ile bcaa na dzien

[...] nóg i brzucha. Mogę tez wydać jakieś 500 zł miesięcznie na suplementy. Ćwiczyć mogę rano ponieważ pracuje od 14 do 22. chodzi mi o konkretny masowy plan dokładnie co kiedy ile z góry dziekowa i pozdrawiam to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumialosc jeśli coś będzie nie tak. Poniedzialek (dzien terningowy) 8:00 BCAA 5 szt. 4 jaja, musli z [...]

[...] skłonności do chudnięcia. Przedstawię wam moją dietę oraz plan ćwiczeń. Jeżeli gdzieś dostrzeżecie potrzebę zmian, to proszę napiszcie. Generalnie uważam, że tyle wysiłku, ile wkładam w to wszystko (dbanie o dietę, odzywki, regularne chodzenie na siłownię, cały czas podporządkowany siłowni), nie jest warte dla takich efektów. Dieta. Tak [...]

[...] na poręczach + młotki (12-15powt. pompki) / (25kg 8-10powt. młotki) Plecy, barki, kaptury Dodatkowo muscle up na początek 1. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem - 4s ile mogę 2. Podciąganie na drążku, na szerokość barków, nachwytem - 4s ile mogę 3. Podciąganie na drążku, wąsko, podchwytem + unoszenie nóg - 4s ile mogę 4. Ściąganie linek [...]

[...] ww 12:00 250 g mięsa + 300 g ziemniaki pieczone ( tak ! prawie codziennie :D) 55 b / 80 ww 15:00 mutant mass 1/2 32b/70 ww 17:00 200 g mięsa + 100-150 zapychacza zależy ile wejdzie 45 b / 70 ww 19:00 białko pro mix sci tec 50 g + 10 g bcaa activlab 60 b 19:30 trening 21:00 200 g mięsa + bcaa 10 g + odrobina zapychacza ( ok 50 g ) 55b/35 ww [...]

[...] Ogórek B 35,79 T 2,81 W 33,62 Kcal 294 Posiłek 13:00 Łosoś pieczony w folii/Tatar z lososia/Inna ryba (Morszczuk, Dorsz, Łupacz) B29,85 20,4 0 Kcal 303 Posilek hehe 15:20 Marchew B 1 T 0,2 W 8,7 Kcal 27 Posilek 17:45 Mięso z piersi kurczaka b/skóry/Wołowina polędwica Ryż brązowy/Kasza gryczana/Kasza jęczmienna [...]

[...] pestek słonecznika, orzechów włoskich + płatki żytnie (30g) - Jaja kurze całe (150g) - Płatki owsiane (100g) -omlet z dowolnymi dodatkami - ser twarogowy chudy tyle, ile zjesz - ogórek - olej lniany-wymieszać wszystko razem, ew dodać przecier pomidorowy, doprawić makaron pełnoziarnisty (100g) - makrela wędzona - chleb [...]

Na wstępie moja ankieta 1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 83,5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6,5 lat (z 18 miesięcy przerwy spowodowane złamaniem ręki) bez przerwy prawie 3 lata 6. DIETA: dopięta, w tym momencie zaczynam redukowac ww -białko: 150 gram, 1,8g/kg -węglowodany: 240 gram 2,8g/kg [...]

[...] - 4,4g/1kgmc - 352g Tluszcze - 1,2g/1kgmc - 88g (to nie jest tak dokładnie , tylko może być np : 3,4g , wiecie o co chodzi , najpierw robię dietę i dopiero później liczę ile mam czego na kilogram) Mam dosyć wysokie zapotrzebowanie żeby utrzymać samą wagę , wynosi one : 2887 kcal A w diecie jest : 3251 kcal Jestem strasznie aktywny + ciężka [...]

[...] Cześć, Postanowiłem założyć dziennik i w końcu spróbować swoich sił z IF. Od razu mówię, że jest dość chudo i mało mięsa, ale chce spróbować dociąć ile się jeszcze da, aby później móc fajnie utrzymywać formę na lekkim plusie. Z racji na to, że całe życie byłem duży, ta redukcję ciągnę już od 95kg które widniało na wadze [...]

[...] mam zamiar zacząć ćwiczyć MMA 2 razy w tygodniu oraz chociaż jeden dzień siłowy - ćwiczenia w domu na drążku i tu też bym prosił o jakieś rady, sugestie ? za mało ? jak i ile ? o to moja dieta : (P.S. w każdym z posiłków jest do wyboru danie oznaczone * ) Pierwszy Posiłek * 150g pieczywa graham lub pełnoziarnistego+ jajecznica 2 jaj + 4 [...]

Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie [...]

[...] jakiś posiłek , tylko wiadomo żeby się nie zalać. 2.Czy dieta która miałem na redukcji może być taka sama na budowaniu masy mięśniowej , tylko zwiększyć węglowodany oraz o ile zwiększyć kaloryczność żeby szła ta masa . +500 kcal? 3.Jeśli wstaję o godzinie 6:00 i dopiero o 7:00 jem posiłek to dobrze by było wypić o 6:00 izolat białka i później [...]

[...] diety – sam też tego nie oczekuję. Jednakże jestem w tym temacie trochę laikiem i nie wiem za bardzo jak to ugryźć. Mimo wszystko bardzo bym prosił o pomoc i sugestie. Zapału jak i silnej woli nigdy mi nie brakowało, potrzebuje tylko kilku sugestii i może małej pomocy o ile oczywiście ktoś znajdzie czas ;>? Dziękuje z góry za pomoc i pozdrawiam.

[...] posiłku potreningowego. Najlepszym źródłem od razu po treningu jest serwatka, która jest bogata w aminokwasy rozgałęzione. Mam kilka pytań do znawców: - jeśli waze 90kg to ile powinienem gramów wszystkiego spożywać? Tyle ile tam napisane? Prosze wyliczcie to bo ja nie umiem, probowałem to rozkminić ale jestem za głupi - ten stek to jaki ma być? [...]

[...] dziennika jest podniesienie motywacji dla siebie samego ale tez wygodny i prosty wglad na moje zmiany. No i oczywiscie wasze opinie ktora moga jedynie mi pomoc, krytyka mile widziana, jestem raczej czlowiekiem ktory pozytywnie na to reaguje. Jestem mocno zatluszczony strzalam na oko 20-25% tluszczu, moze nawet w okolicach 30%. Mam 173cm [...]

Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 41 prawy 40 lewy Obwód klatki: 114 Obwód uda: 57 Obwód talii: 93,5 Staż na siłowni: około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure [...]

[...] bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i chcialem zrzucic pare kilo..Glodzilem sie duzo biegalem i zostal ze mnie szkielet pokryty warstwa tl bez miesni..Nie zwracalem uwagi na brak masy miesniowej a patzrylem tylko czy brzuch nie rosnie..jak [...]

[...] czerwonej 15:45 - 2 kaps dymo burn extreme 16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt Od razu po treningu 10g BCAA UNS 8-1-1 Posiłek 4 - 17:30-18:00 zależy ile potrwa trening * shake z 40g płatków owsianych zmiksowanych i 35g białka od UNS zalane wodą do tego 2 banany. Posiłek 5 - 20:30 * 50g polędwicy sopockiej * 100g makreli [...]

[...] 10 ćwiczeń ( ciężar w kazdym ćwiczeniu jest prawie taki sam jakbym robił je jako pierwsze= bo wiadomo w ktorymś cwiczeniu juz ta siła spada, ale nadal jest 100% mozliwosci, ile dam rade)- przyzwyczailem sie do takiego treningu i robie dość spore sesje :) Mój trening wygląda następująco : Poniedziałek KLATA + ŁYDKI (piramidalnie zwiększając [...]

[...] mięsa; witaminy i minerały Olimpu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od 7 miesiecy zero cukru, soli, minimum tłuszczu, wyłącznie zdrowa żywność, bez fastfoodów, jem ile jestem w stanie, jak dotąd nie liczyłem dokładnej zawartości kalorycznej oraz b/w/t; przestałem pić piwo i napoje, piję samą wodę, herbatę i kawę; cięższe alkohole raz na [...]