ile to jest 1 4

[...] dokładnie jak tylko potrafiłem wykonywałem ćwiczenia. Oczywiście pierwsze treningi wziąłem z tego forum, tak więc to tutaj przeczytałem o tym jak się odżywiać, jak trenować, ile razy w tyg, ile odpoczywać i tak dalej. Na samym początku byłem płaski jak deska nic skóra i kości dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Zawsze bardzo imponowali mi [...]

[...] powolne narastanie siły skurczu, duża wytrzymałość) i szybkokurczliwe(kurczą się szybciej ale są mniej wytrzymałe). Z tego co mi wiadomo(może jakiś ekspert mnie poprawi) to ile mamy włókien danego typu jest zdeterminowane genetycznie, co najwyżej niektóre włókna moga się przystosowywać do innej pracy, ale w niewielkim stopniu. Okazuje się, że [...]

[...] 1 KG.Muszę schudnąć.Po czwarte wykonać ćwiczenia które mi nadał.Podziękowaliśmy mu i wyszliśmy. Lista ćwiczeń którą mi dał nie była w ogóle wypełniona,żadnych proporcji ile sekund,ile razy,i ile razy w ciągu dnia,ewentualnie zalecił basen ponieważ tylko to mi coś da. Jestem załamany,wydałem 100 zł tylko na to aby usłyszeć odpowiedź,siedź [...]

[...] także treningi pseudo-obwodowe - "co jest wolne, tam robię serię", - REKORDY NA KLATĘ "kto więcej ciśnie na ławie, ten jest mężczyzną" - nieważne jak ciśniesz, ważne ile, kolega bierze 10 kg więcej - jest od razu 2x wyżej w hierarchi... - po 20-30 serii na klatkę w jednej sesji to nic takiego, - kilka-kilkanaście ćwiczeń na bicepsa na [...]

[...] tłustych. Staram pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 litra zielonej herbaty (duży kubek). Myślę że teraz problem leży w węglowodanach. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść dokładnie węglowodanów a ile białka. Obecnie nie jem zbyt dużo. Staram się jeść regularnie ,ale niestety nie zawsze mogę, czasem nawet zapomina się o tym [...]

[...] przedramienia ze sztangielką siedząc ( łokieć oparty o udo ) - 10 powt.). Niedziela - odpoczynek. Efektem takiego planu treningów będzie ekstremalnie napompowanie mięśni, o ile bedziemy wiedzieć jak go stosować. Są dwie szkoły: jedna zaleca stosowanie takiego planu w cyklach trwających maksymalnie 4 tygodnie i tylko w czasie przygotowan do [...]

[...] jakieś 130zł iż resztę posiadam od dawna Dieta Jem lepiej niż na studenta przystało Dzisiejsza wpiska 2 dzień ( 2 tydzień) Nie zaczynam od nowa bo będzie mi łatwiej ile już ćwiczę od poprzedniej przerwy. Ogólnie dzień nietreningowy dziś regeneracja na pełnej kur**** więc sobie odpocznę. Jutro jadę na siłownie i zaliczamy klatkę [...]

[...] jasne Ale nie przeszkadza to w codziennej higienie bo mycie 5 razy dziennie tez do zdrowych nie nalezy Samoopalcze maja tez charakterystyczny zapach. Kazdy, bez wzgledu ile na niego przeznaczycie kasy. Taka moja opinia. Dlatego jeszcze raz mówie ze najlepiej smarowac sie wieczorem, rano umyc, zapach zniknie, a opalenizna pozostanie Nalezy [...]

Witam, proszę o ocenę wyników tych badań. Aby wiedzieć o czym należy rozmawiać z lekarzem. Bo jak rok temu byłem , to olał te wyniki, bo powiedziałem co trenuje, ile godzin tygodniowo etc...Więc wszystko grało mu. Cel zrobienia analizy krwi: profilaktycznie. Ostatnie badanie: rok temu Sport jaki uprawiam: wytrzymałościowy i siłowy Praca: [...]

[...] białka powinna wynosić 2,0-2,2 czasem daje się nawet 2,5g/kg suchej masy ciała. Skupiając się na białku pochodzenia zwierzęcego. Węglowodany obniżamy w zależności od tego ile kcal dostarcza tłuszcz oraz białko. Źródło tłuszczu w każdej diecie czy to masowej czy redukcyjnej powinny być oleje roślinne nie rafinowane, czyli: Oliwy z oliwek Extra [...]

[...] niż ilość, jaką ‘wydalamy’. Bilans azotowy= Nt-Nu-Nf-Ns Nt - całkowita ilość Azotu z pożywienia Nu - Azot w moczu Nf -Azot w kale, Ns - Azot w pocie Zależy nam na masie i sile? Musimy jeść duuuuzo białka. Więc przy intensywnym wysiłku fizycznym trzeba zwiększyć jego ilość. Ale jaka ilość będzie odpowiednia dla nas? 0,6g? 2g? 3? A może 4 czy 5g? [...]

[...] uboczne skutki i zarzuciłem. Zdaję sobie sprawę, że 80% efektów to dieta i odżywianie dlatego po 3 miesiącach walki i utracie 3 kg zwracam się o pomoc do was. Co jeść i na ile przed i po treningu to wiem ale w moim przypadku jakoś to nie działa. Wiem, że mam za mało białek ale w sposób naturalny nie jestem w stanie tyle przyswoić (min. 2g/kg [...]

Zamieszczam trening! Sam zacząłem mam dwa treningi za Sobą! A i mam pytanie! Na ile mi wzrosnie skocznosc przy przestrzeganiu zaleceń treningi 3-4 razy w tygodniu Moje parametry: Wiek: 14-15 Wzorst: 179 Wyskok: 90cm ? Jumpsoles Poprawa twojej skoczności o 30 -35cm GWARANTOWANE!!! Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz [...]

[...] 6kg masy i 3cm w bicepsie, to z pewnością się rozczarujesz. Załóż sobie, że tyć będziesz 1 – 2kg miesięcznie. Jeśli taki progres wydaje Ci się niesatysfakcjonujący, pomyśl ile zyskać możesz w ciągu roku. Prawda jest taka, że im wolniejszy jest przyrost masy – tym jest ona lepszej jakości. Kiedy już ustalisz swoje cele i priorytety, oblicz ile [...]

[...] Aktualnie jestem dwa tygodnie po sesji, kalorie trzymam bardzo wysoko, planowo bilans wynosi 5500kcal , lecz wpada nawet po 6-7 tys. Staram się wyciągnąć z odbicia ile tylko się da, ale trzeba się w końcu ogarnąć bo ten okres nie będzie trwał wiecznie i w końcu zacznie mnie ulewać, póki co kalorie ładnie mnie nabijają bez większego [...]

[...] jednym talerzu 20-kilogramowym. Gdy tak się stanie, Twoi partnerzy z każdej strony sztangi dokładają po jednym 20-kilogramowym talerzy, a Ty znowu wykonujesz tyle powtórzeń ile dasz radę. Gdy po skończonej serii już ledwo dyszysz, Twoi partnerzy , ponownie dokładają z każdej strony sztangi po jednym talerzu i sytuacja się powtarza. I tak dalej - [...]

[...] Swoim pacjentom, którzy trenują w siłowni zawsze powtarzam, że warto się zastanowić czy ważniejsze dla nich jest zdrowe umięśnione i dobrze wyglądające ciało, czy to ile kilogramów więcej dźwigną od swego trening partnera? Jeżeli nie decydujemy się na starty w zawodach, gdzie będzie liczył się tylko wynik, a nie zdrowie to lepiej [...]

[...] Mi wyszło na dobre, wcale nie żałuję. 4. Grasz często w piłkę, siatkówkę, kosza, a to przecież niedobrze dużo biegać przy masie? Jest to nieprawda. Uprawiaj tyle sportu ile chcesz. Wysiłek fizyczny zaostrza apetyt, jak wrócisz do domu to zjesz więcej - a nawet jeśli nie, to świat się nie zawali, jeśli raz na jakiś czas nadwyżka kaloryczna [...]

[...] zależy to od grupy. Przykładowo: 1) Łydka i przedramię pracują non-stop, dlatego do ich pobudzenia potrzebne są ilości powtórzeń rzędu 20-40. Miałem kolegę, który na pytania ile wykonuje powtórzeń na łydkę zwykł odpowiadać: "Robię nie licząc powtórzeń do momentu, w którym nie mogę już wykonać ani jednego więcej... Wtedy zaczynam liczyć i robię [...]

[...] każdej trzy serie pod rząd z odstępami 30-90 sek) zginanie podudzi na maszynie 15 kg: 12/10/10 suwnica 70 kg: 15/15/15 przysiady ze sztangą bez obciążenia (nie mam pojęcia ile waży): 15/15/15 wznosy tułowia z ciężarem 10 kg: 15/15/15 naciąg drążka na kark szeroki uchwyt 20 kg: 12/12/12 przyciąganie drążka do klatki wąskim podchwytem 20kg: [...]