[...] w tej chwil mam problem ze spodniami (coś ok 65 cm )i kolanami. Brzuch robię w nie treningowe ABS II. ... PULL 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4x10-6 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie/Sztanga w rogu 3x10-8 3.MC/rdl 3x12-10 4.Wznosy bokiem hantli 3x10-8 5.Łamany stojąc kwestia ile serii i powt. 6.Uginanie młotkowo 2/3x8 7.Szrugsy 3/4x12-8 Teraz ok?
Tak w domu mam tylko hantle i drążek do podciągania :D pisałem że za kila miesięcy zapiszę się na siłkę, a co myślisz o tym planie ??? może być na początek ?? i ile serii mam robić ?? "ćwiczenia brzucha to sprawa kosmeryczna"" nie do końca wiem co to ma znaczyć :)) zwykłe brzuszki wystarczą ? Dzięki za odp :)
[...] oprucz klatki to zapewne genetyka nie ma na to cudownych sposobow tylko sumiennie cwiczyc moze staraj sie co 2tyg zmieniac cwiczenia pobudzac klatke do wzrostu sam okresl ile serii ci wystarcza mozliwe ze wcale nie potrzebojesz 11 seri, moze wiecej moze mniej to sa indywidualne sprawy opisz jak z zakwasami jak z napompowaniem miesnia podczas [...]
2. 15-20 daj z progresją czy stały ciężar? 3.Zwiększaj co tydzien, ale nie rób zaniżonych Jak zaniżonych ? I jeszcze jedno pytanie dot. rozgrzewki : ile serii rozgrzewkowych robic i przed jakimi cwiczeniami np. w poniedzialek robie wycisk na plaskiej to przed tym 1-2 s rozg , to przed skosem i rozpietkami tez robic serie rozgrzewkowe? i przy [...]
@koorasy, mógłbyś to bardziej rozpisać. Dokładnie jakie ćwiczenia, ile serii. A to jest mój poprawiony plan, rozłożony na dwa: Plan A Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki [...]
a jak maja wygladac te dwa treningi przed turniejem? same przysiady robic + lydki czy wyprosty na maszynie tez? i ile serii tego robic? np 2 rozgrzewki, 5 normalnych i 3 do kata 45 stopni? czy wiecej? a co do tego nowego treningu to wolalbym nie skakac jeszcze ze sztanga i robic cos zamiast tego. Wspominales na poczatku o przysiad z 50% obciazenia [...]
Dwa treningi przed turniejem to rób tylko przysiady i cos na łydki. Zadnych wyprostów, prostowan, uginań. Ile serii...No jak mozesz to zrób ze 3 kazdego cwiczenia po 4-6 powt. Niem moge Ci to dokładnie określic bo to jest doradzanie tylko przez neta. Nie widze Cie. Co do nowego treningu to jak nie chcesz podskokow to rob zwykle przysiady. 2x6 [...]
jutro ide juz zrobic pierwszy trening (nowy) wczesniej rozpisales mi rozne systemy 54321 albo 4x4 zaczne chyba jednak tym 4x4 bo nigdy nie robilem pelnych przysiadow radzisz mi robic 4 serie pelnych przysiadow, martwy ciag (ile serii? na prostych nogach czy w lekkim przysiadzie?) i lydki? tyle wystarczy + koszykowka (2-3 razy w tygodniu)? [...]
[...] takiego: poniedziałek- biceps, przedramię wtorek- triceps, klatka piersiowa środa- plecy, barki czwartek- nogi piątek- brzuch Mój "plan" (że się tak wyrażę) raczej jest kiepski i mało szczegółowy. Poza tym co z weekendem? Liczę na waszą pomoc. PS. Po ile serii ćwiczeń mam robić? To jest ważne, czy po prostu robić do wielkiego zmęczenia?
Po ile serii robisz przy 15,10,5? Bo czytalem zeby przy 15-1 s, przy 10-2, a przy 5-3 i tak bd robil (jutro 5 trening 15stek) pzdr Zmieniony przez - Qba99 w dniu 2008-09-16 14:08:13
[...] czy przysiadach...To samo dotyczy plecków, wg Ciebie lepiej robić 1 ćwiczenie 3 serie, a wg planu dla kowalkrk 2 ćwiczenia po 2 serie, dopiero teraz to zauważyłem. Więc pytam się co jest lepsze 1x3 czy 2x2? A łydy i brzuch po ile serii? Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2008-07-20 23:35:15 Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2008-07-20 23:39:08
Trenuje od czerwca 2004, z przerwą trzymiesieczna styczen - marzec z powodu kontuzji. Co do tricepsa to ile serii powinienem na niego robić? Poza tym w wyciskaniu triceps też bierze udział. Górnych parti klatki nie mam gdzie ćwiczyc bo mam ławke która jest tylko poziomo. PS. Czyli jednak grupy mięsniowe mam dobrze dobrane :)
[...] jego aktony w nieprzypadkowej kolejności. Np 1) spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie na stronę (skośne brzucha) 2) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 serie ( jesli sam ciężar nóg to za mało dokładaj obciążenia na kostki) 3) spięcia brzucha leżąc tutaj zalezy od Ciebie ile serii Kolejność z góry ustalona Jakies pytania? pozdro
1. Nie musisz po 2, aczkolwiek uważałbym z dłuższym okresem bez ładowania, chyba, żew tym czasie nie ćwiczysz, ale zakładam, że jednak ćwiczysz. 2. Jeśli umiesz policzyć ile serii/powtórzeń musisz wykonać na daną partię na trening oraz wisz jak po ładowaniuy wygląda u Ciebie poziom glikogenu to tak. 3. 500ml piwa to ok 20g maltozy. Raczej bym się [...]