ile bieznia

[...] więc kombinuję , raz stary plan robię , raz jakieś inne udziewnienia. Bziu co radzisz ? Muszę te maksy sprawdzić ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać , po ile dokładać żeby się nie zaorać na wstępie . Mam wrażenie że za wiele więcej to ja nie zrobię niż to co robię np w 8 powtórzeniach ale może to mi się tak wydaje , bo już w [...]

[...] zmęczenie (widać już czasem w ilości powtórzeń). W przyszłym tygodniu idę jeszcze 2 razy i kończy mi się karnet, a tym samym robię odpoczynek z 1-2 tygodnie (zobaczę ile wytrzymam):-P Tu moje pytanie: Czy na regeneracji/odpoczynku robić jakieś brzuszki, pompki czy po prostu dać odpocząć organizmowi oraz jak ma wyglądać sprawa miski, czy [...]

31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]

[...] Bieżnia 15min. Muszę podjąć decyzje, albo rezygnuje z jakiegoś ćwiczenia/ćwiczeń żeby mieć siłe na 30 min bieżni, albo odwrotnie ćwiczenia zostają jak jest a bieżnia będzi ile dam rade. Więc PYTANIE DNIA: którą opcje wybrać, albo inaczej, która opcja lepsza dla redukcji. Pozdrawiam Ps. Cofam co napisałem wczoraj o MCNPN, zadziałał na dwugłowe [...]

Człowiek szpinak ma fajny kanał o ile nie mówi o poglądach politycznych, dietetycznych itd. bo trochę ma je lemingowate a to co ostatnio zaczął mówić o wyborach w USA że nie potrafi sobie wyobrazić jak wygląda wyborca trampka i dodał że pewnie nie potrafi dlatego że nie obcuje z takimi ludźmi. To było śmieszne i miał w swojej historii kanału wiele [...]

[...] spać o takiej porze czuję się zmęczona i nie mogę się dobudzić rano. Kupiłam zatem dzisiaj melisę. Bo wyczytałam, że polecacie na problemy ze snem. Nie znalazłam jednak ile razy dziennie ją pić? Czy tylko przed snem? Znalazłam jeszcze, że można kozłek lekarski pić. Ale zastanawiam się, czy oba te zioła nie powinny być kupowane w liściach i [...]

2.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trzy DT pod rząd to jednak za dużo trochę, zwłaszcza, że trening robiłam dopiero wieczorem . No ale ten tydzień taki poobgryzany, bo święta, a i praca trochę "bruździła". Rozgrzewka - bieżnia trucht 6 minut, wymachy wszelakie Tydzień 4 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie [...]

[...] 88,5 cm 02.05.2015 Waga: 78.7 kg Pas: 88,5 cm 26.04.2015 Waga: 79,1 kg Pas: 88,5 cm 19.04.2015 Waga: 78,9 kg Pas: 88.5 cm Nie wiem co z dietą, aktualnie w trakcie Reverse mam już 2300 kcal od 2 tygodni. Zostało mi 7 tygodni. Nie wiem czy jeszcze spróbować zwiększyć, czy zostawić czy już obcinać i palić dalej tłuszcz ile się da w te 7 tygodni...

[...] w takiej postaci jak obecnie, czy może powinnam już zmienić trening na nr 2? Jutro mam w planach siłownię i nie wiem, który trening zrobić. Jutro rano podam wymiary, abyś w wolnej chwili (o ile takie masz) mogła doradzić coś w sprawie zmiany rozkładu czy tym podobnych rzeczy. Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-15 17:50:40

[...] Nogi: przysiada 80-85-90-95-100 powt (10-8-8-6 ostatnia seria z pomoca juz wyczerpanie 5 pow. Pozniej wycisknaie na suwnicy siedzac poziomo 20-22-24-26 bloczków nie wiem ile to wazy. pozniej 3 serie uginanie leząc tyłem Barki: Wycisk za głowy 12-10-8-8 Brama odwrotna lezac na ławeczce 12-10-8-8 Unoszenie z opadu 3x10 Aeroby 35 min [...]

[...] dzień 53 DNT - miska czysta zero ruchu kieliszek wina czerwonego regeneracja 04-05-2014 dzień 54 DNT - miska niepisana, w miarę czysta z wyjątkiem porcji lodow zero ruchu o ile nie liczyć łażenia po sklepach w poszukiwaniu komunijnych butów 05-05-2014 dzień 55 DT Miska niepisana - czysta ale na pewno przekroczona ze względu na nigdały [...]

[...] alfa liponowy w dawce 250mg i czułem jak ładuje sie glikogen. Dodatkowo planuje suplementację polipikolinianem Chromu, ale póki co nie znalazlem na polskim rynku... Zamówilem kilkadziesiac proszków zasadowych Langsteiner jako odpowiednik Ferrissowskiego Athletic Greens(w sprawie ktorego pisalem do producenta w Stanach) ale cena okazala sie [...]

[...] ciężko 15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż [...]

11.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w tyłach po wczoraj, ciekawe co będzie jutro %-) Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 10 km/h 2,5%, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na [...]

No i po wizycie. Tomq trafiles ;) Nie jest kolorowo ale to trwa juz za dlugo - lepiej zrobic jeden krok w tyl , a potem dwa w przod, niz narobic sobie powazniejszych problemow. Juz jestem u znajomego fizjoterapeuty i za chwile rozpoczynam pierwsza serie zabiegow. Przerwa od solidnych treningow nog - pewnie minimum okolo 3 miesiecy. Moge na pewno [...]

[...] 5g beta alaniny - zrobił ten mix robotę :-)) Ten hammer bardzo przyjemny, miałem robić w tym treningu hammera gdzie ruch imituje wyciskanie na poziomie lub skosie górnym , o ile poziom jest całkiem spoko (robiłem ostatnio), tak ten skos dzisiaj chciałem spróbować i padaka jakaś w ogóle nie czułem na nim pracy klatki, mimo różnych ustawień [...]

[...] nie sprawdzają się potem na treningu (gorilla wear i inne 'cuda' tego typu). Reebok był to idealny zakup Jednak cały czas trenuję tylko w nich + także robię aeroby. O ile początkowo mi to zupełnie nie przeszkadzało, to jednak czytając książkę 'skazany na biurko' i widząc po prostu jaki jestem pechowy co do różnych kontuzji i urazów chcę [...]

06.01.2020 Dziś redukcja dzień pierwszy :-D. Waga startowa 78,1 kg. Zobaczymy ile wytrzymam, bo już jakoś mi się znudziło %-) Trening - Legs: 1. Wyprosty nóg - 4x12 nie pamiętam ciężaru 2. Sissy squat - 12x8 kg; 12x12 kg; 12x14 kg; 12x18kg 3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli 4. Wypychanie [...]

[...] mocno 1:20 h w plenerze. Trening siłowy całkiem zacnie. Ciężary trochę w górę. Generalnie miałem dużo siły, pewnie znów przez jedzenie w nocy %-). Nie wiem już sam ile jem kcal %-) https://i.ibb.co/vkR1wJG/Zrzut-ekranu-2020-02-21-o-19-13-32.png Dziś sprinty i trochę jazdy na 95%. Poszło całkiem zacnie. Zrewanżowałem się za poprzedni [...]

Zaległe wypiski Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e366a9bd4bb24407a2b2f2708edd56aa.png Trening : Bieżnia 10 minut Rozgrzewka Rozpiętki na maszynie 20*21kg 15*28kg 12*35kg Wyciskanie na maszynie 15*14kg 15*21kg 12*28kg Wyciskanie barków na maszynie 10kg*20 15kg*15 15kg*15 Ściągnie drążka wyciągu górnego 28kg*20 35kg*15 35kg*11 Uginanie ramion [...]