[...] też się łatwiej chudnie? Ważę 75 kg i nie wiem czy brać 1g na 10kg, czyli 8 kapsułek czy tak jak polecają 2-4 porcji dziennie po 6 kapsułek. Ile mam brać porcji i kiedy i po ile kapsułek? Według mnie 20 kapsułek na dzień to dużo a zależy mi na ekonomiczności, ale chcę także żeby były efekty - wiadomo. Więc ile kapsułek i kiedy polecacie mi brać [...]
[...] Standard - po treningu Tanie WPC - do posiłków jako składnik EAA/BCAA: FA - Xtreme 3R Witaminy: Olimp Multiple Sport I moje pytania: 1. Czy podnosić do 2500kcal czy nie? czy ile? 2. Jak wepchać w siebie te węgle czy może już je obniżyć ? o ile? 3. Białko-tłuszcze na śniadanie a węgle kolacja ? (trening po pracy 17) 4. Ćwiczenia, jakie ćwiczenia [...]
[...] w planie bylo wszystko rozwijane-ciale cialo.Diete posiadam 4000kcal +gainer,bcaa.Dodam swoj,napisany trening a wy poprostu go poprawcie lub cos dodajcie. I jeszcze jedno ile ma byc przy takim treningu na sile/mase seri i ile powtorzen zeby to cialo sie dobrze rozwijalo. Trening;A Nogi-Przysiady na barkach 3s.10/8/6+ Lydki-wzspiecia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat i Ważę ok.95 kg chce zrobić trochę masyw 2.5 miecha! W piątek idę do dietetyka i Nwm jaka ilość białka chciałbym w ogóle brać(powinienem) i ile z tego musi być z pozywienia.Trening siłowy miałbym 3 razy w tygodniu + 3/4 treningi kosza.Dodatkowo do diety chciałbym wlaczyc suplementacje myślałem o białku Scitec Pro Mix, monohydrant [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat i Ważę ok.95 kg chce zrobić trochę masyw 2.5 miecha! W piątek idę do dietetyka i Nwm jaka ilość białka chciałbym w ogóle brać(powinienem) i ile z tego musi być z pozywienia.Trening siłowy miałbym 3 razy w tygodniu + 3/4 treningi kosza.Dodatkowo do diety chciałbym wlaczyc suplementacje myślałem o białku Scitec Pro Mix, monohydrant [...]
[...] że inaczej. Czuje się jak człowiek którego 1 raz wrzucono do wody, niby wie co trzeba robić, ale nie wie jak to robić. Zamówiłem - Mietka z Alpha Pharma (miało być tyle ile potrzeba na 1 delikatny cykl) - Novaldex - Clomid Dostałem -Alphabol Alpha Pharma 200 tab. 10mg -Tomaxifen EIGS 20mg 30tab. -Terpafen-50 Clomifane Tablets Bp 50mg 20tab. [...]
[...] po piątkowym treningu - ograniczając spożycie tłuszczu do końca dnia - czy przed treningiem mam zjeść całą dzienną ilość fatu? czy odliczyć tłuszcz o tyle kalorii ile spożyję po treningu na rzecz węgli ? - jak postąpić po całym cyklu na CKD ? - przejść z dnia na dzień na bilans ? czy nie spowoduje to gwałtownego wzrostu wagi? Poniżej [...]
[...] Cel: - ładna sylwetka max waga 63,5kg przy tkance ok 10%-11% Trening: - 3-4 razy w tyg. siłownia - resztę będę opisywał na bieżąco bo się zmienia ( zobaczymy na ile zdrowie pozowli ) Suplementacja obecna : - około treningowa (do posiłkowa) - hydrolizat kazeiny , koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki - treningowa: 1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, [...]
[...] gdy ważenie odbywa się w przeddzień zawodów. Według tego co przeczytałem powinienem ograniczyć węglowodany do 50g na dzień, unikać soli, słodyczy, kawy, mogę spożywać ile chce białek, tłuszczy, warzyw. Czy moglibyście mi pomóc i dać jakieś rady, w jaki sposób zrzucić (i czy da się w ogóle) te kilogramy przy jak najmniejszym spadku [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 67 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g+/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
[...] bol powrocil po 0,5km) 6. Troche OT, ale wiekszosc cwiczacyc bez wahania odpowie - kreatyna z glukoza, kurde odwazylem na wadze i wychodzi mi znacznie wiecej niz w miarce - ile to na oko jest 30g ? 3 duze lyzki ? :) 7. BCAA przed treninigiem czy po ? a) gdy jestem na rzezbie i zaraz po treningu silowym mam aeroby ? b) gdy jestem na masie ? Gdyby [...]
Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, [...]
[...] mi się abonament i na własną rękę sobie ukłądałem plan treningowy i diete.Polecono mi FBW.Ułożyłem sobie z tym że chciałbym (prosiłbym) o zerknięcie na niego.Nie wiem ile seri i ile powtórzeń na daną serie mam robić. Moge liczyć na dyskucje w tej sprawie?? Plan: A+B pon A wto wolne sro B czw wolne pią A sob wolne nie wolne pon B Plan A [...]
[...] ujemny (nigdy nie wiadomo co będzie na obiad i w lodówce), ale posiłki przed i po treningowy oraz przed snem będą zgodnie z założeniami, to czy będę rósł czy to nie istotne ile zjem, dopóki bilans nie będzie dodatni nie urosnę? żeby nie zaczynać drugiego tematu w drugim dziale, chciałem zapytać krótko o suplementacje na masie, chcę stosować [...]
[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 18% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencje do tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 130 -Przysiad: 120 -Mc: 150 12. Czy masz dietę? Tak, 3200kcal - 200g bialka 90g tluszczy, 400g [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:97 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: początki w 1999 roku 6. DIETA: -białko: ponad 2,5g -węglowodany: około 5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z teścia prolo i metki zawsze z odblokiem 8. TRENING: 3-5 razy w tygodniu zależy od pracy... 9. CEL [...]
[...] : BCAA 6000 Gaspari okołotreningowo, ZMA Tested Vita-min (witaminy i minerały) Olimp TCM Olimp I dodatkowo pytanie bezpośrednio związane z dietą low carb. Jak myślicie ile % tłuszczy traci mięso podczas obróbki cieplnej (grilowaniu, smażeniu). Dodam, że ja wszystko smażę na wodzie :) Co myślicie o takim jadłospisie? Jestem laikiem jeśli [...]