ile kalorii na redukcji

[...] sobie plan treningowy. I jak zrobiłem pierwszy trening, to dostałem takiego wilczego apetytu, że obcięcie kalorii byłoby męką. Planuję wiec jeszcze posiedzieć ze 2 tygodnie na tym 3000 kcal. Poobserwuję, jak organizm będzie się zachowywał i dopiero jak będę miał dane, zdecyduję ile obcinać. Zmieniony przez - drzoo w dniu 2020-08-31 18:00:10

Hej. Odświeżam :). U mnie dalej waga/wymiary regularnie w dół. To już końcówka redukcji. Moja obecna waga to 85-86kg. Chcę zrzucić do 80 kg lub 82cm w pasie i wejść na bardzo powolną masę, żeby się nie zalać i nie przybywało cm w pasie. Mam parę pytań. 1. Co zrobić jeśli waga/wymiary przestaną spadać? Jest jeszcze 5-6kg do zrzucenia. Cardio mam 4x [...]

[...] trzymanie diety nie jest wcale tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. Doskonale rozumiemy to, że nie zawsze się daje trzymać wszystko w ryzach na 100%, ale trzeba się starać na ile tylko się da. Nic sie nie stanie, jak od czasu do czasu coś pójdzie nie tak. Byleby nie miało to miejsca zbyt często. Jeśli brakuje Ci kalorii, dociśnij czymś [...]

[...] na pewno nie na początku 'przygody' z docinaniem się do poziomu gdzie na dupie widać prążki. Metodą prób i błędów z czasem uda się osiągnąć to co sobie ktoś zamierzył (o ile nie jest to forma Philp Heath'a %-)) Sam jeszcze parę tygodni temu myślałem o ciągłych kombinacjach ' bo nie idzie'. Dupa, zmieniłem podejście, nie gapie się ciągle w [...]

[...] nic. Ciągle chudłem do około setki, potem tyłem kilkanaście kilo, potem znowu chudłem i tak w kółko. Teraz w okresie redukcyjnym tylko nieznacznie ucinam kalorie, o ile to w ogóle robię - bo nie liczę kalorii. Stawiam na krótkie treningi, w miarę możliwości zwiększam obciążenia treningowe, tak by mieć niezłą bazę siłową do robienia masy. [...]

[...] Jezeli nie dasz rady Cwiczyc naczczo, bo np wstajesz o piatej do pracy i nie dasz rady wstac o czwartej rano:), nie przejmuj sie Cwicz po pracy, jednak zachowaj przerwe, posilek 2 godziny bez jedzenia, trening. Posilek dobrze by bylo gdyby byl niskoweglowodanowy, np jakas ryba/hude miesko+ pomidorek salata, ogorek inne warzywo. Po treningu jakas [...]

[...] wolę produkt od UNS o smaku kiwi lub jabłka. King Leonidas - główny spalacz tłuszczu; Wujek Leon zrobił to, czego od niego oczekiwałem. Działał bardzo dobrze jako 'silent fat killer'. Od jakiegoś czasu mam dosyć ćpańska po geranium i tutaj świetnie się sprawdził Leonidas. Pobudzenie owszem jest, ale bez latania po ścianach, zapjerdalania [...]

sprawdź gdzieś w necie ile dziczyzna ma kalorii i dodaj jako produkt własny, i to jak najszybciej, bo dzienniki będą się zmieniać ścisły rozkład to dla ciebie podstawa moim zdaniem sama miska bez treningów, jest na dłuższą metę bardziej na utrzymanie efektów a nie chudniecie, oczywiście nie robiąc teraz treningów, ale się przykładając do miski [...]

[...] napisałam - nie znam się na tym, jak to wygląda u mężczyzn. Próbowałabym w każdym razie nie dodawać bardzo dużo i szybko, tylko raczej stopniowo, żeby jak najlepiej wyczuć ile potrzeba, żeby rosły mięśnie i żeby się równocześnie za bardzo nie zalewać. Wydaje mi się, że przy niedoczynności tarczycy lepiej postawić na dłuższe, spokojniejsze [...]

staraj sie jesc wiecej kalorii, jeszt teraz mniej niz krewetka ktora ma juz 40kg za soba, ile ty bedziesz jadla za kilka miesiecy jezli na poczatku redukcji juz jesz tylko troche wiecej niz BMR?

Jesteś już na końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Na tę ostatnie dwa tygodnie jak najbardziej można wprowadzić jakaś inna formę aktywności fizycznej. Oczywiście o ile czujesz się jeszcze na tyle dobrze, przy niskiej podaży kalorii. Może to być spacer, lub jakieś treningi metaboliczne, jak HIIT, tabata, kompleksy sztangowe. [...]

[...] 1: www.darkthorn.republika.pl <-- świetna baza produktow wraz z podana ich kalorycznoscia. Swietny program do ulozenia sobie własnej diety i co najwazniejsze wiesz czego ile jesz i jaka podaz kalorii fundujesz swojemu organizmowi. PO 2: jak juz mowilem ograniczamy ww i kcal, zwieksszamy podaz białka ! SUPLEMENTY: by uzyskac dobry efekt dorzuc [...]

[...] spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i białka spożywać np. przy robieniu masy a ile przy redukcji tk. tł. SPRAWA TYCIA NA DIETACH KETO JEST WCIAZ ROZPATRYWANA - JEDNI TWIERDZA ZE JEST TO [...]

[...] No i oczywiście nie mogło zabraknąć fotki z Karolem, Chwilkę pogadaliśmy, poradziłem się paru rzeczy, na pewno skorzystam. I zbuduję się ile tylko będzie się dało, a za rok pewnie już wyskoczę w Sopocie. Mega fajna atmosfera, dobre jedzenie na miejscu, dobra pogoda, mega ! :-) Pozdro ! :-) [...]

Paweł W. Pomiędzy dukanem a teraz rozpoczętą dietą raczej nie miałem dużego deficytu LECZ był on na pewno. Dopiero ok 2 miesięcy temu dowiedziałem się ile przy mojej wadze itd, wynosi zapotrzebowanie na kalorie.ok 3200 Jak dla mnie to bardzo dużo i w ogóle nie myślałem o takiej ilości ale jednak.I w tym momencie układając sobie dietę na ok 2800 [...]

[...] plecy, ramiona) a nie brzuszki i skręty, na które tracisz po prostu czas. Za dużo aerobów w stosunku do siłówki. I na koniec. Przy wzroście 175cm ważysz 65kg; nic nie wiemy ile masz tłuszczu, ile mięśnia a ile kości, czy też jakie masz wymiary (wiek). Całkiem możliwe, że wszystko jest ok a Ty patrzysz się jedynie na cyferki. Nie rozpisując się - [...]

[...] Pierwszy raz w życiu tak na poważnie wzięłam się za odchudzanie (bo do tej pory przez te 3 ostatnie lata to albo tylko jęczałam albo się głodziłam) - i dopiero teraz widzę, ile szkodliwych mitów na temat diet i redukcji wagi pokutuje w mediach, internecie i "złotych radach" - masowo konsumowane produkty light, chlebki ryżowe i pieczywo Wasa, [...]

[...] ( to bedzie mniej wiecej luty- marzec. Polecam polmaraton slezanski w Sobotce). 4 etap tez powinien trwac ok 3-4 miesiecy. Tutaj budowalbys to co najwazniejsze czyli sile biegowa. Interwaly krotkie- dlugie, biegi pod gorke itd. Starty na ktorkich dystansach (5-10km) + raz w tyg ok 15km na utrzymnie formy. Oraz skupienie sie na treningu [...]

[...] teściowej) , 40g mąki, garść żurawiny , około 5g siemienia lnianego, 50ml maślanki, słodzik,aromat waniliowy. Czyli makro takich placków wyszło (mniej wiecej bo nei wiem ile dżemu było dokładnie) 1 065,1 kcal b:44,0 g ww:174,5 g tł:21,2 g Także praktycznie połowa moich kalorii dzisiejszych, później już zjem tylko serek wiejski i 0,5kg [...]

[...] kalorii o 500 lub wiecej,a nastepnie z kazym kolejnym tygodniem zmniejszaj o jakas mala czesc np 100. Gdy dojdziesz spowrotem do swojego pulapu czyli okolo 1400 kalorii o ile sie nie myle, trzymaj ten poziom tak dlugo jak beda efekty , gdy znowu chwyci Cie stangacja ponownie robisz ten sam schemat. Poprostu w przypadku redukcji wszystkie te [...]