją :-D T@adzik bądź chłop i jedz więcej. Nie namawiaj do złego! Jak nie ma zmian to nie ma redukcji! Pisać można wiele a jeść jeszcze więcej! Sam nie piszę ile jem - wiem, że jem więcej niż powinienem! Bez trzymania diety nie ma efektów!

[...] nie ma bo 2300 kalorii na chłopa ponad 100kg to chwilę zejdzie z tą redukcją :-D T@adzik bądź chłop i jedz więcej. Nie namawiaj do złego! Jak nie ma zmian to nie ma redukcji! Pisać można wiele a jeść jeszcze więcej! Sam nie piszę ile jem - wiem, że jem więcej niż powinienem! Bez trzymania diety nie ma efektów! 5x ! ... Ron nie bede wiecej jadł :)

Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]