[...] 2 serie rozpietek hantelkami. jak widac na wiekszosci cwiczen staram sie wszystko robic "na maxa", rozpietki robie malym ciezarem, ale staram sie zawsze "rozerwac" miesien ile wlezie. od niedawna zaczalem sie przykladac rownie intensywnie do innych partii miesni co zaowocowalo zakwasami (nawet bicepsa) po kazdym treningu, zawsze myslalem ze [...]
Witam, chciałbym was prosić o pomoc w określeniu czy też znalezieniu ile ten produkt posiada substancji aktywnej: http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Acerola-opis27472.html Zazwyczaj piszę że np. w jeden tabletce 500mg jest 150mg subst aktywnej ,a tutaj tylko piszę że jest koncentrat 4:1 i co to niby oznacza bo nie rozumiem tego zapisu.Jest to ważne [...]
Witam, to moj pierwszy post na tym forum, zatem prosze o wyrozumialosc. Na tyle na ile przeszukalem forum, to nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. A jest ono nastepujace. Od kilku dni jestem wlascicielem sprzetu do cwiczenia, "atlasu". Jestem w sprawach cwiczen absolutnie poczatkujacy, nie wiem jak ustawic program cwiczen, zeby nie zrobic [...]
[...] 4>Jakie inne cwiczenia na brzuch oprocz biegania beda pomocne do zrzucenia tłuczu? Najlepiej jakies w waunkach domowych gdyz z silownia moze byc problem 5>Jak dlugo (przez ile minut dziennie powinien trwac trening interwalowy? Czytalem o treningu HIIT i postanowilem ze chyhba to bedzie najlepsze. Czy rezczywiscie daje efekty? Jak szybko? 6>Czy [...]
[...] tłuszczu lekkiego na klatce ? Od razu wam powiem, że nie chcę wrócić do dawnej budowy, kiedy byłem chudy. 2. Jeżeli mam robić masę to kupić teraz te białko zamiast produktów powyżej + dieta, którą mam ułożoną przez dietetyka na czystą masę mięśniową ? Póki co ty chyba tyle. Resztę będę zadawać w czasie rozmowy o ile będą potrzebne takie pytania.
[...] WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x5 75kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 4x5 70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 4x5 45kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PODAŻ KALORII: ~3200kcal nie licze ile b/w/t na kg ciała ale raczej staram się opierać na węglowodanach CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna (mono) w dni treningowe: 5g przed i 5g po treningu. Czasami odżywka [...]
Witam Panowie, 1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem :/ -udo: nie wiem :/ -talia: dużo poszło więc podejrzewam że ok. 85 lub mniej 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 krótkie (meta i prop) 1 długi głownie test i 2 [...]
[...] nie mam problemu z bieganiem długodystansowym np. 4 km dla mnie nie jest trudnością. Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić 7 dni w tygodniu o ile nie przeszkodzi mi w ćwiczeniach nauka etc. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe w granicach 100zł. [...]
[...] ręka dotyka lewej pięty) 4x25 do każdej strony Trening aerobowy: lekki bieg ok.30 min (docelowo w miarę możliwości 40 minut) Dzień III Biceps-plecy - Podciąganie na drążku (ile dasz radę) 4x Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc Plecy –przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 4x12 do każdego boku Klatka piersiowa – Rozpętki hantlami leżąc [...]
[...] plan: Plan periodyzacja falowa Oraz mój przerobiony plan na podstawie powyższego (uzupełniony o inne partie): http://prntscr.com/74ox1j UWAGA, ciężary są podane jako tyle ile mam dołożyć NA STRONĘ żebym w trakcie treningu nie musiał kalkulować ile dołożyć by uzyskać dany ciężar. Czyli np. jeśli pierwszy dzień WL mam 20kg 3x6 to w [...]
[...] którego jem, po prostu zmienić styl jedzenia i jego ilości, podstawa to śniadanie, śniadanie drugie, obiad muszę jeść normalnie(w sensie z rodziną ale mogę jeść go mniej lub więcej), kolacja(o ile w ogóle ją jeść. Na siłownię chodzę o 17.00 po 3 posiłkach. Jakie produkty i w jakich ilościach? Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2012-01-12 12:19:43
[...] to spowodowane zbyt długim treningiem jednego planu. Poproszę o korektę. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak: Klatka: Ławeczka pozioma, gryf - 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg, max ile dam radę (około 7-8x) 60kg (brałem już po 65...) Ławeczka minusowa, hantle - 12x13kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x19kg (brałem już po 21kg...) Ławeczka plusowa, hantle - [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 10 lat 6. DIETA: nie mam konkretnej diety ale staram się jeść czysto -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam już kilka cykli za sobą na różnych środkach także SAA nie jest [...]
Witam, Wyczerpałem już wszystkie możliwości aby zwiększyć masę mięśniową. Przerabiałem kilka diet, kilka treningów i zestawów suplementacji. Nawet dietetyk z Centralnego Ośrodka Medycyny Sportowej w Wawie rozłożył ręce i powiedział, że dieta nic nie da, że coś jest nie tak. Wiec z góry proszę bez tekstów w stylu "do michy!!!", "zła dieta", "zmień [...]
[...] od redukcji, nie jest to moja pierwsza redukcja ale chciał bym to zrobić bardzo przyzwoicie i podręcznikowo i zastanawiam się nad ilością tłuszczy w diecie, nie chcę ich zbyt obniżyć żeby nabawić się jakiś problemów i zaburzeń hormonalnych stąd moje pytanie ile G TŁUSZCZU NA KG MASY, obecnie ważę 72 kg, zastanawiałem się nad 0.8g na kg masy :)
Schudłem z 96 kg do 76 kg. Obecnie trenuje A6W (22 dzien), a takze pompki. O ile przez srodek brzucha przechodzi calkiem sympatyczna linia i jakby sie uprzec to widac minimalny zarys kaloryfera w gornej jego czesci, to jednak mam wrazenie mocno otluszczonego brzucha i jego bokow. Nie nie wiem co jest - czy tkanka tluczowa, woda podskorna czy mozna [...]
Witam. Próbowałem znaleźć odpowiedź, aczkolwiek nie znalazłem osoby z podobnym - o ile można to tak nazwać - "dylematem'. Przejdźmy do sedna. Jestem po dłuższej przerwie, koło rocznej, ze względu na złamaną i drutowaną rękę :D. Na szczęście, teraz jest już ok ; d Co do diety, na dzień dzisiejszy nie sprecyzuję, ale raczej będzie to low-carb. Co do [...]