ile bieznia

[...] prostowanie nóg w siedzeniu - 40kg x 12; 50kgx 12 - myśle że dam rade 60kg C2. skłony ze sztangą - 10kgx 15; 10kg x 15 - to jest znacznie lepszy ciężar niż 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 60 sekund brzuszki 25; 30 skręty tułowia ze sztangą 5kgx 10; 5kgx 10 (na każdą stronę) unoszenie kolan do klatki 22; 18 - było by więcej ale [...]

[...] 7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 50kg x 10; 60kgx 10; 70kgx 10 - 3 serie ledwo ruszyłam ale jak już poszło to poszło C2. skłony ze sztangą - 10kgx 10x 3 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 80 sekund brzuszki 25; 30 i raz 30 brzuszków z obciążeniem 40kg brzuszki skośne 25; 22; 18 unoszenie kolan do klatki 25; 20; 15 -ręce słabe 20 minut [...]

[...] sens robić brzuszki z obciążeniem na maszynie??? 25/25/23 4b. odwrotne brzuszki - podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 20/18/14 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 20 minut rozciąganie ogólnie jakoś bardziej czuje trening A, po [...]

[...] - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 15 minut - tylko tyle bo jednak zmęczenie stresem i jednak słabym w [...]

[...] 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 25 minuty bieżnia 10 minut rozciąganie Saida muszę przyznać informacja że mam więcej jeść troszkę mnie przeraziła bo nie wiem ile mogę zjeść i ogólnie że więcej }:-( mam tez pytanko, na siłowni jest statyw to wznosów z opadu - czy mam robić z obciążeniem czy cc? miska na jutro warzywa: papryka, [...]

[...] - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 25 minut rozciąganie 10 minut dziś był dobry dzień, [...]

[...] - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 35 minut rozciąganie 10 minut jedzonko na jutro [...]

[...] - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 20 minut rozciąganie 10 minut [...]

[...] - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 20 minut - myślałam że [...]

[...] na poręczach na klatę 5 serii po 4 (strasznie polubiłem to ćwiczenie, zaj**iście mi wchodzi. postanowiłem robić je po każdym treningu klaty + raz w tygodniu tak dla siebie o ile zdrowie pozwoli) 20 min bieżnia interwały 3 min wysoka intensywnosc 2 mniejsza Rotacja zewnętrzna ramion (na rotatory) 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie [...]

Zanim wrzucę dzisiejszy trening...parę słów wstępu:-) Dziś robiłam trening siłowy, ponieważ chciałam sprawdzić siebie, na ile dam radę z ciężarami, a przy okazji przezwyciężyć swoje lęki jeśli chodzi o zwiększanie ciężarów. Myślę, iż taki trening siłowy zrobię w tym i następnym tygodniu. W pierwszej serii robiłam ciężarami, którymi już wcześniej [...]

[...] trakcie ich robienia, to to unoszenie kolan czułem i wczoraj w trakcie i dzisiaj również. Poza tym reszta szła zgodnie z planem, ACT w postaci: -unoszenie kolan do klatki - ile się dało -przysiady - 20kg (+gryf olimpijski) -zgięcia nóg siedząc na maszynie - dwugłowe - 39kg -wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - klatka - 2x12,5kg -martwy ciąg [...]

Ok, miałam najpierw pytać czy 30min nie wystarczy, potem w jakiej formie, ale właściwie to przemyślałam sprawę i po prostu będę robić tyle, ile dam rady - też czasowo, w zasadzie ile z tego treningu wycisnę tyle moje :-)) 1.09.2014 TRENING A A. przysiad 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie [...]

[...] - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 20 minut [...]

[...] - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 10 minut [...]

[...] to chrupkie chlebki z szynką i warzywami, obiad to kurczak, brokuł i marchew zamiennie z pomidorową, a kolacja to sałatka z brokuła z majonezem light. Tak się zastanawiam ile to na dzien wychodzi… 600 kcal?! Wieczorami chodzi poskakać na skakance przez 5 min?! JA SIĘ PYTAM KIEDY, TO TAK LUDZIOM ROZUM ODJĘŁO??? Obserwuję i poczekam na moment [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> ćwiczyłam jakąś "oszukaną" olimpijką, która ważyła trochę mniej, niż powinna. Nie dowiedziałam się jednak, ile konkretnie, więc nie mogę być pewna co do używanych przeze mnie obciążeń w tym ćwiczeniu 17xgryf , 12xgryf+5kg, 12xgryf+10kg, 8xgryf+12,5kg, 8xgryf+15kg, 6xgryf+15kg 2. [...]

[...] dodaję serii, ale nie od razu do tego co było wcześniej. Zobaczę w praniu jak to wyjdzie. W dipach i wyciskaniu sztangielek ostatnią roboczą robiłem na maksa, aby zobaczyć ile mam zapasu. Całkiem nieźle. Zerowy bilans zostaje jeszcze przez tydzień, wtedy się zważę i zdecyduję ile uciąć. Interwały super, nie ma tego znużenia jak podczas stałego [...]

[...] + jedno, jedyne merci + wódka orzechowa i ajerkoniak + warzywa więc miska koło 2000 @@-) chociaż liczona na oko, sałatki, ten boczek to bigos (oszacowalam na ile porcji starczy bigos robiony przez mamę, to i wiem ile w nim i jakiego mięsiwa), pasztet to moje dzieło, ale nie ważyłam dokładnie. TRENING cos w stylu pilatesu 50 min [...]

[...] Dieta Czysta nieliczona. Suple standardowe. ... tia... dłuższą chwilę zajęła mi dyskusja z młodym narybkiem w Police... fragment: policeman (p) - To Pani prawo jazdy??? To ile lat ma Pani prawo jazdy??? mła (k - Kokos) - 22 lata p - ... Z wyrazem zmieszania na gębie... to może ja dam pouczenie... k - Za ile to pouczenie??? p - Hmm.. k - Mam [...]