ile bieznia

[...] ;-] Nie schudniesz na 1800kcal? A dlaczego? Masz poważne problemy z tarczycą, PCOS, cukrzycę? A może zrujnowałaś sobie metabolizm i nie możesz jeść jak zdrowa kobieta? O ile z problemami zdrowotnymi mało co możemy zrobić, to to drugie potrafimy naprawić w ciągu kilku tygodni. Dlaczego chcesz schudnąć akurat 8 czy 10kg? Liczy się dla Ciebie [...]

[...] 12x13 6. Barki - unoszenie do przodu: 12x7 12x7 12x7 7. Plecy - ławka rzymska: 12xcc 12x10 12x10 8. Brzuch - spięcia maszyna, skośne maszyna, po 2 serie max, nie pamiętam ile sztabek, dość ciężko wyszło Aeroby: bieżnia, marsz pod górę 20 minut Sobota 13-04-2013 Aeroby, rowerek 35 minut, 16km Cały czas jakaś infekcja górnych dróg mnie trzyma. [...]

[...] pomiarami, to zacznę też od pomiarów, będą na pamiątkę ;-) Pomiary: 30.11 --- 21.03 Waga: 48.5 --- 48.2 Talia: 59.5 --- 62 Biodra: 89 --- 88 Udo: 51.5 --- 50.5 Biust: 84.5 --- 92 Po pomiarach widać, że na razie nie ma czego fotografować, brzucha brak %-) dodam jeszcze pomiar na wysokości pępka, ale tam rzadko mierzyłam, to nie wiem ile przyszło.

[...] -siedzac zgiecia nog :27 kg x 15 powtorzen,4 serie -przysiady z krazkiem :5kg x 15 powtorzen, 2 -serie oraz 10 kg x 15 powtorzen,2 serie -wykroki z krazkiem 10 kg(nie wiem ile bylo bo musialam pokonac pewna odleglosc) -bieznia 30 min,szybki marsz Dwa razy cwicze z trenerka ,jeden dzien nogi,jeden dzien ramiona natomiast w trzeci dzien biegac [...]

DZIEN 10 TRENING by Obliques z odchudzania lapotolgicznego nr1 1.Rozgrzewka 5 min bieznia 2 Martwy ciag ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 %-) 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 [...]

[...] czuje sie po nich zle wiec mysle ze wczesniejsze problemy byly wynikiem czegos innego. Bylam na treningu.Dzis cwiczylam dolna czesc ciala i brzuch.Zapytalam sie trenera ile razy w tyg bede cwiczyc nogi a on powiedzial,ze dwa razy.Chyba wyglada to tak ze kazdego dnia cwicze dwie partie ciala.Zobacze jak to bedzie wygladac kiedy wprowadze [...]

[...] jeszcze na 4, to już w ogóle te porcje wydawały mi się symboliczne, plus jest taki, że na wieczór zostało mi miejsce w bilansie żeby wrzucić masło do kaszy, dumna jestem że nie wsunęłam pół kostki tylko odmierzyłam ile trzeba %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d40e7b83a8e4512a46e32c9278b606a.PNG Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-10-16 20:42:02

[...] nog lezac 2.sklony boczne na wyciagu - 2serie łączone 3.spiecia na ławce lezac 4.skłony tułowia na wyciągu -2 serie łaczone 5.skrety tułowia z gryfem stojąc - nie wiem ile 1s Bieżnia 10min tetno 120-125 przy jedym posiłku wiecej,wiekszej ilosci biała i zmniejszeniu węgli samopoczucie na plus suple -kreatyna vitalmax ,cynk [...]

[...] :-) Chyba tak to działa. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-30 09:41:18 niekoniecznie - możesz obyć się bez gpsu. Czyli na przykład stadion i bieżnia o znanej długości. Bo kalibruje - przynajmniej mój garniak - albo z odległości, albo z gpsu właśnie. Wersja pierwsza wydaje się być sensowniejsza chyba - o ile jesteś pewny odległości ;)

[...] tam gdzie zmierza. Coraz więcej ludzi woli żyć na kredyt niż oszczędzać. Zawsze "jakoś to będzie" :-) Nieważne. Dopóki na tym forum nie pojawią się pytania gdzie się robi i ile kosztuje wszywanie worków z syntholem, to jest w miarę normalnie. JS 3 WL 85 x 1 x 3 MC 120 x 1 x 3 Aeroby: 30' - 10' rower spinningowy, 10' elipsa (orbitrek), 10' [...]

[...] traktował jako ciekawostkę - co kilka serii zdarza mu się dobrze policzyć ;-D natomiast pod kątem siłowni czy gdzieś w góry to już by można było rozważyć 6X pro sapphire z szafirowym szkłem o ile mikołaj jest skory dorzucić grosza :-) ja jestem mega zadowolony z mojego 945, Szajba chyba też jak masz jakieś konkretne pytania to dawaj znak :-)

[...] banan + odzywka lub twaróg. czy to dobrze? bo czytałam też, żeby z ww 30 min po białku odczekać i teraz nie wiem jak jeść :-D i za dużo węgli na noc też nie wskazane? (to ile to jest dużo jak mam 150 dziennie?) ucieszę się, jak ktoś odpowie na nurtujące mnie pytania (poprzednie też %-)) Pozdrawiam!! Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-08 [...]

[...] orbitrem,czwarty bieżnia. Interwałów nie robiłem. Jeżeli polecacie cardio zastąpić interwałami nakierujcie mnie proszę z jaką częstotliwoscią je wykonywać i ile czasu w dzień bez treningu siłowego i ile po siłowym . ( np. 20 min z częstotliwością 1 minuta maxymalnego wysiłku następnie 2-3 minuty zmniejszone tempo ? ) Z góry [...]

[...] tygodnia mam się przypomnieć Rudej i pewnie będą tam jakieś zmiany w tym moim jedzeniu wg jej zaleceń mam jeść do 1700 kcal i mam też pytanie ....Jeśli chodzi o tłuszcze to ile mogę ich jeść do 70 g czy więcej ???Tłuszczami mam dobijać kaloryczność , ale nie przekroczyłam jeszcze dotychczas 70 g i nie wiem czy robię właściwie ...???Help :-? [...]

heloł W końcu na stare lata dorobiłam się wagi kuchennej :-D Teraz moje jedzonko będzie perfekcyjnie zważone :) dobrze mieć świadomość ile się czego je ... no żebym przypadkiem nie zjadła zbyt mało , bo tego nie zdzierżę z moim rozbujanym apetytem %-) miski woda 1,5 l , czystek suple - białko warzywa-pieczarki ,cebula ,pomidor ,ogórek [...]

[...] lekki dyskomfort...to nie ból nawet tylko takie w sumie podobne odczucie jak zakwas dzisiaj planuje trening też ostrożnie do tego podejdę i z porządną rozgrzewką...nie wiem ile czasu trwa regeneracja takiego czegoś?? moje michy woda 1,5 l zielona herbata , suple białko karmelowe z FA PYCHA :) , WARZYWA-CEBULA .POMIDOR,OGÓREK [...]

[...] tam zregenerowały.Po treningu czułam zmęczenie ..dzisiaj nie czuję pogorszenia stanu ręki więc spróbuje od następnego, treningu znów delikatnie więcej z ciężarami brać na ile pozwolą mi możliwości i nie poczuję bólu...trochę mnie to wkurza ,że mi się to tak zadziało bo zamiast progresować i być lepsza to stanęłam w miejscu {:-( wrrrr Saida [...]

[...] buduję masę z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. karkówka to mięso tłuste, pierś mięso chude, także jak widzisz temat się trochę gryzie. Jednak i na takie i na takie mięso jest miejsce w diecie, o ile odpowiednią ją zbilansujesz.

tylko mi chodzi o szybką redukcje nawet jeśli to by oznaczało za******* ostry u mnie jest problem,obliczyłem ile dziennie spożywam BTW jest to 200ww 60białka i około 34tłuszczu więc a kalorie to około 1600 więc to jest mniej niż moje dzienne zapotrzebowanie i nie mam możliwości ułożenia diety a wyliczyć tylko ile btw mi na redukcje jest potrzebne [...]

[...] na wyciągu ze sznurem: 31,875kg x 12/12/12/12 Rewelacyjny dzień, przyrost energii taki, że musiałem się hamować z seriami. %-) Czyli plan zakładany się sprawdza Czy dobry plan sobie ułożyłem, to będzie wiadome po masie ile dołożę mięsa przez ten okres i jak sylwetka się zmieni. :-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-17 16:34:40