[...] obiad: 200g cyca kurczaka z ryżem kolacja: puszka tuńczyka (35g) i do tego białko, tylko nie wiem kiedy je brać( najlepiej by było przed snem bo można by było policzyć ile go spożyć) dzień nie treningowy: 1 śniadanie: 100g musli z 500ml mleka 2 śniadanie: buła z jakąś wędliną i serem obiad:zależne od tego co szefowa kuchni zrobi [...]
[...] Razem gdy to liczyłem to wychodzi koło 3500 kcal ;] Teraz kilka pytań: 1) Nie mam pojęcia jakie warzywa dodać do posiłku przed i potreningowego 2) Mam Tran w kapsułkach, ile kapsułek brać dziennie? 3) Tak patrzę na ten plan i brakuje mi zdrowych tłuszczy, dodać orzechy? Jakie i gdzie? 4) Przy takiej diecie jest możliwość osiągnięcia mojego [...]
[...] półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Wydaje mi sie ze jest ok, ale nie wiem w jakich proporcjach ma sie skladac jeden posilek na 88 kg mojej masy ciala, kiedys widzialem dzienniczek w ktorym bylo opisane duzo produktow, ile kcl, weglow, bialka itp. ale gdzies to wsiaklo :/ Bylbym bardzo [...]
[...] razowe 100g Posiłek białkowy przed snem Kotlety sojowe 100g Ryż brązowy 100g Podsumowanie: kCal: 2526 białko: 212 gramów węglowodany: 315 gramów tłuszcze: 72 gramy I ile ciągnąć z tą dietą jeśli jest dobra? (ile tzn. jaki czas albo do jakiej wagi) [...]
Witam, Trener ułożył mi dietę. Sygnalizowałam, ze cos jest nie tak, ale twierdził, żeby mu zaufać. Docelowo chciałam z 55 zejść do 53 i potem zrobić mięśnie. Po dwóch tygodniach ważę 57, po 1kg co tydzień. obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71. Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min. Kobieta, 55 kg, 172 cm, [...]
[...] : BCAA 6000 Gaspari okołotreningowo, ZMA Tested Vita-min (witaminy i minerały) Olimp TCM Olimp I dodatkowo pytanie bezpośrednio związane z dietą low carb. Jak myślicie ile % tłuszczy traci mięso podczas obróbki cieplnej (grilowaniu, smażeniu). Dodam, że ja wszystko smażę na wodzie :) Co myślicie o takim jadłospisie? Jestem laikiem jeśli [...]
[...] to dopuszczalne? PO TRENINGU SIŁOWYM (przed aerobami) ok. 20g carbo OLIMPU. W: 19g 5 posiłek (1 kolacja, potreningowy): Tuńczyk rozdrobniony w wodzie (cała puszka, nie wiem ile dokładnie jest w tym tuńczyka, przyjmę, iż 120) + chleb graham 40g + papryka czerwona 100g B: ~29,5g W: ~26,5g T: ~2,5g KCAL: ~233,5 6 posiłek (2 kolacja, przed snem): [...]
[...] się to, ale za nic nie dobijam do 3100, ledwie 2600. I tutaj moje pytania- 1. Jak i czym podbić brakujące kalorie z 2100 do 3100 ( chyba, że poknociłem zapotrzebowanie) 2. O ile zwiększać kaloryczność posiłków przy przejściu na masę? 3. I kwestia pozostałego fatu, szczególnie na brzuchu. On już tam zostanie do następnej redukcji czy przy takiej [...]
Witam Prosze o zerkniecie na moją diete i wniesienie ewentualnych poprawek. Od razu zaznaczam, że nie bawie się w aptekarskie pomiary, bo nie mam na to czasu - a ilości dobieram mniej wiecej:)(tzn. raz zważyłem/zmierzyłem a teraz mniej/więcej daje porównywalne ilości)- mając świadomość, że każdy mój posiłek musi mieć min 40g białka i okolice 100g [...]
[...] czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl Inna sprawa jak odmiezyc 100g kurczaka?? ;] ile to powiedzmy piersi w sztukach(z koscia)?? jak odmierzyc 10g oliwy? te jaja na koncu normalnie surowe ?? (pawiowac bede) ;) a moze mozna je zastapic serwatka? I [...]
[...] po zajeciach) okolo 12: tunczyk z puszki w sosie wlasnym lub surowka 200g(czasem z kurczakiem w panierce) lub danie w 5 min ( 250kcal) lub 250g serka wiejskiego Kolejny posilek okolo 16 tunczyk z puszki w sosie wl.+pomidor lub serek wiejski+pomidor lub surowka/salatka godzina 19 - trening, rower stacjonarny ponad godzina, trening co drugi dzien [...]
[...] diety łykam gainera 2x 100g, tylko mam pytanie: kiedy najkorzystniej wziąć drugą porcję, przed II obiadem ? Co do posiłków to nie byłem w stanie dokładnie wyliczyć ile zjem B, T i W, bo przeciez jedzac to samo codziennie po prostu zanudziłbym się taką dietą, dlatego czasem zamiast jajecznicy mogę zjeść jakąś makrelę, zamiast schabowego [...]
Witam serdecznie. Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do [...]
[...] Kolacja - też nie pogardze tym co mama przyszykuje ( to będzie gdzieś - 19 - 20 -21 godzina) Potem może jak będzie jeszcze czas to przed spaniem - twaróg chudy ( kostke czy ile?) No i nieraz w środku nocy (jak mi się będzie chciało wstać) napój proteinowy - mleko w proszku+żelatyna+jogurt- ZMIKSOWAĆ ---------------- Posiłki tak co 2 - 3 [...]
I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko kurczaka [...]
Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek 584 kcal 2 śniadanie 9-10 godz 2 kromki razowego z białym serem tłustym 260 [...]
[...] albozupa mleczna z platkami owsianymi+odzywka bialkowa i garsc rodzynkow sniadanie 2 godz 9.15 2 kromki chleba razowego z szynka,serem,wazywami albo jakisz pasztet,metka posilek 3 godzina 11.30 jakies 100 g piersi z kurczaka z makaronem,ryzem albo tym i tym zmieszanym + wazywa i oliwa z oliwek (i tu pytanie ile oliwy)? posilek 4 godz. 14.00 1-2 [...]
[...] Jest jeszcze druga strona białka pochodnego od mleka. Otóż nadmiar jego powoduje, iż skóra jest grubsza pomijając, że organizm nadmiar kazeiny przetwarza na tłuszcz,(o ile się nie mylę). Myślę ęe w miarę zrozumiale się określiłem". Nie chodzę na siłownie, bo nie mam do niej dostępu a zależy mi głównie na redukcji, mój trening to jazda na [...]
[...] tylko podczas wystąpienia objawów czy łykać zapobiegawczo? 2)Który Prop będzie ok? -Swiss Atomic -Axio -IP Cena nie gra znacząco tu roli 3)Czy można pod koniec cyklu dodać efedrynę w celu pobudzenia, czy nie bawić się w to? 4)co jeszcze dorzucić, z suplementacji lub witamin/minerałów + wszelkie uwagi, komentarze itp mile widziane Dziękuje
[...] mam 179 wzrostu. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość. Oczywiście prosze o rady i co o tym myślicie. Ogólnie jem już tak od 4 tyg dopiero teraz policzyłem ile jem itd. Czytałem wcześniej o zdrowym odżywianiu itd. Lecz nie chciałem się zabrać do liczenia kalori dziś nie miałem co do roboty więc je sobie z sumowałem. Po tych 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
