ile cwiczyc dziennie

[...] wszystko, łącznie z Clomidem i Nolvadexem. Jeżeli nie masz to nie łódź się, że dokupisz podczas cyklu. Jest 75% na to, że ci się nie uda. Jeżeli zastanawiasz się ile przybędzie ci na masie, to odpowiedzią jest trening, kalorie i genetyka. Może to być 5 kg, a równie dobrze 20. Cykle na pocięcie. Jestem przekonany, że cykl na pocięcie [...]

[...] to co za problem siedząc w domu przed kompem brać talerz i jeść posiłek co 3,4 godz? Jesz tłusto-czyli jak, fast foody? Wrzuć w kalkulator swój codzienny jadłospis, zobacz, ile kcal i makrosów teraz spożywasz. Zamień posiłki na ich zdrowe odpowiedniki: ryż, kasze, ziemniaki, ryby, owoce, warzywa, chude mięso, dobrej jakości pieczywo. A teraz [...]

[...] czul sie "w normie". Poza tym jak chcesz startowac w mt,k1 to na twoim miejscu darowalbym sobie silownie. 6 treningow stojki przyniesie lepsze rezultaty. Nie pisales ile trenujesz, ale chcac startowac w turniejach musisz sie bardzo przylozyc. Teraz zaliczasz sie do seniorow, a zeby dogonic gosci na mistrzostwach polski musialbys sie [...]

[...] czul sie "w normie". Poza tym jak chcesz startowac w mt,k1 to na twoim miejscu darowalbym sobie silownie. 6 treningow stojki przyniesie lepsze rezultaty. Nie pisales ile trenujesz, ale chcac startowac w turniejach musisz sie bardzo przylozyc. Teraz zaliczasz sie do seniorow, a zeby dogonic gosci na mistrzostwach polski musialbys sie [...]

jasne, chcesz byc dobry w podciaganiu to sie podciagaj, nie oszuka sie organizmu maszynami ;) , ktore sa dla mieczakow ;) @djinsekt zalezy ile razy sie podciagniesz w tej chwili, jezeli jest to 5 powtorzen tylko to codziennie, 6 razy w tygodniu wykonujesz "serie" dwoch powtorzen co godzine, na poczatku tych serii powinienes dac nie [...]

[...] możecie wykorzystać np obciążenie w postaci baniaków z wodą). Efekty na pewno jakieś będą, jednak nie urośniecie od ćwiczeń, tylko głównie od tego co bd jedli w tym czasi i ile będziecie spali. Jesteście chudzi, więc wszelaka inna aktywność (bieganie itp) nie sprzyja w budowaniu masy. Co do samego odżywiania, to nie jest tak, że już na starcie [...]

[...] jest za krotki, zeby narobic balaganu. Zaby opis nie byl taki piekny, sa skotki uboczne. Pierwszy to taki, ze srodek jest piekielnie nie bezpieczny. Na tym mozna zejsc. O ile wziecie 10 omek dziennie nikogo pewnie do piachu nie wysle, o tule 2000mg DNP z pewnoscia. Po drugie, pocenie. Ludzie na DNP poca sie jak dzikie swinie, tzn przez kilka [...]

Słaby,ogólnie powinieneś ćwiczyć jedną partie mięśniową dziennie góra dwie ale to na takiej zasadzie że masz 3 gówne partie mięśniowe Klatka,Plecy,iNogi więc jak bierzesz dwie partie to nie możesz łączyć ich razem np Pleców z Klatką Więc ile dni w tygodniu ćwiczysz??

Nie rozumiecie jednego ze ja nie maam diety. Pracuje 10h dziennie i ani mi sie mysli jak hardkorowy koksu jesc posilek co 3h ba nawety tyle przerw nie mam. Typowe podejscie profesjonalistow. Jakos chlopaczki w domowych silowniach bez diet buduja ladne sylwetki a ja oczywiscie tego nie zrobie bo dieta. Moja dieta jest prosta co dzien jem cos [...]

Zależy ile palisz, jak dlugo palisz itp. Ogolnie papierosy mocno osłabiają kondycje a podczas treningu musisz mieć dobrą zeby mieć sile cwiczyc i byc bardziej "witalnym" więc ogolnie dla ćwicząc papierosy nie są dobre. Co innego jak palisz jednego dziennie albo raz na tydzien kiedy idziesz na impreze.

[...] to wszystko to chyba OK:) choć spodziewałem się lepszych efektów(mi to zawsze mało) przed zmianą treningu, diety i stosowaniem supli nie pomierzyłem się więc nie wiem ile dokładnie poszedłem w cm w każdej partii mięsńi ale bic z 42,5 na 43,5 waga z 94/94,5 zeszła na 90,5/91 :) i ogólnie spadłem troche z brzucha i tzw. boczków. A6W robie [...]

To mam jeszcze jedno pytanie... Mam w domu orbitreka, ile powinnam na nim ćwiczyć aby efekty były zauważalne..? Godzinka dziennie wystarczy?? Oczywiście inne ćwiczenia też dodam Dziękuję za tamte info

Jak najbardziej możesz tak ćwiczyć, tylko nie rozumiem, ile czasu spędzasz na siłowni dziennie, skoro trenujesz siłowo aż 5 razy w tygodniu. Proponuję Ci zmieścić to chociażby w 3-4 razach tygodniowo i po każdym siłowym robić interwały około 8 minut. 30 sek sprintu / 60 sek truchtu to coś co nie zadziała tak dobrze, a poza tym możesz nie dać rady. [...]

dzięki wszystkim jeszcze raz za rady, moze się ktoś jeszcze jutro wypowie, widzę ze tak bez ogromnych ciężarów mozna ćwiczyć, a moze wiecie ile powinienem kalorii, białek, itp. dziennie przyjmować?

[...] badanie nadgarstka (to o czym mowili wczesniej forumowicze), zostanie oceniony Twoj wiek kostny (na podstawie zrostu nadgarstka), lekarz bedzie mogl w ten sposob ocenic ile masz szanse jeszcze urosnac... jaki jest Twoj wiek kostny, ja majac lat 20 mam wg. badania lat 18... jakas szansa jeszcze jest, (facet sie rozwija do 21 roku zycia - [...]

[...] powinni ćwiczyć ławkę 5x tydzień i siadać 3x w tyg i stopniowo wraz z rozwojem ZMNIEJSZAĆ ilość sesji treningowych, zwłaszcza przed zawodami. Z perspektywy czasu widzę ile potencjału zmarnowałem w początkowej fazie treningów. Na szczęście mam pod sobą 2ch fajterów, którzy robią progresy po 5-10kg w tydzień. O i zapomniałem. W sumie tych [...]

ile trzeba tego brac dziennie?sa jakies normy? A tzw. weight gain'y nie sa lepsze?czy przy tym trzeba duzo cwiczyc...?(jak juz powiedzialem komletnie zielony jestem:) ) Viper

1. WIEK:24 2. WAGA:106 kg 3. WZROST: 202 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: brak możliwości sprawdzenia -udo:60+ -talia: brak możliwości sprawdzenia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 miesięcy 6. DIETA: -białko: 2g na kilogram masy ciała -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące testosteron prolongatum 300 e5d 8. TRENING: [...]

[...] Żeby na chwilę dać odpocząć wątrobie itd ? Jak chcesz zrobic przerwe, to zrob. 2. Jakie dawkowanie polecacie ? Waże 62,5 przy wzrosćie 173. Skoro masz diete, to chyba wiesz ile bialka potrzebujesz? 3. I jeszcze jedno pytanie - czy mi to białko w tłuszcz na brzuchu nie pójdzie jak przestane na tydzień ćwiczyć ABSa ? Tluszcz sie bierze z [...]

zeby schudnac musisz zjesc mien niz spalisz, zeby to ocenic musisz policzyc ile kalorii zjadasz do tego uuzyj tabeli kalorycznych sa na forum, oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, jak to zrobic jest powiedziane np w dziale alternatywna droga:) topic podwieszony( na gorze strony). Podales sery, jogurty... raczej zrezygnuj. Jezeli przytyles nie [...]