ile dextrozy

[...] pierwszej serii Rack Pulli poczułem ból w dolnym odcinku pleców i niestety utrzymuje się do teraz. Trening dokończyłem ale bez większego szału. Jutro nogi,zrobię je na tyle ile mi plecy pozwolą. DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g [...]

[...] ///6. Jak to jest z tą HMB??? Ma sens to kupywać???? Część z Was mówi że tak, pod warunkiem że stosuje się ja wystarczająco długo. Czy długo to 2 miechy??? jeśli tak to ile potrzebuje czystej HMB na ten okres treningowy?/// długo to 6m-cy a i tak za duzo Ci nie da,szkoda kasy! -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż [...]

Spoko, ale jeśli za dużo carbo i dextrozy to ile powinienem tego brać? Nie bardzo wiem, 100g dziennie carbo i 60g dextrozy mieści sie w limicie jaki jest na opakowaniu. Wiem ze do tego nie bardzo powinienem sie stosować ale jeśli możecie to napiszcie ile czego(gram) i o jakim czasie.

[...] 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1.b-50g ww-160g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-160g t-0g 4.b-50g ww-100g t-5g 5.b-50g ww-100g t-5g 6.b-50g ww-40g t-20g Szamę zostawiam tak, jak jest, a ile z tego dziś wpadnie to się okaże pod koniec dnia ;-D

08.02.2022 Wtorek - masa 4 Ciekawe ile jeszcze w tym roku nachodzę się po lekarzach, bo poki co to jakies fatum i kumulacja ;-D Wczoraj w robocie tak mnie ta noga bolała razem z pośladkiem, że poszły 2 nimessile i praktycznie zero ulgi. Dziś z rana od razu zdecydowałem się uderzyć do lekarza. Stwierdził niby, że pospinane mięśnie lub rwa, dostałem [...]

[...] 20x220kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x140kg | 12x140kg | 12x140kg Siły nie było totalnie, zrobiłem ile mogłem, tak to jest jak człowiek po 3 tygodniach wróci do roboty i jeszcze ostro dostanie po d*ie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] mi zalezy tylko na tym by wnieśc na scene jak najlepsza wersje samego siebie, by bylo lepiej niz w zeszłym roku i nie narobić wstydu, a co bedzie to bedzie, zobaczymy na ile konkurencja pozwoli. Dziś wpadły ostatnie ciężkie nogi, pewnie jeszcze wleci jakaś delikatna pompka na nie pod koniec tygodnia, ale już bez zajazdu. Wpiskę dodaje dopiero [...]

[...] b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps czuć już straszny spadek mocy, ale trzeba robić tyle, ile się da ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit [...]

To ile bierzesz dextrozy to twoja indywidualna sprawa ja ci podalem wartosci najczesciej spotykane i stosowane. chodzi poprostu o to ze dextrozy mozesz nawet 100g wpieprzyc w ciagu dnia bo organizm jest to w stanie spalic, ale nie na noc !! Zastanawiales sie dlaczego np Gainera na noc sie nie pija lub na noc szuka sie bialka zeby mialo malo ww i [...]

[...] min to tak leci, że w ogóle tego nie czuję }:-( Później dobry przedtreningowy i na trening pull ;-D Ogólnie mam takie założenia teraz, że każdy trening zakładam gorset - na ile to pomoże - nie wiem, aczkolwiek chcę być w tym konsekwentny i chcę zobaczyć czy będą jakieś efekty. Do tego trening brzucha mam co drugi trening, postanowiłem, że jeden [...]

[...] robić treningi na normalnej siłowni, a nie jakieś powroty do piwnicy, więc jeden gorszy trening ma prawo się zdarzyć, a grunt, że i tak dałem z siebie wszystko, na ile siły pozwalały, więc nie narzekam na nic ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

[...] 9. Wznosy nóg w zwisie 4s15reps Jak na pierwszy trening po takiej przerwie to jestem mega zadowolony. Ogólnie wiadomo, że siłowo trochę gorzej, ale zrobiłem na tyle ciężko, ile tylko dałem radę, więc elegancko. Czucie grzbietu też konkret, teraz nic tylko co trening dokładać. Racki trochę zachowawczo, by niczego nie naderwać i też się nie [...]

[...] t-5g 5.b-45g ww-80g t-5g 6.b-45g ww-40g t-20g Teraz szybko zjeść i uciekać do roboty. A jutro nogi.. uwielbiam ten trening, ale nie wtedy, gdy mam drugą zmianę, bo zawsze jest niesamowity pośpiech ;-D Aczkolwiek, ile zrobię tyle zrobię, zawsze mam wolny czwartek, by nadrobić to, czego nie dokończyłem ;-D Także bez tragedii, lecimy dalej ;-D

[...] niby progress, ale wiem, że mogłem więcej, tylko ograniczają mnie te bóle w łokciach i ten dyskomfort nie pozwala dać z siebie 100%, ale cóź, trzeba działać na tyle, na ile można ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]

[...] 10sztabek 7. Wspięcia siedząc 30x150kg | 25x150kg | 25x140kg | 25x130kg Wszystko wchodziło aż miło, szczególnie te hacki, gdzie siadam dosłownie do samej ziemi, na tyle, na ile pozwala maszyna. Każdy ruch dopieszczony, podokładane gdzie niegdzie, no bajka ;-D A nogi to trzęsą się do terazz ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] :-D:-D No a dziś pozowanie, cardio i na trening. Akurat kumpel przyjechał w tym samym czasie to poleciał ze mną trening, więc dodatkowa motywacja i wyciąganie z treningu ile się da, trochę szaleństwa ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 5x115kg | 7x110kg | [...]

[...] 6. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 15x100kg | 14x100kg | 17x90kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg 8. wspięcia na palce stojąc 4s30reps max ile dało się nałozyć na hack maszynę;-D Czuć, że już sił zaczyna brakować, ale jeszcze daję radę. Ogólnie trening spoko, delikatnie podokladane, a nabicie okrutne ;-D [...]

[...] ;-D Zrobiłem 10x140kg, gdzie ostatnio 10x130kg było mega ciężkie, a tutaj nawet się nie zasapałem, no to mówie - dobry dzień - idę za ciosem. I tak poleciałem testowo ile sił jeszcze we mnie jest - 160x5, 180x3, 200x3, 210x2 z pauzą. Zapasu było jeszcze sporo. Bez problemu mógłbym dołożyć jeszcze 20kg, jak nie więcej. Dosłownie nic to nie [...]

[...] 70st 10x75kg | 8x70kg | 19x60kg 8. młotki ciężkie stojąc 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 9. ab crunch machine 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 10. Plank 60s | 60s | 60s O ile bareczki dziś weszły świetnie, no i progres ładny, o tyle łapy tak średnio. Strasznie we znaki dawał się ten prawy łokieć, ale nie było najgorzej ;-D Suplementacja: ALA [...]

[...] 9. Ab roller 10r | 10r Ładnie poszło siłowo, aż byłem w szoku, biceps też konkretnie, jedynie niedosyt przy tym tricepsie ze względu na ten łokiec, ale trzeba robić tyle, na ile można sobie pozwolić ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 400mcg do posiłku [...]